¿Qué no deben hacer los hombres después de un ejercicio extenuante?
Cosas que los hombres no deben hacer después de un ejercicio intenso.
No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
A algunas personas les gusta ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio porque están cubiertas de sudor y es una ducha fría. No es aconsejable centrarse en ese comportamiento. Debido a que tomar una ducha fría después del ejercicio y el cuerpo entra en contacto con agua fría, los vasos sanguíneos se contraerán repentinamente, dificultando la circulación sanguínea, reduciendo la resistencia de las personas y fácilmente provocando enfermedades.
No tomes un baño caliente inmediatamente después del ejercicio, porque el agua caliente acelerará el flujo sanguíneo en el panel y la sangre se concentrará en la piel y los músculos del cuerpo, lo que puede provocar fácilmente a un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, y a síntomas como mareos, llegando incluso a provocar un shock.
No ingieras demasiada azúcar después del ejercicio.
Algunas personas comen algo de azúcar o dulces después del ejercicio para sentirse muy cómodas y luego piensan erróneamente que comer dulces después del ejercicio es beneficioso. Tenga en cuenta que esto también es incorrecto. Comer dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitaminas en el organismo, provocando síntomas como fatiga y pérdida de apetito, y afectando la recuperación física. Después del ejercicio, lo mejor es comer verduras, huevos, hígado y otros alimentos que contengan vitaminas.
No beber alcohol después del ejercicio para aliviar la fatiga.
Porque después del ejercicio, el cuerpo humano queda en un estado de excitación. Si bebe alcohol después del ejercicio, el alcohol del vino se absorberá más rápido y entrará al torrente sanguíneo, provocando un daño mayor al estómago y al hígado de lo habitual. Beber con frecuencia después del ejercicio puede provocar fácilmente hígado graso, cirrosis, gastritis y úlceras gástricas. No es bueno beber cerveza de baja concentración después del ejercicio. Aumentará el ácido úrico en la sangre, provocará artritis en las articulaciones y provocará inflamación de las articulaciones.
No descansar inmediatamente después de hacer ejercicio.
Después de un ejercicio extenuante, no dejes de ejercitarte inmediatamente, esto provocará que la contracción rítmica de los músculos se detenga repentinamente, provocando que una gran cantidad de sangre que ha fluido hacia los músculos no pueda regresar al corazón. a través de la contracción muscular, lo que hace que la presión arterial de la persona baje, lo que lleva a una isquemia temporal del cerebro que puede causar síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y mareos. En casos graves, incluso puede provocar shock y síncope.
El ejercicio más indicado para hombres
Natación
Este ejercicio de cuerpo entero es muy eficaz para fortalecer la función cardiopulmonar y la resistencia muscular. El método científico de natación consiste en nadar de un lado a otro, contener la respiración y luego nadar de un lado a otro.
Esquí de fondo
Esquiar en la nieve puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, y los cambios en las condiciones del terreno también hacen que los músculos de los muslos, la espalda y los hombros sean más flexibles. .
Baloncesto
Esta parada brusca del ejercicio consume mucha energía y puede potenciar la flexibilidad muscular. La desventaja es una mayor probabilidad de sufrir lesiones de rodilla y espalda. Los expertos sugieren que puedes hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas antes de jugar para mejorar la resistencia muscular.
Ciclismo
Este ejercicio aeróbico ingrávido puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, pero no puede ejercitar la parte superior del cuerpo.
Correr largas distancias
Tiene una fuerte función cardiopulmonar y tiene un efecto significativo en el ejercicio de la parte inferior del cuerpo y la cintura. Los expertos sugieren que las personas que practican este deporte deben complementarlo con natación, levantamiento de pesas y otros ejercicios para ejercitar todo el cuerpo.
Jugar al squash
Este ejercicio es fácil de aprender y puede fortalecer eficazmente la función cardiopulmonar y la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, al tiempo que mejora la flexibilidad de la espalda y el abdomen.
Remo
Este ejercicio no tiene carga y permite ejercitar todos los músculos. La navegación es muy segura. Los remeros tienden a no tener cinturas grandes debido al mayor uso de las habilidades de piernas, espalda y brazos.
Malentendidos sobre el ejercicio y el fitness masculino
Uso excesivo de equipos de fitness aeróbico
El ejercicio aeróbico regular es bueno para la salud: reduce el riesgo de obesidad y diabetes y fortalece el sistema cardiovascular y puede prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Pero el problema es que muchas personas no obtienen el máximo beneficio del ejercicio durante el ejercicio diario, ya sea porque el equipo se opera incorrectamente o el ritmo de ejercicio es incorrecto.
Por ejemplo, cuando usas una máquina elíptica, si la resistencia es demasiado alta, te sentirás incómodo a menos que pidas dinero prestado de la máquina. “Encorvarse los hombros, encorvarse y agarrarse del reposabrazos porque la resistencia está demasiado alta es simplemente engañar al cuerpo.
En este momento, su cuerpo no está en línea recta y es fácil dañar la columna, los hombros y los codos. "Aunque desafiarte a ti mismo puede lograr suficiente intensidad de ejercicio, eso no significa que usar un ritmo natural y sujetar ligeramente el mango no tendrá ese efecto. De hecho, esto es válido para cualquier herramienta.
Utiliza un elipse Para aumentar la dificultad del ejercicio, puedes sujetarlo suavemente con una mano y soltarlo con la otra, alternando de vez en cuando, en cuanto a esos libros o vídeos, lo mejor es esperar hasta que termine el ejercicio. para que puedas concentrarte en hacer los movimientos.
Pasar mucho tiempo en el equipo de ejercicio aeróbico sólo significa que no estás trabajando lo suficiente, aumenta la intensidad y acorta el tiempo, y podrás reducir el tiempo. Generalmente gastas la mitad en ejercicio. Mezcla diferentes ejercicios. Si eres un corredor empedernido, agrega algún equipo de alta intensidad como una máquina de remo o la Escalera de Jacob para que tu entrenamiento cardiovascular sea más efectivo porque estás aprovechando más. grupos de músculos, queman más calorías
"Cuando se utilizan equipos de ejercicio horizontal como Ulatraslides y cintas de correr, se utilizan todos los planos de movimiento, lo que también puede prevenir los mismos músculos. El entrenamiento interminable del grupo. "Varia tus entrenamientos para asegurarte de que todos los músculos estén trabajando.
Formas incorrectas de levantar pesas: demasiado pesadas, demasiado livianas, demasiado rápidas
Muchas personas hacen esto cuando levantan pesas Calculan mal el peso Los hombres tienden a elegir demasiado y las mujeres siempre eligen muy poco por miedo a desarrollar músculo, pero un estudio reciente muestra que no es necesario usar una barra pesada para desarrollar músculo si lo haces bien. Además, los entrenadores físicos recomiendan usar una barra que puedas levantar 30 veces la primera vez y luego levantarla solo 15 veces después de una pausa. Cuando levantas el objetivo suficientes veces, deberías pensar: "¿Qué sigue?". "En lugar de estar tan cansado en el momento en que alcancé mi objetivo, simplemente pensé: "Dios mío, finalmente está hecho". "Esto no solo evitará que te lastimes, sino que también te permitirá sentir la energía ardiendo.
Esencialmente, para obtener el mejor entrenamiento de resistencia, es importante hacerlo bien... Sin una postura correcta , el equilibrio puede alterarse fácilmente y su cuerpo puede sobrecargarse innecesariamente.
Levantar pesas de la manera correcta puede mejorar la postura general de las personas que están demasiado flojas o demasiado tensas. “Si levantas pesas sin pensar en la forma, estás creando una forma fea.
Está bien hacerlo lentamente. Muchos tipos de ejercicios son más difíciles de hacer en cámara lenta. "Cuando hagas ejercicios de bíceps, intenta bajar los brazos lentamente", dice. "Por lo general, es más difícil". Controlar el rango de movimiento de una articulación porque todos los músculos están involucrados en el proceso. "Consejos para el levantamiento de pesas: use la espalda, levante el pecho, levante la barbilla y contraiga los músculos centrales.
No preste atención a los músculos centrales.
Cualquiera que no No prestas atención a tus músculos centrales en el gimnasio De un vistazo, puedes ver que tu postura en el gimnasio es como estar parado frente a la encimera de la cocina.
El grupo de músculos en el centro del cuerpo. es la base para el ejercicio de todo el cuerpo. El grupo de músculos centrales incluye desde el pecho hasta las nalgas, no solo los abdominales. Además, fortalecer los músculos centrales significa concentrarse en las piernas y toda la espalda. p>
Fortalecer estos músculos puede mejorar todos los demás ejercicios abdominales. Esto está bien si solo te concentras en tensar los músculos abdominales durante las sentadillas o en una máquina de abdominales, pero si también puedes tensarlos durante el levantamiento de pesas en posición supina. , tracción de los músculos de la espalda y ejercicios de empujar y tirar, aumentarás enormemente tu fuerza. Mejorarás la estabilidad del cuerpo y reducirás el riesgo de lesiones.
Un entrenador responsable debe indicar a sus clientes que siempre realicen los ejercicios en una "posición de momento". : es decir, si alguien te lanza una pelota, tu La posición de pie es suficiente para que te muevas de inmediato. Las rodillas están ligeramente dobladas y el abdomen se tensa. La postura es inmediatamente diferente y puedes sentir que todo el cuerpo se mueve. Las personas que lo hayan visto también leerán: