La forma más efectiva de adelgazar muslos

110-85 es el método para adelgazar las piernas y el número representa la cantidad de ejercicios de piernas que deben realizarse todos los días. El método específico es el siguiente:

Párese contra la pared: junte los pies y párese junto a la pared, coloque las manos en la pared, luego agáchese, doble las rodillas a 90 grados, trate de mantener Mantenga la espalda lo más recta posible, permanezca así durante 5 segundos y luego levántese lentamente. Repita 10 veces.

Levántate: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, luego da un paso adelante con el pie izquierdo y flexiona las piernas al mismo tiempo hasta que tu rodilla derecha toque el suelo, luego levántate y repite con la izquierda. pierna, 10 veces.

Siéntate con las piernas estiradas: Siéntate en el suelo, estira las piernas, coloca las manos a los lados para sostener el cuerpo, luego lleva las rodillas lo más posible hacia el pecho, mantente así durante 5 segundos. y luego relájate. Repita 10 veces.

Patada hacia atrás de rodillas: Arrodíllate en el suelo, coloca las manos por encima de las rodillas y luego estira la pierna derecha hacia atrás hasta que los dedos de los pies queden paralelos al suelo, permanece durante 5 segundos, luego cambia a la pierna izquierda. y repite la acción 10 veces.

En cuanto a la dieta, conviene controlar la ingesta de alimentos, comer más verduras, frutas y cereales integrales, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, beber más agua y evitar comer en exceso. Combinado con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, insista en al menos 5 días a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez, lo que puede reducir eficazmente la grasa y la forma.