¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera? ¿Cómo pueden los hombres prevenir la barriga cervecera?

Cuando los hombres alcanzan la mediana edad, gradualmente aumentarán de peso y engordarán en su barriga, lo que a menudo se conoce como barriga cervecera. Los hombres con barriga cervecera parecerán mayores y el uso de ropa también afectará su belleza. , por lo que se recomienda que los hombres se cuiden temprano y hagan ejercicio con regularidad. Entonces, ¿cómo pierden los hombres la barriga cervecera? ¿Cómo pueden los hombres prevenir la barriga cervecera?

1. Cómo perder barriga cervecera para hombres

1. Masaje

Siéntate con la mano izquierda en la cadera (pulgar delante, cuatro dedos detrás) , y su mano derecha desde el estómago. Comience a frotar la parte inferior del abdomen hacia la izquierda y hacia abajo, y regrese al estómago una vez a través de la parte inferior del abdomen y el abdomen derecho, y masajee 36 veces. Luego, coloca tu mano derecha en tu cintura y masajea con tu mano izquierda 36 veces. El método es el mismo que el anterior, pero en dirección opuesta. El masaje debe ser natural y relajante, y el peso debe ser moderado. El masaje no debe realizarse cuando esté demasiado lleno, hambriento, extremadamente cansado o emocionalmente inestable.

2. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, y repite varias veces. veces. Al realizar este grupo de ejercicios abdominales para bajar de peso, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.

3. Saltar la cuerda

Los movimientos coordinados de salto hacia arriba y hacia abajo pueden estirar completamente los músculos abdominales. Si insistes en ello durante 5 minutos al día, no quedará rastro de grasa abdominal. .

4. Flexiona las rodillas y levanta las piernas

Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, flexiona las piernas, levántalas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

5. Abdominales

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como de costumbre, levántate y luego acuéstate. , repita varias veces . En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse.

2. Cómo los hombres pueden prevenir la barriga cervecera

1. Realizar ejercicio efectivo

Para reducir la barriga se recomienda el uso de dietas sin restricciones y envolturas abdominales. Los métodos no solo no logran fortalecer los músculos abdominales, sino que también afectarán la salud de las personas. Debes realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., que pueden reducir la grasa abdominal.

2. Control adecuado de la dieta

Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y comer siete veces más, lo que puede favorecer el consumo de grasa corporal.

3. Haz más ejercicios aeróbicos abdominales

Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstese sobre la colchoneta con los pies fijos.

Estire las manos directamente en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego caiga lentamente hacia atrás con la parte superior del cuerpo. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados, quédese por un momento y luego baje lentamente. que se recuperen.

Repetir de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen. Al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.

4. Método de adelgazamiento con masaje abdominal

Este método es un método sencillo y eficaz. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz.

Durante la operación, el paciente se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y abrocha los cinturones y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces.

Sin embargo, no es adecuado operarlo después de las comidas o cuando se tenga especial hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe aplicarse cuando el pulso late debajo de la mano y el paciente no siente dolor.

Otro método consiste en mantener los dedos de ambas manos juntos, enderezarse hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la palma derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y ​​​​luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

5. Método del manchado del ombligo

El paciente obeso se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite comestible en el sitio quirúrgico para aumentar la eficacia de la operación. la técnica. Use las palmas y las palmas de las manos para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, y luego use la palma de las manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos La técnica es principalmente para la diarrea; también se puede utilizar como tónico y diarrea. Este método puede regular la motilidad gastrointestinal, tonificar el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shuihui, Guanyuan, Uterus y Tianshu, principalmente para la diarrea, a fin de lograr el propósito de perder peso.

6. Método de acupresión de la grasa abdominal inferior

El abdomen es el principal sitio de acumulación de grasa y los hombres se concentran principalmente en él por encima del ombligo, mientras que las mujeres se concentran principalmente en él debajo del ombligo. Al presionar el abdomen, use un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presione hacia abajo verticalmente durante 15 segundos. Al presionar los lados del abdomen, coloque las palmas completamente dobladas en los lados izquierdo y derecho respectivamente, y presione lentamente y. ligeramente horizontalmente durante 15 segundos.