Red de conocimiento de recetas - Recetas completas - Práctica de recetas para hombres

Práctica de recetas para hombres

Comidas semanales

Lunes:

Desayuno: un trozo de pan, café y manzana.

Almuerzo: arroz (un bol pequeño), patatas fritas y pimientos verdes rallados, y una ración de sopa cruda de pepino y algas.

Cena: Camarones hervidos (varios), tofu cocido, cebolla fría y apio.

Martes:

Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.

Almuerzo: carpa cruciana, sopa de rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras.

Cena: gachas de frijol mungo (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Miércoles:

Desayuno: Té oolong, kiwi.

Almuerzo: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.

Cena: Camarones hervidos (varios), tofu cocido, cebolla fría y apio.

Jueves:

Desayuno: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rodaja), una naranja.

Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.

Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados ​​y un pepino crudo.

Viernes:

Desayuno: patata hervida, café y manzana.

Almuerzo: Arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.

Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.

Sábado:

Desayuno: cereales (un bol pequeño), naranjas.

Almuerzo: huevo cocido, pescado a la plancha, setas salteadas y verduras.

Cena: gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos)

Domingo:

Desayuno: un pequeño trozo de pan , té verde ,manzana.

Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.

Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael),

Varias recetas para adelgazar

Dieta 1:

El desayuno incluye gachas de calabaza, baya de goji y arroz, huevos fritos y kimchi variado.

Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.

Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.

Comida 2:

El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado y un vaso de leche.

Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.

Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.

Receta para adelgazar 3:

Un vaso de leche y tortitas de huevo (que no queden crujientes por el medio) en el desayuno 1.

Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.

Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga salteada con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.

Receta para adelgazar 4:

El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.

1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.

Para la cena, 1 plato grande de fideos, dátiles rojos, baya de goji, sopa de pollo con huesos negros (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, un puñado de verduras y unas cuantas setas).

Receta adelgazante 5:

Algas secas y verduras salteadas.

Cómo sofreír colza con algas secas: 200 gramos de colza, lavar y cortar en trozos largos, sofreír en aceite hasta que esté cocido. Luego agregue 50 gramos de algas secas remojadas en agua tibia, agregue una cantidad adecuada de caldo de pollo y sofría, agregue sal y glutamato monosódico, espese y sirva. La colza es un diurético y deshumidificador, el arroz seco repone el yang del riñón y la sopa de pollo repone la deficiencia y repone el qi. Todos ellos actúan para reducir la hinchazón facial.

Editar apéndice de este párrafo: Contenido calórico de varios alimentos

Dieta saludable china

Dieta 1:

Un plato de frijoles rojos y arroz para el desayuno Gachas de avena, un refrescante trozo de tarta (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), longan o azufaifa 1.

Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.

La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.

Dieta 2:

El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.

Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.

Receta para adelgazar 3:

Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.

Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.

La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.

Receta para adelgazar 4:

El desayuno consiste en calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos y kimchi variado.

Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.

Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.

Col asada en vinagre en recetas para adelgazar

Col china frita en vinagre, con col como ingrediente principal, dados de pimiento verde y rojo y algas secas como ingredientes. La col china es rica en calcio, hierro, vitamina C y otras sales inorgánicas y libera muchas calorías. Agregar trozos de pimiento verde y rojo y algas secas no solo puede aumentar el contenido de sales inorgánicas como calcio y fósforo, sino también hacer que los platos tengan características de color, aroma, sabor y forma.

Col fermentada en vinagre

● Receta para adelgazar 1 par de setas shiitake y melón de invierno rallado

Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki , cantidad adecuada de jengibre, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de azúcar y cantidad adecuada de aceite de sésamo.

Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee hasta que el melón frío rallado se ablande (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos; y sofreír uniformemente.

Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.

●Receta para adelgazar 2 Champiñones y Tofu

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.

Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar el centro; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. relleno (3) Rellene el centro del tofu con el relleno, cocínelo al vapor en un plato y rocíelo con aceite de sésamo y salsa de soja.

Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.