Cómo los hombres pueden perder grasa abdominal rápidamente

1. Abdominales:

Reducir el índice de barriga:

¿Por qué los abdominales pueden ayudar a perder peso? Debido a que las abdominales son muy específicas, pueden ejercitar completamente la grasa abdominal y tensar la grasa suelta en el abdomen. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar tan dolorido al día siguiente. Será difícil levantarse.

La forma correcta de hacer abdominales: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las piernas a la altura de las rodillas hasta unos 90 grados y coloca las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y los movimientos serán más difíciles. Los principiantes pueden cruzar las manos después de que los músculos abdominales estén reforzado detrás de la cabeza). Utilice la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente el cuerpo y exhale cuando se levante. Cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo. volver a la posición original.

2. Danza del vientre

Índice de reducción del vientre:

Además de ser una forma de arte de danza, la danza del vientre también se suele realizar como ejercicio de fitness. . La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar una gran cantidad de exceso de grasa. Una danza del vientre de 60 minutos puede quemar 330 calorías, lo cual es muy útil para perder barriga y recortar la cintura. .

Movimientos básicos de danza del vientre: Figura 8 en la entrepierna

Este movimiento es súper efectivo para reducir la grasa del vientre. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga otras partes de su cuerpo en movimiento y use la fuerza de su cintura y músculos abdominales para impulsar sus caderas y dibujar la figura "8" en el aire. Puedes realizar esta acción en casa mientras ves la televisión. No es necesario que seas muy rápido, pero recuerda estar en el lugar y dibujar un "8" completo.

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Índice de reducción de barriga:

La razón por la que el ejercicio de ciclismo aéreo puede reducir la barriga es porque cuando las piernas se mueven se debe utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen, cuanto más precisos sean los movimientos. son, más ejercicio se hará para la cintura y el abdomen. Sin embargo, también debes tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio, y es mejor hacerlo antes de acostarte, ya que el efecto será mejor.

Método de ejercicio de ciclismo aéreo: Acuéstese boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo, luego doble las rodillas y alternativamente simule la acción de andar en bicicleta, alrededor de 30 a 50 veces cada vez. Si recién estás comenzando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener los empeines rectos y no se mueva demasiado rápido. Complete los movimientos lentamente y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Agite el hula Hoop

Índice de reducción del estómago:

El hula Hoop puede reducir el vientre porque es necesario girar completamente el Hula Hoop. La fuerza de la cintura y el abdomen para reducir el vientre y dar forma a la cintura al mismo tiempo. Sin embargo, debes elegir un hula-hoop de peso moderado, si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo. Si es demasiado liviano, será difícil sacudirlo.

5. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales

Índice de reducción de barriga:

La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales pueden reducir la barriga es porque es También es un ejercicio para el abdomen y la cintura. Primero reduce la grasa de la parte superior del abdomen y luego de la parte inferior del abdomen, y luego ejercita la línea de la cintura.

Ejercicios por encima del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego realice abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del estómago.