¿Puedo seguir bebiendo jugo recién exprimido después de 3 horas?
No comas claras de huevo al principio, porque tu bebé es demasiado pequeño para absorber los nutrientes de la proteína. Agrega las yemas de huevo poco a poco. Simplemente dele uno o dos bocados de alimento complementario al principio y luego agregue lentamente más cuando se acostumbre. Debido a que el bebé es demasiado pequeño y el sistema digestivo aún es muy delicado, alimentarlo demasiado a la vez puede causar fácilmente indigestión. .
No le des bollos al vapor todavía. Que la comida sea caliente, preferiblemente cereal de arroz y gachas de arroz. Intenta dejarle comer comida de barro. Todavía no tiene dientes y ni siquiera puede masticar. No te preocupes, debes hacerlo paso a paso. Recomiende varios métodos de alimentación complementaria para referencia de lz.
1. Fideos de arroz
Ingredientes: 1 cucharada de fideos de arroz, agua tibia.
Método: Añade 3-4 cucharadas de agua tibia a 1 cucharada de harina de arroz, déjala reposar y usa palillos para amasarla en el sentido de las agujas del reloj hasta obtener una pasta.
2. Sopa de arroz
Ingredientes: arroz
Elaboración: Después de que hierva el agua de la olla, añadir 200g de arroz lavado, llevar a ebullición y luego cocine a fuego lento, hiérvalo en papilla y coma la capa superior de sopa de arroz.
Eficacia: La sopa de arroz tiene un sabor dulce y es rica en proteínas, grasas, hidratos de carbono, calcio, fósforo, hierro, vitamina C, vitamina B, etc.
3. Fideos de arroz con salsa de pescado y zanahoria
Ingredientes: pescado de río o de mar, zanahoria.
Preparación: Elija pescado de río o pescado de mar, cocínelo al vapor, saque la carne, retire con cuidado todas las espinas y presiónelo hasta formar una pasta. Mezcle una pequeña cantidad de salsa de pescado y pasta de zanahoria con los fideos de arroz.
4. Puré de yema de huevo
Ingredientes: 1 huevo.
Elaboración: Hervir los huevos, triturarlos hasta obtener un puré con un colador o una cuchara, añadir una cantidad adecuada de agua hirviendo o leche de fórmula y mezclar bien. Comience con 1/8 de yema de huevo al principio y aumente gradualmente a 1/4 y 1/3 según la aceptación del bebé.
Eficacia: Repone gradualmente el hierro que le falta al bebé. La yema de huevo contiene un alto contenido de hierro y el cuerpo absorbe y utiliza fácilmente las vitaminas A, D, E y las grasas después de disolverse.
5. Puré de patatas
Ingredientes: Patatas
Elaboración: Pelar una patata y cortarla en trozos pequeños, cocerla al vapor y triturarla hasta obtener una pasta con un Cuchara. Luego agregue un poco de agua y mezcle bien.
6. Puré de verduras
Ingredientes: verduras de color verde
Elaboración: Lavar una cantidad adecuada de hojas de col, añadirlas a agua hirviendo y cocinar durante 1-1 aproximadamente. 2 minutos, luego sacarlas Triturar con un molinillo o triturar sobre una malla de alambre de cobre y filtrar el puré de verduras.
7. Puré de patatas con leche
Ingredientes: 1 trozo de boniato, 1 cucharada de leche en polvo.
Preparación: Lavar, pelar y cocer al vapor los boniatos, luego triturarlos hasta obtener un puré con un colador o una cuchara.
Una vez lista la leche en polvo, viértala en el puré de batatas (patatas) y revuelva uniformemente. 8. Sopa de pollo y puré de calabaza
Ingredientes: 1 pechuga de pollo, 1 calabaza.
Preparación: Remojar la pechuga de pollo en agua ligeramente salada durante media hora, luego picar la pechuga de pollo hasta obtener un puré, añadir un recipiente grande con agua y hervir. Pelar la calabaza, cocerla al vapor en otra olla y triturarla hasta obtener puré con una cuchara.
Cuando el caldo de pollo llegue a un bol pequeño, utiliza una gasa esterilizada para filtrar las partículas de pollo, vierte el caldo de pollo en el puré de calabaza y cocina un rato.
Eficacia: El pollo es rico en proteínas, y la calabaza es rica en calcio, fósforo, hierro, hidratos de carbono y vitaminas, incluido el caroteno.
9. Carne picada y salsa de tomate
Ingredientes: 1/3 de berenjena redonda, 1 cucharada de carne picada, un poco de almidón húmedo, 1/4 diente de ajo, un poco de sal , cantidad adecuada de aceite de sésamo.
Preparación: Picar el ajo, incorporarlo a la carne picada, remover uniformemente con almidón húmedo y sal y dejar marinar durante 20 minutos.
Cortar 1/3 de la berenjena redonda en forma transversal, coger la mitad con más piel, poner la parte de carne de berenjena en un bol, poner la carne picada marinada sobre la carne de berenjena y echarla a la olla. Cocer al vapor hasta que esté crujiente, sacar, espolvorear con un poco de aceite de sésamo y mezclar bien.
Eficacia: Favorece la suplementación de calcio en niños.
10. Jugo de vegetales verdes
Ingredientes: vegetales verdes
Elaboración: Hervir un recipiente con agua en una olla, poner las hojas verdes lavadas en el agua y Déjalos en remojo durante 20-30 minutos, luego sácalos y pícalos en un bol, agrega agua hirviendo y cocina durante 1-2 minutos. Retirar la olla del fuego, exprimir las hojas de verdura con una cuchara para que el jugo de la verdura fluya al agua y verter el líquido sobrenadante, que es el jugo de verdura.
Jugo de 11 calabazas
Ingredientes: 100 gramos de calabaza
Elaboración: Pelar la calabaza, cortarla en cubos y cocer al vapor, luego utilizar una cuchara para cocinar la calabaza al vapor Moler hasta obtener puré. Agrega una cantidad adecuada de agua hirviendo al puré de calabaza, diluye y mezcla uniformemente, luego colócalo en un colador limpio, cuela y bebe el jugo. La calabaza hay que cocerla al vapor. También se puede agregar a los fideos de arroz para alimentar a su bebé.
12. Gachas de cerdo picadas
Ingredientes: carne de cerdo fresca
Elaboración: Cocer el trozo de carne entero, sacar y triturar hasta convertirlo en polvo.
Añade una cantidad adecuada de carne picada a las gachas de verduras o a los fideos, cocínalas y cómelas. 13. Gachas de plátano
Ingredientes: 1 plátano, 2 cucharadas de leche en polvo.
Preparación: Picar el plátano en puré, ponerlo en una olla, añadir agua y cocinar, revolviendo mientras se cocina para hacer una papilla de plátano. Mezcle la leche en polvo, agregue la papilla de plátano después de que se enfríe y revuelva uniformemente.
Eficacia: El plátano es rico en potasio y magnesio, y también tiene un alto contenido en otras vitaminas, azúcares, proteínas y minerales. Este tipo de papilla no solo es un buen alimento para fortalecer el cuerpo y el cerebro, sino también el mejor alimento para los bebés estreñidos.
14. Gachas de sopa de arroz con leche y yemas
Ingredientes: medio plato de sopa de arroz, 2 cucharadas de leche en polvo, 1/3 de yema de huevo.
Método: Al cocinar gachas de arroz, llene medio tazón con sopa de arroz; hierva los huevos y muela 1/3 de la yema de huevo hasta convertirla en polvo. Mezcle la leche en polvo, agregue la yema de huevo y la sopa de arroz, revuelva bien.
Eficacia: Es rico en proteínas y calcio, y la yema del huevo también es rica en lecitina, lo que es bueno para el crecimiento y desarrollo cerebral de los niños.
15. Pasta de maíz fresco
Ingredientes: medio maíz fresco.
Preparación: Cortar los granos de maíz con un cuchillo y mezclar hasta obtener una papilla. Cuela el jugo de maíz con una gasa y hiérvelo hasta obtener una pasta espesa.
Eficacia: el maíz es rico en más de 30 sustancias nutricionalmente activas como calcio, magnesio, selenio, vitaminas (E, A), lecitina y 18 aminoácidos, que pueden mejorar la inmunidad humana y mejorar las células cerebrales. actividad física y promover la salud y la inteligencia.
16. Mermelada de pera
Ingredientes: 1 pera, cantidad adecuada de azúcar de roca.
Elaboración: Pelar las peras, descorazonarlas, trocearlas en trozos pequeños y cocerlas con azúcar de roca. Después de que las peras estén crujientes, enróllelas con una cuchara mientras se cocinan para hacer una pasta.
Eficacia: No sólo complementa vitaminas y minerales, sino que también tiene un efecto terapéutico auxiliar en los bebés con tos.
17. Zumo de naranja natural
Ingredientes: Naranjas
Método: Cortar una naranja por la mitad horizontalmente, luego cubrir la sección con un exprimidor de naranjas de vidrio y girarla. , permitiendo que el jugo de naranja fluya hacia el tanque de abajo. Al alimentarlo, puede agregar un poco de agua tibia (la proporción de agua es de 2:1 a 1:1) y luego jugo crudo. 18. Jugo de sandía
Ingredientes: cantidad adecuada de pulpa de sandía
Método: Poner la pulpa de sandía en un bol, triturarla con una cuchara y luego filtrarla con una gasa esterilizada para extraerla. el jugo.
19. Zumo de manzana y zanahoria
Ingredientes: 1 zanahoria, media manzana.
Elaboración: Pelar y lavar las zanahorias y las manzanas, cortarlas en cubos, añadir la cantidad adecuada de agua a la olla y cocinar durante unos 10 minutos. Colar el jugo con una gasa limpia.
Eficacia: Las zanahorias son ricas en β-caroteno, que puede promover el crecimiento del tejido epitelial y mejorar la fotosensibilidad de la retina. Son nutrientes esenciales para los bebés.
20. Zumo de Zanahoria y Espino
Ingredientes: 1-2 espinos frescos, media zanahoria.
Preparación: Lavar el espino y cortar cada uno en cuatro trozos; lavar y picar la mitad de la zanahoria.
En una cazuela se ponen el espino blanco y la zanahoria rallada, se añade agua y se deja hervir, se deja cocer a fuego lento durante 15 minutos y se filtra con una gasa para extraer el jugo.
Eficacia: El Espino Blanco es rico en ácidos orgánicos, pectina, vitaminas y minerales. El contenido de vitamina C es 10 veces mayor que el de las manzanas. El jugo de espino con zanahoria puede fortalecer el estómago, eliminar los alimentos, promover la producción de líquidos y aumentar el apetito del bebé.
21. Tomates y zumo de manzana
Ingredientes: medio tomate fresco y media manzana.
Elaboración: Lavar los tomates, escaldarlos en agua hirviendo, pelarlos y exprimir el jugo con un exprimidor o una gasa esterilizada.
Pela las manzanas o el jugo directamente y cocina al vapor hasta que estén cocidas. Añade 1-2 cucharadas de jugo de tomate.
Eficacia: Los tomates frescos son ricos en vitamina b1, vitamina b2 y niacina.
22. Zumo de rábano blanco y pera
Ingredientes: Un rábano blanco pequeño y media pera.
Elaboración: Cortar el rábano blanco en tiras finas y la pera en rodajas finas. Vierta el rábano blanco en la olla, agregue agua y deje hervir, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue las rodajas de pera y cocine por 5 minutos para extraer el jugo.
Eficacia: El rábano blanco es rico en nutrientes como vitamina C, proteínas y hierro, y tiene las funciones sanitarias de aliviar la tos, humedecer los pulmones y ayudar a la digestión.
23. Pasta de hígado
Ingredientes: hígado de cerdo, magro de cerdo, jugo de jengibre.
Ejercicio:
Lavar el hígado de cerdo y el magro de cerdo, quitar los tendones, colocarlos sobre una tabla de cortar, rasparlos uniformemente con una cuchara de acero inoxidable en la misma dirección para hacer hígado. y pasta de carne.
Luego ponga el puré de hígado y el puré de carne en un bol, agregue un poco de agua fría, vino de cocción, jugo de jengibre y sal, revuelva uniformemente y cocine al vapor en una jaula antes de comer.
Eficacia: Ayuda a mejorar la anemia.
24. Salsa de hueso de cerdo y zanahoria
Materiales: 1 zanahoria, hueso de cerdo.
Práctica:
Lavar los huesos de cerdo, cocerlos con la zanahoria y añadir 2 gotas de vinagre.
Cuando la sopa esté espesa y las zanahorias estén crujientes y podridas, retiramos los huesos del cerdo y las impurezas, y trituramos las zanahorias con una cuchara.
Eficacia: La grasa de los huesos del cerdo puede favorecer la absorción del caroteno.
25. Puré de Patatas con Salsa de Pollo
Ingredientes: Un pollo, 1/4 de patata, cantidad adecuada de jengibre.
Ejercicio:
Lavar y trocear el pollo, escaldarlo en agua hirviendo, cocinar la sopa a fuego lento y congelar parte de la sopa.
Lavar y pelar las patatas, cocerlas al vapor en una olla, sacarlas y triturarlas hasta obtener un puré.
Coger 2 cucharadas de caldo de pollo, añadir un poco de sal, cocinar brevemente y verter en el puré de patatas.
26. Salsa de pescado, gachas de tofu y amaranto
Ingredientes: pescado cocido, tofu tierno en caja, hojas de amaranto, gachas de arroz, cantidad adecuada de caldo y aceite vegetal hervido.
Práctica:
Cortar el tofu en dados, escaldar los brotes de amaranto y cortarlos en rodajas finas, y triturar el pescado cocido hasta obtener un puré (sin espinas).
Añadir la pasta de pescado y el caldo (caldo de pescado) a la papilla de arroz y cocinar hasta que se pudra.
Añadir el tofu, el amaranto y el aceite vegetal cocido, llevar a ebullición y añadir una pequeña cantidad de sal.
27. Gachas de espinacas y yema de huevo
Ingredientes: espinacas, 1 yema de huevo, arroz tierno, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Práctica:
Lavar las espinacas, hervir agua y cortarlas en trozos pequeños, ponerlas en una olla, añadir un poco de agua hasta hacer una pasta y reservar.
Ponga 1 yema de huevo, arroz tierno y una cantidad adecuada de caldo (sopa de cerdo) en la olla y cocínelo hasta obtener una papilla.
Añadir el puré de espinacas y el aceite vegetal de cocción a la papilla de yema de huevo.
28. Puré de zanahoria, verduras, carne picada, papilla de verduras
Ingredientes: zanahoria, verduras, carne picada al vapor, papilla de arroz espesa, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Ejercicio:
Cocinar las zanahorias y las verduras y hacerlas puré.
Coloque la carne picada, las gachas espesas y el caldo (sopa de cerdo) en la olla; agregue el puré de zanahoria y el puré de verduras, cocine a fuego lento, agregue el aceite vegetal cocido y un poco de sal y deje hervir.
29. Gachas de gambas, tofu y guisantes
Ingredientes: gambas cocidas, tofu tierno, guisantes frescos, gachas espesas, cantidad adecuada de caldo y aceite vegetal hervido.
Práctica:
Pica los camarones cocidos en trozos pequeños y reserva; lava el tofu tierno con agua limpia y pícalo en trozos; cocina los guisantes frescos con agua y presiónalos. puré para su uso posterior.
Ponga en la olla las gachas espesas, los camarones cocidos, los cubitos de tofu tierno, el puré de guisantes frescos y el caldo, cocine a fuego lento hasta que estén blandos, agregue el aceite vegetal cocido y un poco de sal y sirva.
30. Gachas de espinacas, patatas y carne picada
Ingredientes: espinacas, patatas, carne picada al vapor, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Ejercicio:
Lavar y cocinar las espinacas, luego picarlas en trozos; cocinar las patatas al vapor y presionarlas hasta convertirlas en puré para su uso posterior.
Poner en una olla las gachas espesas, la carne picada cocida, el puré de espinacas, el puré de patatas y la cantidad adecuada de caldo, llevar a ebullición a fuego lento, añadir aceite vegetal cocido y una pequeña cantidad de sal.
31. Salsa de pescado, gachas de verduras y tomate
Ingredientes: pescado cocido, corazones de col, tomates, gachas de arroz, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Ejercicio:
Cocer el pescado de río al vapor, quitarle las espinas y prensarlo hasta obtener un puré; lavar la col, escaldarla en agua hirviendo, picarla con un cuchillo y reservar.
Escaldar los tomates, pelarlos, quitarles las semillas y picarlos en trozos pequeños con un cuchillo; poner los tomates en el caldo preparado y cocinarlos bien, luego agregar las gachas de arroz, el puré de pescado y el puré de repollo. Se deja cocer a fuego lento, se añade y se cuece. Buen aceite vegetal y una pizca de sal y ya está listo para comer.
32. Gachas de tomate, patatas y pollo
Ingredientes: pechuga de pollo picada, tomates, patatas, arroz tierno, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Ejercicio:
Coge una patata, lávala, ponla en una olla con agua y cuécela, pélala y córtala en cubos. Lavar los tomates, blanquearlos en agua hirviendo y cortarlos en trozos pequeños.
Saca la cacerola de aceite, saltea las cebolletas y las rodajas de jengibre en la cacerola de aceite, sácalas, luego agrega las pechugas de pollo frescas picadas, sofríe y empújalas hacia un lado de la sartén, luego agregue los tomates cortados en cubitos a la sartén a fuego medio, saltee hasta que estén cocidos y luego mezcle.
Ponga el pollo picado, los tomates, las patatas cortadas en cubitos y el arroz tierno en la olla, cocine a fuego lento durante 5-10 minutos, agregue un poco de salsa de soja y sal y sirva después de que la papilla esté fragante.
33. Gachas de Fritillaria
Ingredientes: Almeja de Sichuan, gachas de arroz y la cantidad adecuada de azúcar de roca.
Práctica:
Muela el caladio hasta obtener un polvo fino y reserva.
Llevar a ebullición la papilla de arroz a fuego lento, añadir el fritillary en polvo y el azúcar de roca y cocinar a fuego lento un rato.
Efectos: Humedece los pulmones y nutre el estómago, resuelve las flemas y alivia la tos.
34. Gachas de sésamo
Ingredientes: sésamo negro, arroz, azúcar.
Práctica:
Freír y triturar las semillas de sésamo negro.
Lavar el arroz y remojarlo en agua hirviendo durante 1 hora, luego agregar una cantidad adecuada de agua hirviendo hasta que la sopa de pastel de arroz esté espesa, agregar sésamo negro molido en polvo, continuar cocinando por un rato y agregue azúcar blanca.
Efectos: Humedece los pulmones y riñones, y alivia el estreñimiento.
35. Polenta de calabaza y boniato
Ingredientes: boniato cortado en cubitos, calabaza en cubitos, harina de maíz, azúcar moreno.
Práctica:
Mezcla harina de maíz y agua fría, viértela en la olla con los boniatos cortados en cubitos y la calabaza, y cocina hasta que esté blanda. Al comer añadir azúcar moreno al gusto.
Efectos: Humedece los pulmones, diuresis, nutre el estómago y elimina acumulaciones.
36. Sopa de fideos con gambas
Ingredientes: fideos de bigotes de dragón, gambas cocidas, corazones de col verde, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Práctica:
Corta los fideos de bigote de dragón en trozos cortos, ponlos en agua hirviendo y cocina hasta que estén tiernos, sácalos y reserva. Picar las gambas cocidas, escaldar las verduras, picarlas en trozos pequeños y reservar.
Ponga los fideos, los camarones cocidos, la col china y la cantidad adecuada de caldo en la olla, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento. Una vez cocidos los fideos, agregue el aceite vegetal cocido y cocine por un rato.
37. Fideos de carne picada de melón de invierno
Ingredientes: melón de invierno, carne picada cocida, fideos, cantidad adecuada de caldo, aceite vegetal hervido.
Práctica:
Lavar el melón de invierno, pelarlo y cortarlo en trozos, cocerlo en agua hirviendo, cortarlo en trozos pequeños y reservar.
Pon los fideos en agua hirviendo, cocina hasta que estén cocidos, saca y revuelve con una cuchara hasta formar los fideos cortos.
Agregue la carne picada cocida, las rodajas de melón de invierno y los fideos podridos al caldo, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento hasta que los fideos estén cocidos.
38. Fideos Surtidos con Tomate y Huevo
Ingredientes: Medio huevo, cantidad adecuada de fideos nutricionales para niños, cantidad adecuada de tomates, cantidad adecuada de azucena, cantidad adecuada de maní aceite, cantidad adecuada de cebolla verde rallada, cantidad adecuada de sal.
Ejercicio:
Remojar la azucena en agua tibia, lavar y cortar en centímetros lavar los tomates y cortar en trozos;
Echar un poco de aceite en la olla, calentar un poco, añadir las cebolletas ralladas y sofreír, sofreír un rato las azucenas y los tomates, después añadir agua.
Después de que hierva el agua, añadimos los fideos. Cuando estén casi cocidos, añadimos el huevo batido y un poco de sal.
Eficacia: elimina los radicales libres y protege las células.
39. Calabaza (batata) al vapor
Ingredientes: calabaza o boniato
Práctica:
Poner la calabaza o el boniato. en un plato, poner en la olla y cocinar al vapor hasta que esté cocido.
Eficacia: El manitol de la calabaza tiene un efecto laxante y la pectina puede ralentizar la absorción del azúcar.
40. Taza de melón de invierno de colores
Ingredientes: melón de invierno, jamón, vieiras, champiñones frescos, tiernos brotes de bambú de invierno, cebolletas, jengibre, caldo de pollo y un poco de grasa de pollo. .
Ejercicio:
Cortar el melón de invierno en dados de 1 cm; escaldar las vieiras en agua hirviendo hasta que estén tiernas y picarlas en rodajas el jamón, los brotes de bambú de invierno, las setas y el jengibre.
Pon todos los ingredientes excepto la cebolla verde picada en una cacerola, cocina al vapor hasta que el melón esté crujiente y espolvorea con la cebolla verde picada.
Eficacia: El melón de invierno es rico en potasio y vitamina C y no contiene grasas.
Apto para bebés obesos.
41. Bacalao al vapor
Ingredientes: carne de bacalao, cebolla verde, jengibre, salsa de soja, vino de cocción.
Práctica:
Lavar el bacalao y ponerlo en un plato.
Coloca rodajas de cebolla y jengibre sobre el pescado, vierte una cucharadita de vino de cocción y media cucharadita de salsa de soja y cocina al vapor en una olla.
Eficacia: Ayuda a mejorar la función digestiva y la inmunidad.
42. Tofu de yema de huevo
Ingredientes: huevos, huevos de pato cocidos y salados, tofu lactona, cebolla rallada, un poco de aceite de sésamo.
Práctica:
Coloca los huevos en la olla, añade agua hasta que los huevos estén batidos y tapa con el cestillo vaporizador.
Coloca el tofu en un plato, córtalo en rodajas, átalo con cebolla verde y colócalo en la vaporera. Hervir el agua durante 5 minutos y luego apagar el fuego.
Sacamos los huevos, cogemos la yema y un pedacito de yema de huevo de pato salada y los trituramos con un colador o una cuchara. Unte sobre el tofu y rocíe con aceite de sésamo.
Eficacia: Tiene el efecto de reponer el qi y reponer la deficiencia.
43. Manzanas al vapor
Ingredientes: manzanas
Práctica:
Lavar y pelar las manzanas, ponerlas en un bol y Poner al vapor en una olla hasta que se enfríe.
Eficacia: Puede producir líquido, calmar la sed, aumentar el apetito y tiene efecto antidiarreico. Es un excelente alimento para bebés con diarrea.
44. Huevos al vapor con carne picada
Ingredientes: carne picada, huevos, aceite de sésamo, salsa de soja, sal.
Ejercicio:
Marinar la carne picada con un poco de salsa de soja.
Añadimos sal a los huevos, añadimos la carne picada, seguimos batiendo, cocinamos al vapor durante 15 minutos y espolvoreamos con aceite de sésamo al comer.
45. Sopa de semillas de loto, azucena y hongos blancos
Ingredientes: semillas de loto, azucena fresca, hongo blanco y azúcar de roca.
Práctica:
Lavar la materia prima, romper el hongo blanco, ponerlo en una cacerola y cocinar a fuego lento durante unas 2 horas hasta que la materia prima esté crujiente.
Eficacia: Tiene el efecto de hidratar y aclarar el calor, siendo muy adecuado para niños con tos.
46. Tofu de piñones
Ingredientes: tofu, piñones, un poco de sal.
Ejercicio:
Cortar el tofu en rodajas, espolvorear con un poco de sal y cocinar al vapor en una olla.
Lava los piñones y ásalos en el microondas hasta que se doren. Tritúrelos y espolvoréelos sobre el tofu.
Eficacia: Rica en proteínas, hidratos de carbono y minerales.
47. Revuelto de cebolla y gambas
Ingredientes: huevos, cebolla, gambas, aceite de oliva, salsa de tomate, ensalada original.
Ejercicio:
Cortar la cebolla en trozos pequeños y palmear las gambas en trozos pequeños.
En un bol cascamos los huevos, añadimos la cebolla picada y las gambas y batimos bien.
Ponemos en la olla el aceite de oliva y lo calentamos ligeramente. Vierta el huevo líquido y sofría. Agrega la salsa de tomate y la ensalada y sofríe.
Eficacia: Es rico en proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitamina C, y también rico en minerales.
¡Espero que mi respuesta pueda ayudarte y espero que puedas aceptarla como la mejor respuesta!
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