¿Cómo deben entrenar los hombres los músculos abdominales para perder peso?
2. Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Coloque las piernas apoyadas en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo, mantenga la parte inferior de la espalda separada del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y fija los pies. Envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con cada mano. Meta el abdomen, levante los hombros, levante lentamente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, continúe de pie cuando esté a punto de tocar el suelo y repita. Si le resulta demasiado difícil, levante la parte superior del cuerpo del suelo.
4. Túmbate boca arriba en el suelo, tira de los brazos hacia adelante de manera que los omóplatos queden lo más alejados posible del suelo y la zona lumbar quede cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Preste atención a mantener la barbilla ligeramente bajada hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale, levante la parte superior del cuerpo, baje la espalda del suelo, mantenga la cintura quieta, tire de los brazos al exhalar, baje lentamente la espalda al inhalar, Mantén las piernas quietas y sigue respirando con ritmo.
5. Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas irrestrictas y los métodos de envoltura abdominal no solo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa abdominal.
6. Consumir menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. , coma un 70% completo, lo que puede promover el consumo de grasa corporal.
7. Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de tu cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces.
8. Manteniendo los tobillos cerrados, túmbate sobre la colchoneta y fija los pies. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego vuelve a caer lentamente. Repita 10 veces.
9. Coloque las manos en el marco de la puerta para que su cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen, estire las piernas, mantenga las piernas y el torso a 90 grados centígrados, haga una pausa de un minuto y luego bájelos lentamente. Repita de 5 a 10 veces.
10. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu abdomen con la mano izquierda y coloca la mano derecha detrás de tu cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen y, al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Contenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.
11. El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa; los hombres se concentran principalmente por encima del ombligo y las mujeres por debajo del ombligo. Si presiona los dedos hacia abajo sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos, si presiona los dedos a los lados, debe doblar completamente las palmas y colocarlas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presionar lentamente; con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
¿De dónde viene la barriga cervecera de un hombre?
Las barrigas cerveceras son comunes entre los hombres en el Día de los Caídos. Mucha gente piensa que la razón por la que los hombres tienen barriga cervecera es porque beben demasiado y tienen demasiados nutrientes, pero no es así.
En cuanto a la cerveza en sí, se trata de una bebida con un alto valor calórico. Una botella grande de cerveza de 600 ml tiene unas 250 calorías, lo que equivale a 1/5 de las calorías diarias de una persona. Pero la cerveza no contiene grasas ni proteínas que puedan engordar fácilmente a las personas, por lo que simplemente beber cerveza no puede engordar a las personas.
La causa de la barriga cervecera en realidad proviene de los hábitos alimentarios al beber cerveza. Los británicos beben cerveza con patatas fritas, los alemanes beben cerveza con salchichas fritas, los coreanos beben cerveza con pollo frito y los nordestinos beben cerveza con maní. Verás, todos son alimentos ricos en calorías y grasas.
Según los estándares de diagnóstico clínico, el contenido normal de grasa corporal masculina no debe exceder 20, y la relación cintura-cadera masculina debe ser inferior a 0,9. Si la relación cintura-cadera es superior a 0,9 y el contenido de grasa corporal es superior a 20, se puede diagnosticar como barriga cervecera.
Además de los estándares médicos, la obesidad abdominal también se puede juzgar midiendo el grosor de las arrugas de la piel abdominal.
El grosor de la pared de las arrugas de la piel de un abdomen masculino normal (medido 1 cm cerca del ombligo en el abdomen derecho) es de 5 mm a 15 mm, la obesidad es superior a 15 mm y la emaciación es inferior a 5 mm.