Recetas y ejercicios para bajar de peso para hombres
Recetas para adelgazar para hombres
Recetas para adelgazar para hombres 1. Harina de manzana
El método de adelgazamiento con manzana solo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. En la noche del tercer día, beba de 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva comestible.
Recetas masculinas para adelgazar 2. Piña
Insiste en comer solo piña durante una semana. Otros se complementan con agua.
Recetas masculinas para adelgazar 3. Huevos cocidos
Come de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante dos semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras y uvas, y quitarle el aceite a la carne.
Recetas masculinas para adelgazar 4. Frijoles adzuki
Fríe los frijoles adzuki, muélelos hasta convertirlos en polvo, añade 2 cucharadas de leche y bebe 2 tazas antes de las comidas.
Recetas masculinas para adelgazar 5. Yogurt
Consume únicamente de 1 a 2 comidas de yogur al día, y el resto a tu horario habitual.
Recetas adelgazantes para hombres 6. Soja en polvo y cacao en polvo
Mezclar soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consumir antes del desayuno y la cena. La ingesta de alimentos es un tercio de la cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel.
Recetas masculinas para adelgazar 7. Leche en polvo
Consuma únicamente leche en polvo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
Ejercicios de adelgazamiento para hombres
Abdominales
Haz abdominales con los pies cruzados. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Si quieres fortalecer tus abdominales superiores, este es el ejercicio ideal. Además, también puede utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura corta a media, apoye los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. Este enfoque puede reducir la carga. La primera serie de ejercicios, pero el efecto es el mismo que levantar las piernas y cruzarlas.
Dobla las rodillas y levanta las piernas
Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia arriba, y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente su abdomen.
Bañarse o nadar
Bañarse o nadar tiene muchos beneficios además de relajar y limpiar el organismo, también puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y consumir energía. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en agua. El agua no solo tiene baja resistencia, sino que también tiene buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume más calor. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de la persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho las extremidades inferiores y la cintura, y también se reduce considerablemente el riesgo de lesiones en las articulaciones y huesos. Se puede comprobar que hacer ejercicio en el agua permitirá a muchas personas que quieran adelgazar conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness aeróbico más eficaces.
Principios dietéticos para hombres para adelgazar
1. Cambia los hábitos alimentarios
No sentarte ni dormir inmediatamente después de una comida, lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Además de reducir la acumulación de grasa, esto también puede ayudar a la digestión. Porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil durante 30 minutos después de una comida.
2. Dieta razonable
Hacer dieta para adelgazar es muy difícil para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, seguramente comerás y beberás mucho cuando llegues a casa por la noche, lo que provocará el mal hábito de comer en exceso. Por ello, se recomienda que los hombres realicen tres comidas a tiempo y lleven consigo algunos snacks bajos en grasas y calorías para llenar adecuadamente el estómago y reponer energías. No se dé por vencido y coma en exceso sólo porque no ve ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo le hará engordar cada vez más.
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