Echa un vistazo a ocho alimentos para aliviar el estrés

Eche un vistazo a ocho tipos de alimentos que pueden aliviar el estrés A medida que el ritmo de la sociedad se acelera, las personas se estresan cada vez más. Si no alivia el estrés, tendrá un gran impacto en su vida y su trabajo. De hecho, muchos alimentos pueden aliviar el estrés. Aquí hay ocho alimentos que pueden aliviar el estrés.

Echa un vistazo a ocho alimentos que alivian el estrés 1. Chocolate negro

No hay necesidad de sentirse culpable por comer chocolate. El estrés puede aumentar nuestros antojos de alimentos dulces y grasos. Toma un poco de chocolate amargo mientras estás aquí. Las investigaciones han descubierto que 40 gramos de chocolate amargo al día pueden ayudarnos a afrontar el estrés. Esto se debe a que el chocolate amargo libera betaendorfinas en el cerebro. También contiene feniletilamina, que se dice que evoca sentimientos de euforia y felicidad. Necesitamos buscar chocolate con un contenido de cacao de al menos un 70%.

Nueces

Si estás rodeado de estrés, tu cuerpo consumirá algunas vitaminas más rápido. Los frutos secos son ricos en estos elementos: vitamina B, zinc, magnesio y aceites omega. Los frutos secos pueden equilibrar los niveles de azúcar en sangre, reducir las necesidades de azúcar, regular el apetito y favorecer el metabolismo. No tengas miedo de la grasa de las nueces. Las investigaciones muestran que ayudan a controlar el peso.

Baya; baya

Famosa fruta antioxidante. Las bayas contienen compuestos que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro causado por el estrés crónico. Si crees que debes comer algo dulce, estas frambuesas, fresas, moras y arándanos son tu mejor opción.

Pescados grasos

Los pescados grasos contienen omega-3, a veces en forma de DHA y EPA. El DHA es necesario para dormir y estar de buen humor, mientras que el EPA ayuda a reducir la inflamación de las células relacionada con el estrés. Los omega-3 también contienen vitamina B, zinc y magnesio, que son necesarios en momentos de estrés. La mejor fuente es de 2 a 4 porciones de salmón, sardinas, trucha o caballa por semana.

Apio

El estrés afecta al sueño, y comprobarás que te despiertas antes de quedarte dormido. Este es un síntoma común de presión alta. El triptófano del apio ayuda al cuerpo a producir serotonina en el cerebro, que es esencial para mantener un estado de ánimo positivo y un sueño saludable. Las ramas de apio y la mantequilla de maní sin azúcar ayudan a garantizar un buen sueño nocturno y a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre.

Manzanilla

Quizás sepas que la manzanilla tiene un efecto calmante antes de acostarte, calmando el sistema nervioso al aumentar la aminoglicina. De hecho, también aumenta los niveles de ácido hipúrico, que es excelente para aliviar el estrés. Beber té de manzanilla después de las comidas puede ayudar a regular problemas digestivos como calambres estomacales, estreñimiento y otros síndromes de colon estresados ​​relacionados con el estrés.

Regaliz

Si el estrés crónico te hace sentir fatigado, el regaliz puede ayudar al funcionamiento de tus glándulas suprarrenales. Hay dos pequeñas glándulas encima de los riñones. Producen hormonas del estrés, como cortisol o adrenalina, para ayudarte a superarlo. Pero su capacidad para producir estas hormonas es limitada, por lo que debemos evitar el agotamiento de la adrenalina. Trate de usar té de regaliz en lugar de café (agente de agotamiento suprarrenal) cuando esté estresado, pero tenga en cuenta que es muy irritante, así que no lo beba después de las 2 p.m.

Aceite de oliva

Quizás sepas que tiene efectos protectores sobre el sistema cardiovascular, lo cual es importante ya que se ha demostrado que el estrés es una causa potencial de enfermedades cardíacas. Los estudios han encontrado que el compuesto oleocantal en el aceite de oliva tiene los mismos efectos antiinflamatorios que el ibuprofeno, pero sin los efectos secundarios.

Inventario de ocho alimentos para aliviar el estrés 2 1. Leche desnatada.

Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente es eficaz para el insomnio y la ansiedad. Según los expertos, el calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. ¿Beber un vaso de leche (preferiblemente leche descremada o 1 leche desnatada)? También puede aliviar los síntomas premenstruales como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Un estudio demostró que las mujeres que bebían más de cuatro vasos de leche desnatada o baja en grasa al día tenían un riesgo reducido de síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que bebían hasta un vaso de leche a la semana46.

2. Naranja

¿Qué debo hacer si me preocupa una entrevista o presentación? Sírvete un vaso de jugo de naranja o pela una naranja. La vitamina C puede ayudarte.

En un estudio, los investigadores seleccionaron a 120 personas a quienes se les asignó la tarea de hablar en público y resolver problemas matemáticos.

Los resultados mostraron que las personas que tomaron 3.000 miligramos de vitamina C se sintieron menos estresadas y su presión arterial y la hormona del estrés cortisona volvieron a niveles normales más rápidamente. "La vitamina C también puede mejorar la inmunidad", dice Anne Jameson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. ¿Qué estás esperando? Come algunas de las frutas del mes.

3. Cereales

Tanto el chocolate negro como los carbohidratos hacen que el cerebro produzca serotonina, una sustancia química relajante. Según los expertos, cuanto más lentamente el cuerpo absorbe los carbohidratos y más estables son los niveles de seroamina, menos probabilidades hay de sufrir un colapso emocional repentino.

Los cereales Wuxy y nutritivos son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción gastrointestinal. Los expertos también recomiendan añadir mermelada a los cereales para acelerar la producción de serotonina en el cerebro. Cuando tengas que afrontar un día estresante conviene evitar los alimentos refinados ya que estos se digieren más rápido y es mejor optar por cereales tradicionales. Si tienes prisa por desayunar, opta por cereales listos para comer y deshazte de los muffins de cacao.

4. Salmón

El enemigo número uno de las hormonas del estrés son los ácidos grasos omega-3. Un estudio encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y epinefrina. Las investigaciones también han encontrado que los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. Consume 100 gramos de pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún claro. ¿No te gusta el pescado? ¿Entonces comprar y agregar más? DHA (este tipo de ácido graso abunda en los huevos, el yogur, la leche y los productos de soja).

5. Las espinacas

El magnesio tiene un efecto sedante. Cuando inicias una nueva ronda de charla en una fiesta de empresa, este mineral ayuda a reducir el estrés y te relaja relativamente. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga. Un plato de espinacas puede proporcionar el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. La próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas, intente sustituir el repollo por espinacas.

6. Almendras

Cuando estés en un lío y a punto de volverte loco, toma un puñado de almendras y pruébalas primero. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que puede estimular su sistema inmunológico. Las almendras también contienen vitamina B, que puede ayudarle a afrontar acontecimientos inusualmente malos. Comer aproximadamente un cuarto de taza de almendras al día puede reducir eficazmente el estrés. Otra excelente manera de reducir el estrés en los días estresantes es deshacerse de la tradicional mantequilla de maní y cambiarla por mantequilla de almendras.

Además de reducir el estrés, las almendras también pueden prevenir la diabetes. Los estudios han demostrado que agregar almendras americanas a su dieta, especialmente al desayuno, puede respaldar niveles saludables de insulina, lo que no solo ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre sino que también ayuda a tratar la diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes.

Y las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, proteínas, fibra dietética, zinc, calcio, magnesio y otros oligoelementos. Agregar una almendra crujiente y deliciosa al desayuno no solo mejorará la nutrición y la diversión del desayuno, ¡sino que también mejorará tu salud en general!

7. Pistachos y nueces

Los pistachos o nueces también son buenas opciones. Evitan que el corazón lata demasiado rápido cuando llega el estrés. Los expertos explican: "Ante el estrés, el sistema cardiovascular reacciona inmediatamente con una respuesta de estrés". A medida que aumenta el estrés, la adrenalina aumenta la presión arterial, por lo que es necesario aliviar la presión sobre el corazón. Los expertos han descubierto que comer un puñado de pistachos Wanduofu todos los días puede reducir la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón. Los estudios también han encontrado que las nueces también pueden reducir la presión arterial. Puedes añadir 30 gramos de almendras, pistachos y nueces a ensaladas, cereales y avena.

8. Aguacate

La próxima vez que se te antoje algo rico en grasa y crema, di no al helado y haz guacamole casero. Su sabor suave puede satisfacer sus necesidades y reducir el estado de ánimo maníaco. Además, las grasas monoinsaturadas y el potasio pueden reducir la presión arterial.

Una de las mejores formas de reducir la presión arterial alta es consumir suficiente potasio, según un instituto de investigación. Medio aguacate aporta 487 miligramos de potasio, que es más que un plátano mediano. Para hacer guacamole casero, haga puré un aguacate mediano, agregue 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de chile en polvo.