Parte inferior del cuerpo delgada
¿Tienes problema de obesidad local? ※?!
¿Tienes problema de obesidad local?
Date prisa y consulta tu lista de comidas de hoy. Te encanta comer fruta, eres un visitante frecuente de restaurantes de comida rápida, siempre tienes frío y tus habilidades para llenar agua son excelentes. Pasas tres minutos haciendo ejercicio y siempre estás sentado en tu oficina. Cuando llegas a casa, eres un vago. Puedes acostarte, nunca sentarte... Fíjate si tú también tienes estos malos hábitos. ¡Deje que el equipo profesional de nutricionistas ayude a los amantes de la belleza a encontrar curvas perfectas ahora!
※El principio de negarse a vivir una vida con exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo
Siempre que prestes un poco de atención a tu lista de dieta, examines cuidadosamente tus hábitos de vida y Trate de mantener un horario regular y normal, ¡puede prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo!
1. Cuantificar periódicamente las tres comidas al día
Hacer tres comidas fijas y desarrollar una vida regular, sobre todo desayunar bien, es una buena forma de aumentar el metabolismo. Sin embargo, si estás intentando perder peso, puedes optar por una sopa ligera de fideos con verduras para cenar.
2. Presta atención a la ingesta de frutas
Las frutas son ricas en nutrientes, pero no se puede ignorar el contenido de azúcar.
3. Reducir la ingesta de snacks, postres y bebidas azucaradas.
¡Deja de comer comida chatarra! Especialmente los dulces, además de aumentar la masa grasa, también tendrán un impacto negativo en el metabolismo del agua, por lo que es mejor comer menos.
4. Cocinar alimentos implica principalmente cocerlos al vapor y hervirlos.
Las frituras han invadido nuestras vidas a gran escala. Los alimentos fritos son una de las principales causas de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Si se combina con Coca-Cola bien fría, ¡entonces eres la típica chica gorda!
5. Cree oportunidades de ejercicio para usted.
Especialmente para los trabajadores de oficina, la falta de ejercicio en la parte inferior del cuerpo puede provocar fácilmente la formación de grasa y edema. Se recomienda tomar el autobús y bajarse unas paradas antes, caminar hasta la empresa, usar las escaleras tanto como sea posible, crear oportunidades para hacer ejercicio y mantenerse delgada y hermosa.
6. Tomar un baño puede mejorar su metabolismo.
Bañarse puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Lo mejor es bañarse durante 20 minutos cada vez. Para las personas con el cuerpo frío, ¡puede mejorar su problema de edema!
7. ¡Puedes elegir entre las elegantes bebidas adelgazantes recomendadas por los nutricionistas!
Té verde, té de cáscara de rosa y mandarina, sopa de jengibre y judías rojas, sopa de cebada (recuerda reducir el azúcar o sin azúcar!!!)
8. Alimentos complementarios para la salud
A la hora de elegir productos para adelgazar, se recomienda utilizar una fórmula compuesta que se ajuste a una dieta compuesta, es decir, para conseguir el efecto de bloquear diferentes tipos de aceite, almidón y azúcar. Los inhibidores del almidón, como los frijoles blancos y las hojas de bota, pueden reducir la absorción de azúcar; el extracto de cactus y la quitina pueden inhibir la absorción de grasas; la garcinia puede inhibir la conversión de azúcar en grasa (Tang Xinzi) aumenta el metabolismo y ayuda a la quema de grasas y al metabolismo. Los ingredientes saludables anteriores pueden reducir la absorción de calorías. Se recomienda que las personas que quieran controlar su peso consideren usarlo como ayuda de mantenimiento diario para reducir la carga adicional de la dieta y la vida diaria.
¿Sois un grupo local de obesos? ※?!
*Personas con físico de "trasero frío" a quienes les gusta la comida cruda y fría
Ustedes son el grupo local de obesos.
Mala circulación sanguínea, manos y pies fríos, hábitos alimenticios anormales, gusto por comer lechuga, bebidas frías, productos helados, suplementos excesivos de frutas y consumo frecuente de alimentos fríos como brotes de bambú y rábanos, lo que resulta en mucha humedad en el cuerpo.
*Mujeres maduras mayores de 35 años
Debido a la edad, el metabolismo se reduce, la capacidad de digestión y absorción es limitada, la ingesta de alimentos no se reduce (cena frecuente o merienda), y El consumo de calorías no aumenta. Lo más probable es que fácilmente se produzca una gran barriga.
*No evites las caras graciosas.
Me gustan los postres, los panes, las bebidas azucaradas refrescantes, tengo un sabor fuerte (pimienta) y no me gusta beber agua hervida. Trabajo como informático.
Si las cosas siguen así, ¡definitivamente tendré barriga!
※Problemas que provoca la obesidad local
La obesidad local no sólo afecta a las personas, sino que también provoca problemas de salud. En la actualidad, la comunidad médica ha confirmado que la obesidad local está relacionada con la salud, es decir, la circunferencia de la cintura abdominal. ¿Qué importancia tiene la circunferencia de la cintura para la salud? La Oficina Nacional de Salud enumera la "obesidad abdominal" como uno de los elementos para evaluar el "síndrome metabólico". El tamaño de cintura ideal para los hombres no es más de 90 centímetros o 35 pulgadas, y para las mujeres no más de 80 centímetros o 30 pulgadas y media. Haga hincapié en que el tamaño de la cintura es más importante que el peso. Si la circunferencia de su cintura es mayor que la anterior, tendrá riesgo de sufrir enfermedades metabólicas (enfermedades cardiovasculares, diabetes, derrames cerebrales).
Entre las diez principales causas de muerte, el síndrome metabólico representa más de la mitad. ¿Alguna vez has escuchado algo no tan agradable que decir? A menudo vemos obras de teatro cortas y escuchamos a las esposas regañar a sus maridos. ¡Cuanto más lo escuchaba, más sentido tenía! Porque cuanto más ancha sea su cintura, no sólo tendrá más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, sino que su esperanza de vida también será más corta. El "American Journal of Clinical Nutrition" publicó una vez un artículo que afirma que los pacientes con obesidad abdominal tienen un riesgo relativamente mayor de cáncer de colon.
Consejos para personas perezosas para adelgazar en la parte inferior del cuerpo ~Restringir calorías
Según la dieta hipocalórica proporcionada por los nutricionistas, la dieta es la mejor manera de seguir los principios. en la dieta son los siguientes:
1. Reducir el consumo de aceite:
A la hora de guisar, utiliza sartenes, hornos, vaporeras y microondas antiadherentes para reducir la cantidad de aceite. La carne de ciruela, el tocino, la carne curada y las salchichas con alto contenido de aceite saturado aumentarán la grasa en la sangre y el colesterol, por lo que debes comer menos. Al comer alimentos fritos, quíteles la piel frita antes de comerlos (como pasteles de arroz fritos, vieiras) para reducir la ingesta de grasas.
2. Reducir los condimentos procesados:
La sal y el glutamato monosódico tienen un alto contenido de sodio, lo que es perjudicial para las personas con enfermedades cardiovasculares y aquellas propensas a la retención de líquidos. Utiliza principalmente cebollas, jengibre, ajo, pimienta negra, tomates y zanahorias como ingredientes para aumentar el sabor.
3. Evite la sopa:
Nunca utilice sopa de verduras para guisar carne o arroz con salsa agridulce.
4. Sustitutos de bebidas:
Reemplace las bebidas azucaradas como el alcohol, los refrescos y los jugos con bebidas de té sin azúcar o bebidas con fibra para reducir las calorías vacías innecesarias.
Consejos para personas perezosas que quieren perder peso en la parte inferior del cuerpo ~Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es la primera condición para mantener un cuerpo sano y esbelto, por lo que la forma correcta de Bajar de peso es comer los seis tipos de alimentos en ayunas o comer sólo ciertos tipos de alimentos para lograr un equilibrio nutricional multifacético. La gente moderna es propensa a sufrir molestias gastrointestinales e incluso estreñimiento. Debido a que no hay suficiente fibra dietética, las frutas y verduras son ingredientes esenciales en cada comida.
De ahora en adelante, restauremos y utilicemos los materiales "toscos" de la infancia para ayudar a mejorar nuestra salud y condición física:
Primero, el alimento básico son los rizomas integrales en lugar de arroz pulido.
Combinar arroz blanco con arroz integral, cereales integrales, frijoles, raíces y cereales integrales no sólo aumenta la fibra, sino que también estimula la sensación de saciedad si se mastica demasiado. La fibra contenida en este tipo de alimentos puede reducir la grasa y el colesterol, lo que resulta útil para reducir el riesgo de enfermedades causadas por comer en exceso y comer en exceso.
En segundo lugar, frutas y verduras diversificadas
Ante la occidentalización y el refinamiento de la dieta china, ¡las autoridades sanitarias! Por lo tanto, en los últimos años, el concepto de agregar más fibra a la dieta; la forma de lograr el Frutas y Verduras 579 es complementar frutas y verduras de diferentes colores en múltiples direcciones. Además de las verduras de hoja, existe otra buena opción: las algas, como las algas marinas, las algas marinas, etc., que son ricas en fibra soluble en agua y pueden ser fermentadas por bacterias buenas en los intestinos, regulando la ecología de la flora intestinal y ayudando. la grasa corporal.
En tercer lugar, no te apresures a comer, al menos 30 minutos.
Recuerdo que mi profesora muchas veces me recordaba que masticara con cuidado y despacio, no sólo para tener una buena apariencia, sino también para la salud y para mantener una figura esbelta. Cuando llega el hambre, si devoras demasiada comida, tu nivel de azúcar en sangre aumentará rápidamente en un corto período de tiempo, lo que aliviará inmediatamente tu apetito, pero recuerda que tu nivel de azúcar en sangre aumentará rápidamente y disminuirá aún más rápido. volver a sentir hambre en poco tiempo. Por lo tanto, durante todo el ciclo de obesidad, debes recordar reducir la velocidad y masticar con cuidado, así que mastica durante al menos 20 minutos para que tu cerebro se sienta lleno.
La gente tendrá ganas de comer.
Estrictamente hablando, no es el estómago el que indica hambre, sino el cerebro. Cuando comes con el estómago vacío, el nervio vago envía un mensaje de pulso al hipotálamo del cerebro y sientes hambre y ganas de comer. ¡Mientras el cerebro se sienta lleno, puede controlar aún más el apetito y evitar comer en exceso!
Cuarto, recuerda beber más agua
Mientras bebas más agua, perderás peso. Este es un método con el que está de acuerdo toda persona que pierde peso, ¡y beber agua también puede ayudar! Debes elegir el momento adecuado y beber la cantidad adecuada de agua, de lo contrario se producirá edema fácilmente. Los expertos aquí sugieren un excelente momento para beber agua para perder peso: cuando tienes hambre y quieres comer. Beber el agua adecuada también es una ciencia. Generalmente, el agua hervida, el agua con gas alcalina o recientemente el agua con gas HITO son aptas para beber cuando se tiene hambre. De esta forma, el efecto de controlar el apetito será rápido y bueno.
Además, hay 14 tipos de alimentos que pueden adelgazar la parte inferior del cuerpo:
1. Las algas
La laverna es rica en vitaminas A, B1 y B2, y. Lo más importante es que es rico en fibra. Las vitaminas y minerales pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
2. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y adelgazar las piernas. .
3. Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, que puede acelerar la descomposición de la grasa y prevenir la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
4. Apio
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio y, por otro, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. .
5. Frijoles adzuki
El ácido lítico contenido en los frijoles rojos puede aumentar la peristalsis intestinal, favorecer la micción, reducir el estreñimiento y, por tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
6. Papaya
La papaya no solo tiene el efecto de mejorar los senos, sino que también tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne y carne de papaya. Contiene pectina, es un excelente limpiador de colon y puede reducir la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
7. Pomelo
El pomelo tiene muy pocas calorías y no ganarás peso si comes más. También es rico en potasio, que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
8. Tomates
Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Comer tomates crudos es más eficaz.
9. Espinacas
Las espinacas pueden favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo y desintoxicen las piernas.
10. Sandía
La sandía es una experta diurética entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo, y su contenido de azúcar también es bajo, por lo que comer más no engordará.
11. Huevos
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
12. Manzanas
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el edema. la parte inferior del cuerpo.
13. Plátanos
Los plátanos son ricos en calorías pero bajos en grasas. Son ricos en potasio, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para. pérdida de peso.
14. Konjac
Es completamente libre de grasas y delicioso. Al fin y al cabo, también es un alimento imprescindible para adelgazar. La rica fibra vegetal puede desbloquear la linfa en la parte inferior del cuerpo y prevenir el edema de las piernas.