¿Está bien sustituir una comida por fruta?
No puedes.
La fruta no puede sustituir la cena. El contenido de azúcar de las frutas es generalmente alto y fácil de digerir. Aunque el contenido energético de las frutas de la misma calidad es menor que el del arroz, es mucho mayor que el de las verduras de la misma calidad. Las frutas deben consumirse con moderación.
Momento adecuado para comer frutas:
1. Después del descanso nocturno por la mañana, la función del tracto gastrointestinal aún se está recuperando, por lo que lo mejor es elegir frutas que no lo estén. demasiado ácido y no demasiado astringente. Las personas con mala función gastrointestinal no deben comer frutas en este momento, especialmente caquis, naranjas y espinos. Los plátanos no son adecuados para comer con el estómago vacío, ya que acelerarán el movimiento del estómago y aumentarán la carga sobre el corazón.
2. Consuma frutas entre comidas. La fructosa y la glucosa de las frutas pueden ser absorbidas rápidamente por el organismo. Por ejemplo, es mejor comer dátiles frescos antes de las comidas, pero comer demasiado puede provocar hiperacidez e hinchazón. La piña se puede comer después del almuerzo y la sandía es mejor comerla dos horas después de una comida.
3. Comer fruta 1 hora después de una comida ayuda a la digestión. Puedes elegir frutas con alto contenido en ácidos orgánicos como la piña y el espino. Pero no comas mucha fruta después de la cena. Esto no es bueno para la digestión y es fácil que demasiada fructosa se convierta en grasa y se acumule en el cuerpo.
Datos ampliados:
Otras precauciones al comer frutas:
1. Algunas frutas no son aptas para todo el mundo, como el kiwi, la mora, la fresa, etc. La función de defecar es más adecuada para personas con estreñimiento. Si tiene diarrea con facilidad, no coma demasiado. La piña, el kiwi, el mango, los higos y otras frutas pueden provocar reacciones alérgicas e intolerantes en un pequeño número de personas.
2. En las personas obesas, siempre que no sean frutas ácidas, consumirlas antes de las comidas ayudará a crear sensación de saciedad, reducirá la ingesta de alimentos para la siguiente comida y ayudará a controlar la presión arterial y el peso.