Los corredores de maratón ganaron 15 kg durante la epidemia (cómo mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio).

Durante la epidemia, el estilo de vida de muchas personas ha cambiado y los corredores de maratón no son una excepción. Debido a las cancelaciones o aplazamientos de carreras, la interrupción de los planes de entrenamiento y el aislamiento prolongado en casa, muchos corredores de maratón han ganado peso. Se informa que algunos atletas han ganado más de 15 kg de peso, lo que supone un gran desafío para los corredores de maratón. Entonces, ¿cómo se mantienen hábitos saludables de alimentación y ejercicio? A continuación, analicémoslo juntos.

Hábitos alimentarios

Durante la epidemia, muchas personas optaron por cocinar en casa porque no podían comer fuera. De esta forma no sólo podrás controlar la calidad y cantidad de los ingredientes, sino también ejercitar tus habilidades culinarias. Sin embargo, para los corredores de maratón, el control de la dieta es más importante.

1. Controlar la ingesta calórica

Los corredores de maratón necesitan mantener una buena figura y peso, por lo que es necesario controlar la ingesta calórica. Cuando cocine en casa, puede elegir ingredientes bajos en grasa, azúcar y sal, y utilizar menos alimentos fritos y horneados. Además, se puede aumentar adecuadamente la ingesta de verduras, frutas y cereales integrales para aumentar la sensación de saciedad.

2. Combinación razonable de nutrición

Los corredores de maratón necesitan ingerir suficientes nutrientes para mantener su cuerpo funcionando con normalidad. Al cocinar en casa, puedes combinar razonablemente diferentes tipos de alimentos, como frijoles, cereales, etc., para aumentar la tasa de absorción de proteínas con verduras y frutas, puedes aumentar la ingesta de vitaminas y minerales;

3. Controla tu tiempo para comer

Los corredores de maratón necesitan mantener buenos hábitos alimentarios, como comer con regularidad y no beber demasiado. Cuando cocines en casa, puedes crear tu propio plan de alimentación, como cereales para el desayuno, proteínas y verduras para el almuerzo y una pequeña cantidad de carbohidratos y verduras para la cena.

Hábitos de ejercicio

Durante la epidemia, muchos corredores de maratón no pueden realizar un entrenamiento normal y necesitan cambiar sus hábitos de ejercicio para mantener la salud y la condición.

1. Ejercicio aeróbico en casa

Los deportistas de maratón necesitan realizar mucho ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia. En casa, puedes optar por cintas de correr, bicicletas estáticas y otros equipos para ejercicio aeróbico, o puedes realizar ejercicios libres como saltar la cuerda y abdominales.

Entrenamiento de fuerza

Los corredores de maratón necesitan un entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular. Puedes utilizar mancuernas, bandas elásticas y otros equipos para el entrenamiento de fuerza en casa, y también puedes realizar entrenamientos libres como flexiones y sentadillas.

Estírate con regularidad.

Los corredores de maratón necesitan estirarse regularmente para aliviar el dolor muscular y la fatiga. Puedes hacer ejercicios de estiramiento como yoga y Pilates en casa, o puedes hacer ejercicios de estiramiento sencillos.