Cómo adelgazar las pantorrillas y dejarlas hermosas
Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes aprovechar el tiempo mientras esperas el semáforo, o esperas en la señal de stop o en el andén para hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y pueden adelgaza tus piernas.
Párese erguido, levante cualquier pierna, crúcela hacia adentro y presione suavemente la parte interna del muslo.
Manténgala así durante 10 segundos, luego cambie a la otra pierna; p>
Nota: Coloque el centro de gravedad en el centro del cuerpo. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, apoye el cuerpo ligeramente contra una pared o un pilar.
Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto
¿Hay alguna forma de adelgazar rápidamente nuestras piernas y hacer que los demás sientan envidia? Probemos este ejercicio de minutos de piernas delgadas.
Adelgaza todo el muslo.
Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada.
Partiendo de la postura de pie, da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Adelgaza la parte externa de los muslos.
Párate firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad.
El plan absoluto para adelgazar las piernas
Adelgazar todo el muslo
Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada.
Partiendo de la postura de pie, da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Medida interna y externa del muslo delgado.
Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta la velocidad.
Solo hace falta un minuto para adelgazar.
¿Existe alguna forma de hacer que nuestras piernas adelgacen rápidamente? Probemos un ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.
Para adelgazar todo el muslo: Ponte firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y tóquese los dedos de los pies con ambas manos. Intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos cuando comiences y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada: párate erguido, da un paso hacia adelante con el pie derecho, dobla ligeramente las rodillas, coloca las manos en la cintura y cambia el pie izquierdo y derecho mientras saltas. Primero intenta hacer 10 veces en 10 segundos y luego acelera.
Adelgazar la parte externa de los muslos: Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha, y al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y utilice la fuerza en las piernas. Haz lo mismo del otro lado durante unos dos segundos.
Secretos únicos para adelgazar las piernas
1. El método más sencillo para adelgazar las piernas es juntar las dos rodillas con fuerza y presionar ligeramente hacia abajo. Haz esto cinco o seis veces rápidamente y listo. ¡hecho! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al hacer esto.
2. Esta acción es muy eficaz para embellecer la curva de la pantorrilla.
Acuéstese en el suelo, coloque las manos a los costados, estire las piernas y apriételas, mueva los pies alternativamente con los empeines de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces más.
3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas levantadas. Aunque resulte agotador hacerlo, Para poder usar una minifalda, no importa lo dura o cansada que estés, debes persistir.
4. Siéntate en una silla, mantén el pecho erguido, mantén las piernas cruzadas y los dedos de los pies en el suelo. Presiona con fuerza la parte superior de la pierna hacia abajo y la inferior hacia arriba. Después de unos 10 segundos, cambia de pierna. . Haz la misma posición durante 10 segundos, 2-3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto.
5. Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévalo lentamente hacia un lado del cuerpo. Haga esto 20 veces con cada pierna. . Continúe realizando esta acción para adelgazar las piernas y mantener una forma corporal bien proporcionada.
◆Consejos
Algunos elementos de la casa se pueden utilizar como equipamiento deportivo para entrenar. Por ejemplo, poner dos bancos pequeños en el suelo para hacer flexiones, tumbarse en la cama; Sostener dos sandías en el pecho se puede usar para entrenar abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones, levantamientos de piernas, etc. ., sin requisitos Es rápido, pero requiere suficiente tiempo de formación. Junto con una dieta saludable, el efecto es inmediato y lucirás elegante cuando salgas.
Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso. Esto puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite esta acción sin dejar de
respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Mientras miras televisión, siéntate en una silla sin doblar las rodillas, luego bájala y repite esta acción de 8 a 10 veces y luego cambia a la otra pierna.
, puedes eliminar la grasa de ambos lados de los muslos.
4. Al caminar, acelera la marcha y trata de dar pasos más largos para que se puedan ejercitar todos los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe convertirse en un hábito en la vida diaria.
Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas.
Método de elevación de piernas sentado:
En una posición sentada natural, coloque las piernas planas en un ángulo de 90 grados, levante los talones tanto como sea posible y manténgalos así durante diez segundos, luego bájalas y repite el movimiento.
Haz esto hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Siéntate con las piernas estiradas y levanta los talones:
Primero siéntate erguido, sujeta los lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, y tensa los músculos abdominales al Al mismo tiempo, levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente los músculos de la pantorrilla, el muslo, el brazo y el abdomen.
De hecho, si quieres perder peso en las pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y darte una palmada en la pantorrilla con el puño. Puedes hacer esto durante 5 minutos. cada lado. Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner las sales de baño del mercado en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer la eliminación de la celulitis y ejercicios de estiramiento
Cuando las pantorrillas comienzan a aflojarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer la celulitis. Eliminación y endurecimiento. Como resultado, puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego levante vigorosamente las pantorrillas para elevar todo el cuerpo. Repite esta serie de movimientos rítmicamente, hazlo de 20 a 30 veces e intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Túmbate en el suelo, estira los pies a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de pie. en tus dedos. 2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para productos adelgazantes para piernas
Al entrar en la etapa final, por supuesto, debemos acelerar el efecto adelgazante. Es posible que desees comprar algunas cremas adelgazantes para piernas y productos adelgazantes para piernas que te ayuden a adelgazar. Baja por las piernas y tiene un efecto hidratante. ¡Tus piernas quedan radiantes! Método dietético para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. y espinacas, espera.
3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente que se acumule exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en tu dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas
¿Cómo comer para tener unas piernas más esbeltas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos integrales fácilmente disponibles que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas hermosas, pero a menudo se dejan de lado debido al eclipse parcial de mujeres hermosas. No sólo queremos decirle qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también hacemos todo lo posible para brindarle 14 alimentos estrictamente seleccionados para unas piernas hermosas. Estos alimentos son baratos y están ampliamente disponibles, y cada uno contiene nutrientes que mantendrán tus piernas hermosas y regordetas. ¡Recoge la canasta de comida y prepárate para saquear estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas!
En primer lugar, echemos un vistazo a los "elementos para perder peso" en el área de nutrientes
1. Vitamina A
Las consecuencias de la falta de ella. La vitamina A son las glándulas sebáceas y las glándulas sudoríparas. La función se debilita, el estrato córneo se espesa gradualmente y la piel comienza a secarse. Piénsalo, ¿son hermosas unas piernas como ésta?
2. Vitamina E
La vitamina E puede descomponer la acumulación de grasa y colesterol. También puede promover la circulación sanguínea y permitir que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón. , proporcionando oxígeno y nutrientes completamente nuevos para las células. Si las venas se estancan, el líquido tisular también se estancará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará que el agua se acumule en el cuerpo y se forme una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres tener las piernas rectas, no debes tener menos calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!
5. Complejo vitamínico B
Las piernas suelen estar cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso se puede padecer beriberi. Puede convertir el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gusta comer postres consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa en su cuerpo deberían complementar más vitamina B2.
6. Celulosa
Todo el mundo sabe que la celulosa puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, no saben que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal. y obstaculizar el flujo de líquido linfático impide la eliminación fluida de los desechos, lo que provoca gordura y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales que utilizan la fibra como caldo de cultivo entre sí pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, que. Ayuda directa e indirectamente a la descomposición de la grasa.
Ahora le toca el turno a los referentes en la pérdida de peso en el apartado de alimentación:
1. Las algas
La vitamina A, B1 y B2 se encuentran en las mismas. algas Contiene minerales y celulosa, muy beneficiosos para regular el equilibrio de los líquidos corporales. Si quieres tener unas piernas esbeltas, no puedes dejarlo pasar.
2. Semillas de sésamo
Aportan vitaminas E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido linoleico", que puede eliminar el colesterol, muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo. antes de comer, o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes que fortalecen las piernas.
3. Plátanos
Los plátanos son un poco altos en calorías, pero en realidad se pueden consumir como comida. Contienen mucho potasio. Es muy bajo en grasas y sodio y cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Manzana
Es una fruta alternativa. Su contenido en calcio es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles rojos
El componente "ácido alcalino de roca" que contiene puede reducir la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. También hay fibra, que ayuda a excretar la sal, la grasa y otros productos de desecho del cuerpo y tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.