¿Cómo puede un hombre de 28 años perder peso con su barriga cervecera?

Si se quiere eliminar la “barriga cervecera”, es necesario trabajar en conjunto desde muchos aspectos, como comer un 70% de satisfacción en las comidas habituales; hacer ejercicio al menos 30 minutos al día antes; acostarse para mejorar las condiciones del sueño, etc.

Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que son muy eficaces para eliminar la "barriga cervecera". Primero, sujete los codos con las manos y párese con las piernas juntas; segundo, tome menos el ascensor y suba las escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos; , usar zapatos y calcetines, etc. Cuando esté de pie, párese ligeramente de puntillas para poner su cuerpo en un estado más tenso.

Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales y al mismo tiempo fortalecer los ejercicios de todo el cuerpo. Además, haga tres comidas al día: no se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si se salta el almuerzo, es probable que regrese a casa con hambre y disfrute de una gran comida en la mesa. Coma menos snacks: Lleve únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.

Mantén una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, simplemente bebe un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer. No comas fuera de casa: las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasa que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas. No comas solo: come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida.

No comas en buffets: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.

Presta atención a la cantidad de alcohol que bebes: El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede impedir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres beber un poco de alcohol, lo mejor es mezclarlo con refresco. Beba mucha agua y bebidas poco energéticas.

Además, junto con un ejercicio razonable, se puede conseguir un cierto efecto de contracción abdominal.

En cuanto al ejercicio, se puede reducir la grasa mediante ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento con equipos. El ejercicio aeróbico incluye: aeróbic, carrera, ciclismo, montañismo, ciclismo, etc. Cada sesión de entrenamiento requiere un entrenamiento aeróbico continuo de entre 40 y 50 minutos, y el pulso debe superar los 120 latidos/minuto durante el ejercicio, para que se queme grasa.

Al mismo tiempo, se realiza entrenamiento muscular para aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a consumir más calorías.

Recordatorio: deja que tu esposa te supervise, el efecto será mejor