¿Cómo pierden los niños la grasa abdominal?

¿Cómo reducir la grasa abdominal de los hombres? La mayoría de las personas en los tiempos modernos se sientan en la oficina todos los días por motivos laborales, comen más y hacen menos ejercicio, lo que genera mucha grasa en el abdomen. Vientre. Entonces, ¿cuáles son los problemas con la grasa en el vientre de los hombres? ¿Cómo reducir la grasa?

Acciones rápidas y efectivas para adelgazar el abdomen

Abdomen superior

Acción 1: Túmbate en el suelo, coloca las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba, formando un ángulo de noventa grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 10 a 15 veces.

Acción 2: La postura preparatoria es la misma que la Acción 1. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar el tobillo con la mano, permanezca durante 1_3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo 10__15 veces.

Acción 3: Esta es una acción quieta y mantenida, pero es bastante difícil. Acuéstate a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.

Abdomen bajo

Acción 1: Abdominales extraordinarios. ¿Por qué dices "extraordinario"? En los abdominales durante la prueba en clase de educación física, los brazos suelen tocar las rodillas. Pero el efecto de tal ejercicio no es bueno. En los siguientes movimientos, simplemente enfocamos nuestros pensamientos en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo a un ángulo de 30 ~ 60 grados desde el suelo, hacemos una pausa en este ángulo durante 5 segundos y luego caemos. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.

Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, de 15 a 20 veces cada uno.

Sugerencias diarias para que los niños pierdan grasa abdominal

1. Controlar las comidas del trabajo: Realizar tres comidas al día, y no se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si se salta el almuerzo, es probable que regrese a casa con hambre y disfrute de una gran comida en la mesa.

2. Comer menos snacks: Llevar únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.

3. Pon una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras algo dulce, bebe un vaso de agua.

4. No dejes que el estrés mental te impulse a comer más: cuando estés mentalmente estresado, no recojas comida, sal a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.

5. No comas fuera de casa: Las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras.

6. No comas solo: come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida.