Una forma muy eficaz para que las personas delgadas ganen peso
Una forma muy eficaz para que las personas delgadas ganen peso
Las formas más efectivas para que las personas delgadas ganen peso ahora se centran básicamente en estar demasiado gordo no es bueno y lo hará. Afecta la apariencia externa y la buena salud, pero todavía hay muchas personas que están demasiado delgadas y no aumentan de peso sin importar cuánto coman. Estar demasiado gorda o demasiado delgada son síntomas muy poco saludables. personas a ganar peso. Método muy eficaz para que personas delgadas ganen peso 1
1. Regular la función del bazo y del estómago. La mayoría de las personas demacradas tienen funciones deficientes del bazo y del estómago. O pierden el apetito o tienen malas funciones de digestión y absorción. Por lo tanto, no importa cuánto coman, sus cuerpos no aumentarán de peso. Por tanto, las personas que quieran ganar peso deben primero nutrir el bazo y fortalecer el estómago.
2. Evitar los snacks una hora antes de las comidas. Beba un vaso de agua antes de las comidas para limpiar su estómago.
3. Se deben programar tres comidas para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normal, y se deben evitar los refrigerios una hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito y la ingesta de comidas. Incluso si aumenta de peso, debe hacerlo. comer tres comidas. Es la principal fuente de nutrientes y calorías.
4. Distribuir razonablemente la proporción de ingesta de tres comidas. El desayuno es muy importante, porque el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de la ingesta dietética no debe ser simplemente informal. Coma un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena pequeña.
5. Consuma comidas variadas y ingiera una nutrición equilibrada. Para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor manera es comer arroz como alimento principal, de modo que pueda combinarse con cinco tipos principales de alimentos como pescado, carne, verduras y frijoles. De ahí este tipo de hábito alimentario. Definitivamente es mejor que una dieta de estilo occidental, como comer solo sándwiches, la gente de hamburguesas debería corregir rápidamente sus hábitos alimenticios.
6. Incrementar moderadamente la ingesta de grasas. La mantequilla, la panceta de cerdo y la carne son buenas opciones.
7. Ingerir más zinc mineral. El zinc se encuentra ampliamente en alimentos como la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles y las nueces. Entre ellos, además del zinc, las ostras también contienen sustancias promotoras de hormonas que pueden ayudar a agrandar los senos. Las personas delgadas pueden comer más.
8. La suplementación con carne es la más rápida en invierno. En invierno, debido al alto consumo calórico, es especialmente fácil tener hambre y el cuerpo humano es propenso a almacenar grasa subcutánea espontáneamente. Tiene mucho apetito y es muy bueno absorbiendo grasas siempre que fortalezcan sus suplementos. , la mayoría de las personas delgadas que quieren ganar peso pueden lograr sus objetivos.
9. Duerme lo suficiente. Si desea ganar peso o crecer, debe comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede mejorar la síntesis y utilización de grasas y proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico para irse a la cama temprano y dejar que el cuerpo duerma lo suficiente para ayudarlo a ganar peso. 2 formas muy efectivas para que las personas delgadas ganen peso
1. Bebe más leche
La leche es rica en grasas, proteínas, calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos si lo deseas. Para ganar peso, las personas obesas pueden beber más leche para complementar las proteínas y grasas que necesita el cuerpo. La grasa láctea de la leche son principalmente ácidos grasos de cadena corta o media, que son extremadamente fáciles de absorber por el cuerpo. La leche también ayuda a regular la función de absorción y digestión del tracto gastrointestinal, por lo que las personas que desean aumentar de peso pueden hacerlo. Beba más leche de forma adecuada.
2. Sigue haciendo ejercicio
Desarrollar buenos hábitos de ejercicio no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a ganar peso. El ejercicio consume mucha energía, lo que aumenta la demanda de alimentos, grasas y energía del cuerpo. Comer carbohidratos una hora después del ejercicio no sólo puede reponer la energía consumida por el cuerpo, sino que también puede provocar un aumento de peso si la cantidad de comida ingerida después del ejercicio es mayor que las propias necesidades energéticas.
3. Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso.
Permanecer despierto hasta tarde con frecuencia y trabajar y descansar de forma irregular puede provocar una mala función de absorción gastrointestinal y también puede provocar una disminución de la propia inmunidad. Por lo tanto, para las personas que desean aumentar de peso, garantizar un sueño adecuado y una buena calidad del sueño puede ayudar a mejorar la capacidad de absorción y digestión del tracto gastrointestinal y ayudar a que los nutrientes se absorban y digieran mejor.
4. Cambios en la estructura de la dieta
Lo más importante si quieres ganar peso rápidamente en poco tiempo es comer más y moverte menos.
Por lo tanto, las personas que desean aumentar de peso pueden aumentar la ingesta de grasas y azúcar en su dieta para aumentar la ingesta de calorías del cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, lo que provocará un aumento de peso.
5. Regular el estómago y los intestinos.
Además de la genética, la gente delgada se debe principalmente a problemas de bazo y estómago. Por eso, para las personas que comen más y evitan engordar, es muy importante nutrir el bazo y fortalecer el estómago. Para nutrir el bazo y el estómago, puedes utilizar la medicina tradicional china, o puedes comer más alimentos que fortalezcan el bazo y el estómago, como ñame, semillas de loto, dátiles rojos, etc. Además, las personas con mala función digestiva también pueden tratarse bebiendo probióticos.
Conclusión: ¿Cómo pueden las personas delgadas ganar peso rápidamente? Si las personas delgadas quieren ganar peso rápidamente, primero deben identificar las razones por las que comen más y no aumentan de peso, y luego lidiar con los síntomas después de encontrar las razones. razones claras. Y lo más fácil de hacer si quieres ganar peso es que tu ingesta diaria debe ser mayor que tu consumo. 3 formas muy efectivas para que las personas delgadas ganen peso
Los métodos para ganar peso incluyen los siguientes:
1. Aumentar la ingesta de alimentos o la frecuencia de las comidas. Para ganar peso es necesario realizar al menos tres comidas al día para asegurar un gran aporte de grasas, carbohidratos y proteínas.
2. Consume alimentos ricos en energía. Como nueces, frutos secos, cereales y carnes.
3. Mejorar la fuerza muscular personal. Levantar pesas pesadas en el gimnasio y tratar de aumentar gradualmente el peso con el tiempo puede ayudar a las personas a aumentar la masa muscular.
4. Beber leche. La leche entera, en particular, permite al organismo obtener más proteínas y calorías de alta calidad, ayudando a ganar peso.
5. Al ganar peso, se pueden consumir algunos alimentos con alto contenido en grasas y proteínas, como carne de cerdo o pollo. Después de comer, pueden ser absorbidos rápidamente por el tracto gastrointestinal para ganar peso.
6. Hacer más deportes, como correr y saltar, lo que puede producir fatiga y aumentar el apetito por ganar peso.
¿Qué tipo de medicamento puede tomar una persona para ganar peso si está demasiado delgada?
Si es necesario utilizar medicamentos para ganar peso, es Se recomienda elegir medicina herbaria china. Por ejemplo, si la función gastrointestinal y la capacidad de absorción y digestión no son muy buenas, puede optar por utilizar la medicina tradicional china para restaurar la función gastrointestinal y la capacidad de absorción, de modo que los nutrientes de los alimentos. Puede absorberse bien, lo que favorece el aumento de peso. Si tiene que elegir, es más recomendable utilizar la medicina tradicional china, y el acondicionamiento de la medicina china básicamente no tiene ningún efecto secundario en el cuerpo.
Cuando se trata de ganar peso, además de la medicina tradicional china y el acondicionamiento, también son muy importantes otros hábitos de vida, por ejemplo, prestar atención a una combinación razonable de dieta y comer tantos tipos de alimentos como sea posible. posible y comer de forma más adecuada alimentos que contengan grasas y carbohidratos. Para aquellos con función gastrointestinal débil, se recomienda elegir hígado de pollo, pato y pescado. Con el tiempo, el cuerpo de una persona delgada puede fortalecerse.
El ejercicio también es muy eficaz para ganar peso. Tanto el jogging como el yoga son buenas opciones. Si los hombres delgados quieren ganar peso, pueden concentrarse en el entrenamiento con pesas, como mancuernas y barras, para hacer crecer los grupos de músculos y, por lo tanto, aumentar el peso. Para las personas delgadas y delgadas, insistir en el ejercicio puede fortalecer su físico incluso sin el efecto de ganar peso, lo que también es bueno para su salud.