Cuadro de nutrición saludable para niños durante una semana de crecimiento y desarrollo

La llamada adolescencia se refiere a los adolescentes de 13 a 19 años, es decir, la etapa estudiantil de secundaria y preparatoria. Porque la tasa de crecimiento de la adolescencia es superada sólo por la de la infancia en la vida de una persona. Además del aumento repentino de altura y peso, lo más evidente es la maduración del sistema reproductivo y la aparición de caracteres sexuales secundarios. Las niñas se desarrollan dos o tres años antes que los niños. En general, el periodo de mayor crecimiento para las niñas es entre los 11 y 14 años, y para los niños entre los 13 y 16 años. Sin embargo, debido a diferencias personales, puede que sea antes o después. Por lo tanto, la adolescencia requiere calorías y nutrientes adecuados para satisfacer las necesidades de crecimiento, desarrollo y actividad. Los niños necesitan entre 2300 y 2900 calorías al día.

Debido al rápido crecimiento de los adolescentes, el número de clases, deportes y diversas actividades extracurriculares ha aumentado significativamente. Existen los siguientes puntos a los que prestar atención al consumir diversos nutrientes:

1. Los adolescentes tienen muchas actividades y son fáciles de desarrollar patrones de alimentación irregulares (como jugar a la pelota, estudiar más allá de las horas de las comidas y no comer) y beber demasiado.

Comer en exceso es lo más probable que dañe el tracto gastrointestinal y provoque un desequilibrio nutricional, por lo que debemos desarrollar el hábito de realizar comidas regulares y cuantitativas.

2. Desarrollar el hábito de desayunar de forma que aporte las calorías y nutrientes necesarios para la clase y la participación en diversas actividades. Los beneficios del desayuno

se han comentado en "Nutrición para niños en edad escolar" y no se volverán a comentar).

Debido a su rápido crecimiento y alto nivel de actividad, los adolescentes son propensos a pasar hambre, por lo que además de prestar atención a la ingesta de las tres comidas, deben prestar más atención.

Para el abastecimiento del corazón, puedes elegir alimentos ricos en proteínas, hierro y calcio como la leche, los huevos de té, el tofu seco y la carne seca.

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4. La proteína es la sustancia básica que constituye y repara los músculos, la sangre, la médula ósea y diversas partes del cuerpo, pudiendo formar anticuerpos.

Para aumentar la resistencia, los adolescentes en periodo de desarrollo deben consumir suficiente proteína para facilitar el crecimiento y desarrollo.

5. Leche, pescado seco, tofu, etc. Además de proteínas, también son ricos en calcio, por lo que conviene consumirlos como huesos.

Materias primas para los dientes.

6. Debido a que las niñas pierden sangre regularmente durante cada período menstrual, necesitan comer más hígado, huevos, carne y vegetales oscuros.

Y otros alimentos que contienen hierro para evitar la anemia a largo plazo.

7. Una niña no debe mantenerse delgada solo para seguir la moda, lo que conducirá a un desarrollo incompleto.

Al crecer en Taiwán, hay muy pocas personas que nunca hayan experimentado el almuerzo, especialmente los estudiantes de secundaria y preparatoria. En términos de nutrición oportuna, el desayuno representa una quinta parte de nuestras calorías diarias, y el almuerzo y la cena representan dos quintas partes cada uno. Por lo tanto, se puede decir que el almuerzo es responsable de dos quintas partes de la nutrición diaria, especialmente durante la adolescencia en la escuela secundaria y preparatoria. Por tanto, el equilibrio nutricional del almuerzo es crucial para la salud. Entonces, ¿cómo podemos hacer nutrición?

Los siguientes son tres principios que es necesario comprender:

En primer lugar, es mejor comer los alimentos frescos. Si se congela, se calienta o se cuece al vapor, naturalmente destruirá los nutrientes que contiene, especialmente las hojas verdes.

Las verduras no sólo contienen vitaminas perdidas, sino que además saben peor y adquieren un color amarillo, por lo que es mejor utilizar aquellas que no se estropeen fácilmente.

Las verduras, como las judías verdes, las zanahorias, los melones y los brotes de bambú, proporcionan al menos algo de fibra, aunque no mucha nutrición.

Calidad.

En segundo lugar, si los padres no tienen tiempo para preparar el almuerzo de sus hijos por la mañana, sino que utilizan los platos que cenaron el día anterior para prepararlos, lo mejor es “reservarlos” después

Los platos están listos”, para evitar la posibilidad de que las bacterias se multipliquen después de que los alimentos que ingieres entren en contacto con tu boca. Al mismo tiempo,

es necesario enfriarlo un poco antes de meterlo en el frigorífico para que no esté frío ni sucio, de lo contrario se deteriorará fácilmente si hace frío o calor, afectando la seguridad alimentaria. .

3. El pescado, la carne, los frijoles y los huevos contienen proteínas, mientras que el arroz contiene carbohidratos y otros nutrientes, porque la temperatura es muy estable.

El impacto de los nutrientes al vapor no es tan grande. como vitaminas, pero comer pescado y carne grandes tampoco es bueno.

Tal vez esté relacionado con la falta de verduras y frutas, falta de vitaminas, minerales y otros factores. Puedes traer una fruta al mediodía para compensarlo.

La nutrición de todas las personas no basta con comer carne.

Sólo un almuerzo nutricionalmente equilibrado puede hacer que un estudiante de psiquiatría.

Los adolescentes durante este periodo son relativamente activos, especialmente los niños, que presentan un mayor apetito y necesitan aumentar la ingesta de diversos alimentos para aportar los nutrientes que necesita el organismo. Sin embargo, cabe señalar que es más probable que se produzca sudoración durante el ejercicio, lo que provoca la pérdida de agua y sal en el cuerpo. Puedes comer algo de comida salada para reponer tu cuerpo después del ejercicio. Si es necesario, puede beber inmediatamente agua ligeramente salada para complementar. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a reponer agua, como comer frutas y sal.