¿Cómo deberían ganar peso científicamente las personas delgadas?
Las personas delgadas ganarán peso por mucho que coman. Lo primero que debemos considerar es si existen hormonas en el cuerpo. Algunos trastornos hormonales pueden tener efectos considerables en el cuerpo humano. Además, es necesario considerar los factores de la enfermedad. Algunos pueden ser hipertiroidismo y otros pueden ser problemas de digestión y absorción. Cuando estos niveles patológicos y fisiológicos sean normales, hablaremos del aumento de peso.
Ya sea que estés ganando o perdiendo peso, debes considerar la diferencia de calorías. La diferencia radica en lo positivo o negativo de esta diferencia. El aumento de masa muscular también es un tipo de aumento de peso, pero los resultados provocados por el exceso de calorías son diferentes. El aumento de peso es generalizado, incluido el peso corporal, incluida la grasa y los músculos. Aunque la ganancia muscular representa cambios en el peso corporal y la masa muscular, la cantidad de ganancia muscular es mayor que la cantidad de aumento de peso.
Lo que realmente queremos ganar cuando se trata de ganar peso es la cantidad de músculo. En cuanto a la grasa, debe ir acompañada de crecimiento muscular. El aumento de peso es inseparable del exceso de calorías, por eso el primer paso es comer más. Sólo comiendo más y restando la energía total consumida se podrá quedar más. Cuanta más energía nos quede, más rápido ganaremos peso.
De hecho, comer también es muy particular. A medida que ganamos peso, consideramos comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. Este método tiene dos beneficios, uno es mejorar la eficiencia de absorción y el otro es comer tanto como sea posible. Y cuando se trata de elegir alimentos, aquellos con alto contenido calórico son nuestra primera opción.
Comer es sólo el primer paso para ganar peso. Sólo hay una forma de obtener calorías, pero hay dos formas de consumirlas. Uno es nuestro propio metabolismo basal y el otro es la energía consumida por el ejercicio. Reducir nuestro gasto energético también es fundamental en el camino hacia el aumento de peso.
Que descansemos lo suficiente también afecta a nuestro peso. Mientras dormimos, nuestro cuerpo secreta una variedad de hormonas que realizan diversas funciones y mantienen nuestro propio equilibrio. Cuando el reposo es irregular también provocará problemas de secreción hormonal, lo que es sumamente perjudicial para nuestro aumento de peso.
Lo anterior trata solo de cómo ganar peso, pero ganar peso no es el único propósito. Lo que perseguimos es una mejor forma corporal y no podemos hincharnos después de ganar peso. Esto no es lo que queremos. Gana la mayor cantidad de músculo posible mientras ganas la menor cantidad de grasa posible. Lo llamamos desarrollo muscular.
De hecho, ganar músculo es similar a ganar peso, pero debes prestar más atención a tu dieta. Se prefieren los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. La proteína se puede utilizar como energía para proporcionar energía al cuerpo humano y también es la sustancia principal para la reparación celular. No se puede lograr ganancia muscular sin una ingesta suficiente de proteínas en presencia de un exceso de calorías, y es necesario complementar una cantidad suficiente de proteínas.
Al mismo tiempo, lo que necesitamos es un entrenamiento de mayor intensidad. Aunque entrenar requiere energía, podemos comer más. El entrenamiento de alta intensidad puede estimular al cuerpo a secretar más hormonas, algunas de las cuales pueden promover la reparación y el crecimiento muscular, lo cual es muy útil para desarrollar músculo.
Si queremos ganar peso, debemos deshacernos de los factores patológicos. Cuando el cuerpo humano se encuentra en un estado saludable, ganar peso se vuelve muy sencillo, basta con comer más y dormir más. El tiempo hará el resto. Aunque el aumento de peso es más rápido que la pérdida de grasa, todavía lleva tiempo acumular más calorías.