Un horario diario para una vida saludable
El siguiente es un cronograma diario para vivir una vida saludable que he compilado cuidadosamente para usted. ¡Espero que le resulte útil!
Un cronograma diario para vivir una vida saludable. Parte 1
Horario de vida saludable reconocido mundialmente 7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. ?Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental, porque después del cepillado, se puede aplicar una capa protectora que contiene fluoruro en la parte exterior de los dientes. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes. dijo Gordon Watkins, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica.
8:00-8:30: Desayunar. ?El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. dice Kevin Wellen, nutricionista del King's College de Londres. En el desayuno se puede comer avena, etc. Este tipo de alimento tiene un índice glucémico más bajo. 8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana son más susceptibles a enfermedades porque el sistema inmunológico está más débil en ese momento. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Tómate un descanso de la pantalla. Si trabajas frente a una computadora, dale a tus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabajes.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una buena manera de lidiar con la caída del azúcar en sangre en el cuerpo. Come una naranja o algunos frutos rojos para reponer los niveles de hierro y vitamina C en tu cuerpo al mismo tiempo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un almuerzo sabroso que libere energía lentamente. ?Las legumbres al horno son ricas en fibra y la salsa de tomate puede considerarse parte de la verdura. ? dijo el Dr. Willen.
14:30-15:30: Tómese un breve descanso para almorzar. Un estudio de la Universidad de Atenas encontró que aquellos que tomaban un descanso para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber un poco de kéfir entre las tres comidas al día es bueno para la salud del corazón. 17:00-19:00: Ejercicio. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio, dijo River Nick, médico kinesiólogo de la Universidad de Sheffield.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver algo de televisión. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. ?La reducción adecuada de la temperatura corporal ayuda a la relajación y al sueño. ? dijo el profesor Jim Horn, del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
23:30: Vete a la cama. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 20 o 30 años.
1. De 9 a 11 de la noche es el momento de la desintoxicación del sistema inmunológico (linfático). Durante este tiempo, debes estar tranquilo o escuchar música.
2. Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas, la desintoxicación del hígado debe realizarse en un sueño profundo.
3. Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la madrugada.
4. 3-5 am, desintoxicación pulmonar. Es por esto que las personas con tos tosen con mayor violencia durante este período, debido a que el proceso de desintoxicación ha llegado a los pulmones, no se deben utilizar supresores de la tos para no afectar la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. El desayuno debe tomarse entre las 7 y las 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe una gran cantidad de nutrientes. Lo mejor es comer temprano para quienes quieren tratar enfermedades, antes de las 6:30 para quienes quieren mantener su salud y antes de las 7:30 para quienes quieren mantenerse saludables. Quienes se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. si retrasan la comida hasta las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. Desde la medianoche hasta las 4 de la madrugada, es el periodo de hematopoyesis en la columna vertebral. Se debe dormir profundamente y no es recomendable trasnochar.
Anuncian los medios. Los diez principales malos hábitos que acortan tu vida
1. Levántate la primera colcha. El propio cuerpo humano también es una fuente de contaminación. Durante una noche de sueño, la piel del cuerpo humano emitirá una gran cantidad de vapor de agua, lo que hará que la colcha se humedezca en diversos grados. Hay 145 tipos de sustancias químicas descargadas por la respiración y los poros humanos distribuidos por todo el cuerpo, y 151 tipos de sustancias químicas que se evaporan del sudor. La colcha absorbe o adsorbe humedad y gas. Si no se permite que se disipe y se dobla inmediatamente, la colcha se humedecerá fácilmente y se contaminará con sustancias químicas.
2. Afloja el cinturón después de las comidas. Puede reducir la presión intraabdominal, aumentar la actividad de los órganos digestivos y la carga de los ligamentos, intensificando así la peristalsis intestinal, propensa al vólvulo intestinal, haciendo que las personas sean propensas a la distensión abdominal, dolor abdominal, vómitos y propensas a la gastroptosis y otras enfermedades. .
3. Acuéstate inmediatamente después de comer. Reducirá el suministro de oxígeno al cerebro, provocando fácilmente acidez de estómago, indigestión y aumento de peso.
4. Comer dulces en ayunas. Cuanto más tiempo tengas el hábito de comer azúcar con el estómago vacío, más se verá afectada la absorción de proteínas. Esto afecta varias funciones normales del cuerpo humano y lo debilita.
5.Déjate barba. La barba tiene la capacidad de absorber sustancias nocivas. El índice de contaminación del aire inhalado por las personas con barba es 4,2 veces mayor que el del aire normal. Si tienes barba en la barbilla y bigote, el índice de contaminación puede llegar a 7,2 veces. Sumado a factores como el tabaquismo, el índice de contaminación será hasta 50 veces mayor que el del aire normal.
6. Cruza las piernas. Provocará un flujo sanguíneo deficiente en las piernas y afectará la salud. Si es un paciente con aneurisma venoso, artritis, neuralgia o trombosis venosa, cruzar las piernas hará que la afección sea más grave. Especialmente las personas con piernas largas o las mujeres embarazadas son propensas a sufrir trombosis venosa.
7. Entrecierra los ojos para ver cosas y frótate los ojos. Si entrecierras los ojos para ver cosas, es fácil que aparezcan arrugas en forma de cola de pez en las esquinas de tus ojos. Entrecerrar los ojos habitualmente también puede provocar fatiga de los músculos oculares, mareos y dolores de cabeza. Cuando te frotas los ojos, los gérmenes pueden transmitirse de las manos a los ojos, provocando inflamación y que las pestañas se rompan o se caigan.
8. Resistirse a orinar. Puede causar cistitis aguda, con síntomas como micción frecuente, dolor al orinar y distensión y dolor en la parte inferior del abdomen. Un informe de investigación realizado en Estados Unidos señaló que las personas que tienen el hábito de retener la orina tienen cinco veces más probabilidades de sufrir cistitis que la persona promedio.
9. No te laves la cara antes de acostarte. Si los cosméticos y el polvo que quedan en la cara no se eliminan, provocarán inflamación como acné y poros. También pueden inflamar los ojos y provocar reacciones alérgicas en la piel.
10. Bañarse en agua caliente tarda demasiado. En el agua del grifo, el cloroformo y el tricloreno son sustancias nocivas que se volatilizan fácilmente en el agua. Dado que las gotas de agua tienen más oportunidades de entrar en contacto con el aire durante el baño de hielo, se libera una gran cantidad de estas dos sustancias nocivas.
Una rutina diaria para una vida saludable Parte 2
1---Desarrollar el hábito de madrugar
Dormir hasta tarde provoca que la corteza cerebral se inhiba durante demasiado tiempo y con el tiempo, puede causar un cierto grado de disfunción cerebral artificial, lo que lleva a la pérdida de comprensión y memoria. También puede reducir la función inmune, alterar el ritmo biológico del cuerpo, hacer que las personas sean perezosas y producir inercia. y también es perjudicial para los músculos, las articulaciones y el sistema urinario. Además, como se duerme con las puertas y ventanas cerradas por la noche, el aire interior está turbio por la mañana y dormir en la cama puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como resfriados y tos. Por eso, madrugar y salir a respirar aire puro tendrá muchos beneficios para tu organismo.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles más elevados en sangre de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, al levantarse. después de las 7:21 es más beneficioso para tu salud. ?Tan pronto como te despiertes, enciende las luces. Esto restablecerá el reloj biológico de tu cuerpo y ajustará tus patrones de sueño y vigilia. ?dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Beba también un vaso grande de agua. El agua es una sustancia esencial para que se produzcan miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer el estado de deshidratación por la noche.
Sugerencia: Levántese a las 7:30
2---Cepillarse los dientes antes del desayuno
Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la corrosión dental, ya que después del cepillado se puede aplicar una capa de pasta de dientes en el exterior de los dientes. Capa protectora de flúor. O simplemente espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes.
Recomendación: 7:30-8:00 Cepillarse los dientes
3---Desayuna bien
Debes desayunar porque te puede ayudar Mantener los niveles de azúcar en la sangre de estabilidad. ?Lo mejor es desayunar unos 30 minutos después de levantarse. En este momento, el apetito de las personas es más fuerte y la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal es óptima. ?Los expertos en nutrición dicen que lo mejor es consumir 500 ml de agua antes del desayuno, lo que no solo puede ayudar a la digestión, sino también reponer agua para el cuerpo, eliminar los desechos y reducir la viscosidad de la sangre. ?Los alimentos del desayuno deben ser fáciles de digerir, nutritivos y no demasiado grasosos. ?
El desayuno debe incluir preferentemente los siguientes cuatro tipos de alimentos: en primer lugar, carbohidratos como pan y gachas de arroz; en segundo lugar, alimentos de origen animal como carne y huevos, en tercer lugar, leche y productos de soja; y frutas. Cabe señalar que la comida del desayuno no debe estar demasiado fría, ya que la comida fría reducirá la función digestiva del tracto gastrointestinal.
Recomendación: Desayunar a las 8:00
4---Trabajar y estudiar
Empieza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día. Si trabajas frente a una computadora, dale a tus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabajes.
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Recomendación: comenzar a trabajar a las 9:00
5---Hora de la fruta
Comer La fruta no solo es deliciosa y puede promover la salud física, previniendo y tratando enfermedades y embelleciendo la piel. Es el alimento saludable natural más popular entre la gente moderna. Hay un dicho en el Reino Unido que dice que la fruta de la mañana es oro, la fruta del mediodía a las 3 p.m. es plata, la fruta de 3 p.m. a 6 p.m. es cobre y la fruta después de las 6 p.m. es plomo. Lo mismo ocurre con el consumo de frutas. Elegir comer frutas por la mañana es lo más eficaz para el cuerpo humano. También puede ejercer un valor nutricional y producir sustancias beneficiosas para la salud humana. Comer fruta por la mañana puede ayudar a la digestión y la absorción, y es beneficioso para los laxantes. El sabor agridulce de la fruta puede hacer que las personas se sientan frescas y ayudar a tener buen humor durante todo el día. Por el contrario, comer frutas antes de acostarse no favorece la digestión, especialmente las frutas con alto contenido en fibra.
El mejor momento para comer fruta es de 1 a 2 horas antes de las comidas, para que se pueda absorber la esencia de la fruta. Debido a que el tracto gastrointestinal no digiere los alimentos al mismo tiempo, sino por etapas según el tipo de alimento, nuestro estómago tarda unas cuatro horas en digerir las proteínas, las grasas al menos 6 horas y la fruta sólo 1 hora. Si las frutas se comen con otros alimentos, nuestro estómago descompondrá primero las proteínas, luego el almidón, luego otros alimentos como las grasas y las frutas ocuparán el último lugar.
Recomendación: Comer fruta de 10:30 a 11:00
6---Almuerzo nutritivo
El almuerzo es el momento más nutritivo entre las tres comidas. Preste especial atención a los suplementos proteicos. Los huevos, la carne, los frijoles, las verduras, etc. deben combinarse adecuadamente para garantizar las necesidades energéticas normales. La distribución de calorías del almuerzo debe representar entre el 35 y el 40% del total de calorías de todo el día. Lo mejor es comer más alimentos que contengan micronutrientes, como cereales básicos, frutas frescas, verduras, hígado animal, productos de soja, etc.
Preste atención a la combinación del almuerzo: es imposible para los trabajadores de oficina calcular con precisión la ingesta de nutrientes de cada comida, pero siempre que dominen los siguientes principios de combinación, básicamente pueden cumplir con los requisitos de una dieta equilibrada.
lt;Coincidencia de espesorgt;
Cuanto más blancos son los fideos de arroz, peor es su valor nutricional. Elija adecuadamente el mijo, el trigo integral, la avena, el pan, el arroz integral, el trigo sarraceno tártaro y otros cereales integrales. Comer más cereales integrales puede ayudar a prevenir manchas de la edad, estreñimiento, diabetes, etc., y también puede ayudar a perder peso.
lt; seco y diluido con gt;
Además del arroz, puedes elegir sopas y papillas como sopa de tofu de locha con arroz salvaje, pasta de sésamo negro y sopa de carpa guisada con frijoles adzuki. , etc. Las gachas de arroz rojo, las gachas de tallo azul, las gachas de azufaifa, las gachas de carne de pato, las gachas de arroz laba y las gachas de nido de pájaro registradas en "El sueño de las mansiones rojas" son buenas opciones.
lt;Combinación de coloresgt;
Los alimentos generalmente se dividen en cinco colores: blanco, rojo, verde, negro y amarillo. Los alimentos representativos de varios colores son los siguientes: los blancos incluyen fideos de arroz, leche, etc.; los rojos incluyen tomates, dátiles, vino tinto, carne, etc.; los verdes incluyen verduras verdes, té verde, etc.; incluyen frijoles negros, arroz negro y semillas de sésamo negro, etc.; las amarillas incluyen cítricos, salvado de arroz, soja, zanahorias, etc. Los alimentos de los cinco colores anteriores deben tenerse en cuenta en la dieta diaria.
lt;? ¿Piel y carne? Combínelo con gt;
Los huevos de codorniz, las satsumas, las azufaifas, los cacahuetes, etc., tienen un mayor valor nutricional cuando se comen con piel.
lt;?¿Mar, tierra y aire? Combínalo con gt;
Los alimentos que nadan en el mar, caminan por la tierra y vuelan por el aire deben comerse juntos.
Es un error pensar que comer arroz engorda. De hecho, el aumento de peso no se debe a los alimentos con almidón, sino a comer más calorías de las que el cuerpo necesita. Tomando el total de calorías recomendado para un día como 1.400 kilocalorías, si se distribuyeran en tres comidas, de 450 a 500 kilocalorías serían suficientes para el almuerzo. Para quienes tienen miedo de engordar, el almuerzo se puede cambiar por medio plato de arroz, una ración de carne o pescado y dos raciones de verduras. Esto no sólo puede garantizar una cantidad adecuada de calorías, sino también respetar los principios de una dieta equilibrada y garantizar una buena salud. El almuerzo es el mejor momento para tomar un descanso y debes permitirte almorzar en un ambiente relajante. Esto no sólo es beneficioso para la relajación mental, sino también para la digestión, lo cual es de gran beneficio para el cuerpo.
Recomendación: 12:00-12:30 es apropiado
7---tómate un descanso para almorzar y mantente enérgico
Un estudio de una universidad de Atenas descubrió que aquellas personas que toman descansos para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días, y al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca. Tomar una siesta adecuada es muy beneficioso para reducir la fatiga física y mental y mejorar la eficiencia en el estudio y el trabajo. La siesta no se trata de la duración, sino de la calidad. Se recomienda acostarse en la cama y estirar las extremidades para hacer circular la sangre al cerebro y aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. No es aconsejable tumbarse sobre la mesa. Esta postura no sólo restringe la respiración, sino que también tensa los músculos del cuello y la cintura, facilitando el sufrimiento de enfermedades crónicas del cuello y los hombros. Los estudios han demostrado que tomar una siesta de media hora puede aportar más relajación al cuerpo que dormir 2 horas por la noche.
Recomendación: Tome una breve pausa para el almuerzo a las 14:30-15:30
8---Ejercite su cuerpo
Esto puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Beber un poco de kéfir entre las tres comidas al día es bueno para la salud del corazón. Las investigaciones realizadas por muchos académicos extranjeros han revelado que el estado de capacidad del cuerpo cambia durante el día y la noche. De 14:00 a 17:00 todos los días es el momento en que la velocidad, la fuerza y la resistencia de los músculos se encuentran en un estado relativamente óptimo. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este tiempo, obtendrá mejores resultados.
Recomendación: 15:40-17:00
9---Cena una cantidad moderada
Comer demasiado en la cena hará que el nivel de azúcar en la sangre suba. Sube y aumenta La carga sobre el sistema digestivo afecta el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
La cena debe ser moderada. Cuantos menos alimentos grasos y proteicos coma, mejor es mejor comer más alimentos con fibra cruda, como apio, champiñones, frijoles, musgo de ajo, etc. Porque ayudan a absorber la grasa y favorecen la circulación sanguínea.
Es más razonable que una persona coma entre 100 y 150 g de alimento básico, 50 g de carne o pescado y 200 g de verduras por la noche. Su ingesta equivale aproximadamente a unas 30 de las calorías necesarias a lo largo del día. Si se logra tal combinación, se lograrán propósitos tanto científicos como nutricionales.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas, e intentar no sobrepasar las 21.00 horas. Es mejor no ingerir ningún alimento sólido después de las 9 de la noche y no acostarse dentro de las 4 horas posteriores a la cena, para que la comida ingerida por la noche se pueda digerir por completo.
Recomendación: sobre las 18:00
10---tomar una botella de yogur
Beneficios del yogur:
1. Limpia los intestinos en el cuerpo: El yogur puede regular el equilibrio bacteriano en el tracto gastrointestinal, aumentar las bacterias beneficiosas como las bifidobacterias en el cuerpo, inhibir la reproducción de ciertas bacterias dañinas, purificar el tracto gastrointestinal y estimular la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la aparición de enfermedades gastrointestinales. Mejorar la inmunidad humana y aumentar la resistencia a las enfermedades.
2. Belleza in vitro: El yogur tiene una excelente función rejuvenecedora de la piel y además es un limpiador calmante porque es rico en proteínas, vitaminas, etc., y es de fácil absorción por la piel. Puede agregar frutas, germen de trigo, etc. en cantidades adecuadas para obtener mejores efectos de belleza.
3. Beber yogur regularmente para prevenir el envejecimiento: Una de las causas del envejecimiento humano es el cambio de la flora intestinal. El número de Bifidobacterium, las bacterias beneficiosas más importantes del intestino humano, es uno de los estándares. de salud. Las bifidobacterias disminuyen con la edad y cuando la cantidad de bifidobacterias en el cuerpo llega a cero, la vida se acaba. La cepa de fermentación del yogur de Zhuanger contiene Bifidobacterium, por lo que puede reponer las Bifidobacterium en el intestino y prevenir eficazmente el envejecimiento y las enfermedades. (Las encuestas realizadas por microecólogos en Europa, América y Japón han demostrado que la cantidad de bifidobacterias en las heces de las personas mayores longevas es equivalente a la de las personas jóvenes y de mediana edad).
4. Estudios clínicos han demostrado que comer yogur sin azúcar ayuda a prevenir y tratar la diabetes.
5. Puede combatir el cáncer. Lactobacillus acidophilus y ciertas bifidobacterias en el yogur pueden producir sustancias anticancerígenas o reducir la aparición de cáncer.
6. Puede reducir el contenido de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
7. Tiene un efecto calmante sobre la intolerancia a la lactosa que provoca hinchazón al beber leche. El yogur no sólo contiene todos los nutrientes de la leche sino que también es más fácil de absorber por el cuerpo que la leche.
8. Fortalece la absorción de calcio, reduce la ansiedad emocional y evita la osteoporosis. La concentración de calcio del yogur se absorbe fácilmente y es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. Es mejor consumir yogur por la noche, normalmente aproximadamente una hora después de la cena.
Recomendación: 18:40-19:00
11---Tomar un baño caliente
¿La reducción adecuada de la temperatura corporal ayuda a relajarse y dormir? ? dijo el profesor Jim Horn, del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
Date una ducha antes de acostarte por la noche. Además de relajar tu estado de ánimo, también te ayuda a conciliar el sueño rápidamente y mejora la calidad del sueño. Si conoce algunos consejos sencillos sobre cómo bañarse antes de acostarse, podrá estar más saludable.
Consejos sobre el baño nocturno
1. Por salud, báñate de forma efectiva. El baño frecuente no favorece la salud de la piel y eventualmente se convertirá en la principal razón para reducir la vitalidad del cuerpo humano y dificultar la circulación sanguínea, lo que también tendrá un impacto negativo en la pérdida de peso. También promueve el envejecimiento humano. Si realmente quieres ducharte, hazlo una vez al día.
2. Presta atención a la temperatura del agua. Asegúrese de usar agua tibia para bañarse (alrededor de 35 ℃ ~ 45 ℃). Especialmente antes de acostarse por la noche, asegúrese de bañarse con agua tibia. Sólo así podrás calmar tu mente, relajar músculos y articulaciones, acelerar la circulación sanguínea y hacer que tu estómago e intestinos se sientan cómodos, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño tranquilamente y a mantener un buen sueño.
Nunca laves tu cabello en este momento. Lavarse el cabello antes de acostarse estimulará los nervios del cerebro, dificultando conciliar el sueño. La cabeza muestra energía yang, por lo que es mejor lavarse el cabello por la mañana o por la tarde cuando la energía yang es fuerte. Lo mejor es que los hombres se laven una vez al día y las mujeres una vez cada dos días. Primero use agua tibia para eliminar las impurezas del cabello y el cuero cabelludo, luego enjuague con agua fría. Esto puede promover el movimiento de los nervios cerebrales.
Recomendación: 21:00-21:30
12---acuéstate
Si te levantas a las 7:30 de la mañana, al caer Dormir ahora puede garantizar que disfrutes de 8 horas de sueño adecuado.
Recomendación: 22:00-23:00
Consejos nocturnos
1. De 9 a 11 de la noche es el momento de la desintoxicación del sistema inmunológico (linfático) Pasa un rato tranquilo o escuchando música.
2. Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas, la desintoxicación del hígado debe realizarse en un sueño profundo.
3. Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la madrugada.
4. 3-5 am, desintoxicación pulmonar. Es por esto que las personas con tos tosen con mayor violencia durante este período, debido a que el proceso de desintoxicación ha llegado a los pulmones, no se deben utilizar supresores de la tos para no afectar la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. El desayuno debe tomarse entre las 7 y las 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe una gran cantidad de nutrientes. Lo mejor es comer temprano para quienes quieren tratar enfermedades, antes de las 6:30 para quienes quieren mantener su salud y antes de las 7:30 para quienes quieren mantenerse saludables. Quienes se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. si retrasan la comida hasta las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. Desde la medianoche hasta las 4 de la madrugada es el periodo de hematopoyesis en la columna. Es necesario dormir profundamente y no es aconsejable trasnochar.
¡Recuerda el horario saludable de trabajo y descanso, organiza tu vida y haz que tu vida sea colorida!
Un horario diario saludable Parte 3
Horario personal:
7:00 Levántate y come
8:00-12:00 Trabajo
12:00 Almuerza
12∶ 40-14∶00 Dormir
Coger el móvil, ducharse, lavar ropa
14∶20-17∶30 Trabajar
17:30 Comer Cena
Entregar el móvil, ducharse, lavar la ropa
20:00-21:00 Apto para deberes, lectura, creación, ejercicio, etc.
22:00 Apto para el aseo. Acuéstese después de remojar los pies y duerma rápidamente.
Revise el trabajo y la oración de hoy
23:00 El Yang Qi es débil, las funciones del cuerpo humano disminuyen, comienza a entrar gradualmente en un sueño profundo y la fatiga del día comienza a disminuir. .
24:00 El Qi y la sangre están en el valor más bajo del día. No es adecuado realizar ninguna actividad excepto descansar.
Fecha de firma:
El siguiente es el horario diario más saludable recomendado por los expertos:
1. El mejor momento para cepillarse los dientes
Tres minutos después de una comida es el mejor momento para enjuagarse la boca y cepillarse los dientes. Porque en este momento, las bacterias de la boca comienzan a descomponer los residuos de alimentos y las sustancias ácidas que producen pueden corroer y disolver fácilmente el esmalte dental, provocando daños en los dientes.
2. El mejor momento para tomar té
El mejor momento para tomar té y mantener la salud es una hora después de la comida. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro por parte del cuerpo y puede inducir anemia con el tiempo.
3. El mejor momento para beber leche
Debido a que la leche es rica en calcio, las personas de mediana edad y mayores bebiéndola antes de acostarse pueden compensar el bajo nivel de calcio en sangre. por la noche y protege los huesos. Al mismo tiempo, la leche tiene un efecto hipnótico.
4. El mejor momento para comer fruta
El mejor momento para comer fruta es 1 hora antes de las comidas. Debido a que las frutas son alimentos crudos, comer alimentos crudos y luego comer alimentos cocidos no aumentará la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, lo cual es beneficioso para proteger el sistema inmunológico humano.
5. La mejor hora para tomar el sol
La mejor hora para tomar el sol es de 8 a 10 horas y de 16 a 19 horas. En este momento, la luz solar está dominada por rayos ultravioleta A beneficiosos, que pueden hacer que el cuerpo humano produzca vitamina D, mejorando así la capacidad del sistema inmunológico del cuerpo para resistir la tuberculosis y prevenir la osteoporosis, y reducir la incidencia de la arteriosclerosis.
6. El mejor momento para un tratamiento de belleza
El metabolismo de la piel es más fuerte entre las 24:00 y las 6:00 de la mañana siguiente, por lo que utilizar cosméticos de belleza y cuidado de la piel a La noche antes de acostarse tiene el mejor efecto. Puede promover el metabolismo y proteger la salud de la piel.
7. El mejor momento para caminar
De 45 a 60 minutos después de una comida, caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, que es la que más calorías consume y es la que más propicio para la pérdida de peso. Si sale a caminar dos horas después de una comida, el efecto será mejor.
8. El mejor momento para bañarse
Tomar un baño tibio (35 ℃ ~ 45 ℃) todas las noches antes de acostarse puede relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo. y acelerar la circulación sanguínea. Te ayuda a dormir tranquilamente.
9. La mejor hora para dormir
Lo mejor es empezar a dormir la siesta a las 13 horas. A esta hora, la sensación del cuerpo ha disminuido y es fácil caerse. dormido. Por la noche, es mejor acostarse entre las 22:00 y las 23:00, porque el tiempo de sueño profundo de las personas es de 24:00 a 3:00 de la mañana siguiente, y la gente entra en sueño profundo una hora y media después de ir a cama.
10. El mejor momento para hacer ejercicio
El ejercicio por la noche es más beneficioso. La razón es: el esfuerzo físico humano o la adaptabilidad del cuerpo son mejores por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, el gusto, la visión, el oído y otros sentidos de las personas son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables y son más adecuadas para el ejercicio.
Adjunto: Manual del cuerpo humano las 24 horas
1:00 El cuerpo humano entra en la etapa de sueño ligero y es fácil de despertar. En este momento, la mente está más clara y los que se quedan despiertos hasta tarde quieren dormir pero no pueden conciliar el sueño.
2:00 La mayoría de los órganos trabajan a su ritmo más lento a lo largo del día, pero el hígado está trabajando intensamente para generar sangre y desintoxicar el cuerpo.
3:00 Entra en la etapa de sueño profundo y los músculos están completamente relajados.
4:00 ?La hora oscura antes del amanecer, las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir accidentes. La presión arterial está en el valor más bajo del día, los pacientes diabéticos son propensos a la hipoglucemia y los pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares son propensos a sufrir un infarto de miocardio. 5:00 Yang Qi se sublima gradualmente y el espíritu se llena.
6:00 La presión arterial comienza a subir y los latidos del corazón se aceleran gradualmente. Las personas con presión arterial alta necesitan tomar medicamentos antihipertensivos.
7:00 La inmunidad humana es la más fuerte. Después del desayuno, el cuerpo absorbe gradualmente los nutrientes.
8:00 Se secretan vigorosamente varias hormonas fisiológicas y el cuerpo comienza a entrar en modo de trabajo.
9:00 Apto para inyecciones, cirugías, exámenes físicos, etc. En este momento, el qi y la sangre del cuerpo humano están activos, la corteza cerebral se excita y el dolor se reduce.
10:00 La mayor eficiencia en el trabajo.
10:00-11:00 es el primer período dorado del cuerpo humano. El corazón ejerce plenamente su función, está lleno de energía y no se siente cansado.
12:00 Después de una larga mañana de intenso trabajo, necesitas descansar.
12:00-13:00 es el mejor momento para "siesta del mediodía". No es recomendable luchar contra el cansancio. Lo mejor es tumbarse y descansar entre media hora y una hora.
14:00 Respuesta lenta. Es fácil sentir somnolencia y la capacidad de estrés del cuerpo se reduce.
15:00 Después de que los nutrientes se absorben durante el almuerzo, se transportan gradualmente a todo el cuerpo y la capacidad de trabajo comienza a recuperarse.
15:00-17:00 es el segundo período dorado del cuerpo humano. Es más adecuado para reuniones, relaciones públicas y recibir invitados importantes.
16:00 El nivel de azúcar en sangre comienza a subir y aquellos con deficiencia de fuego mostrarán síntomas evidentes en este momento. Los pacientes con deficiencia de yang, tuberculosis, etc. tienen las caras más rojas.
17:00 La eficiencia en el trabajo alcanza su máximo valor por la tarde, siendo también propicio para el ejercicio físico.
18:00 La sensibilidad del cuerpo humano disminuye y la sensación de dolor vuelve a disminuir.
19:00 Es más probable que se produzcan discusiones. Este es el pico vespertino de las fluctuaciones de la presión arterial del cuerpo humano y las emociones de las personas son las más inestables.
20:00 El cuerpo humano entra en la tercera etapa dorada. La memoria es la más fuerte y el cerebro reacciona extremadamente rápido.
20:00-21:00 Adecuado para tareas, lectura, creación, ejercicio, etc.
22:00 Apto para el aseo. La respiración comienza a disminuir y la temperatura corporal desciende gradualmente. Lo mejor es acostarse después de remojar los pies a las 10:30, para poder conciliar el sueño rápidamente.
23:00 El Yang Qi es débil, las funciones del cuerpo humano disminuyen, comienza a entrar gradualmente en un sueño profundo y la fatiga del día comienza a disminuir.
24:00 El Qi y la sangre están en el valor más bajo del día. No es adecuado realizar ninguna actividad excepto descansar.