Inventario de los diez mejores alimentos infantiles
En cuanto a los diez mejores alimentos para niños, el kiwi es una mina de oro nutricional. El contenido de vitamina C en 100 gramos de pulpa de kiwi es de 100 a 420 mg. Incluso el desayuno con cereales para bebés comprado en el supermercado es saludable. Eche un vistazo a los 10 mejores alimentos para niños.
Inventario de los diez mejores alimentos para niños 1 1. Mejor alimento básico: alimentos integrales.
Los alimentos integrales contienen nutrientes que los bebés necesitan, como hierro (alimentos con hierro), vitaminas (alimentos vitamínicos), magnesio, zinc y fibra cruda (alimentos de celulosa). En los países occidentales, la harina integral es conocida como el mejor alimento básico. Muchas familias consideran el pan integral horneado como el alimento básico de sus bebés. Si encima le pones algún queso especial quedará más nutritivo. Aunque los diferentes países tienen diferentes hábitos alimentarios, la nutrición no conoce fronteras. Podemos mezclar cereales integrales (productos de cereales secundarios) y harina para preparar alimentos básicos (como pasteles al vapor), que también pueden aportar una rica nutrición al bebé.
Para niños quisquillosos: prepare un lindo sándwich con chocolate para untar y pan integral, luego colóquelo en forma de escarabajo creativo. Cuando su interés se ve atraído por la linda apariencia, no le importará por qué el pan no es blanco.
2. Mejor fruta (alimento frutal): kiwi.
El kiwi es conocido como una mina de oro nutricional y es rico en vitamina C. Según el análisis, el contenido de vitamina C en cada 100 gramos de pulpa de kiwi es de 100~420 mg, lo que lo conoce como el "Rey de la vitamina C" entre las frutas. Además, también es rico en proteínas (alimento proteico), azúcar, grasas, calcio (alimento cálcico), fósforo, hierro y otros minerales, y es rico en fibra dietética. Pero cabe señalar que la parte media del kiwi con semillas no se debe dar a los bebés en la medida de lo posible, porque esta parte no es fácil de digerir (alimento digerible).
Para los más quisquillosos con la comida: Si a tu bebé no le gusta comer kiwi crudo, también puedes prepararlo en zumo o mermelada de kiwi, que tendrá el mismo efecto.
3. La mejor verdura: las espinacas
Los principales nutrientes que aportan las espinacas a tu bebé son la vitamina A y el ácido fólico (alimentos con ácido fólico), además de algo de vitamina C y hierro. Como no tiene olor, a los bebés les suele gustar. Y las espinacas tienen muchos usos. Puede servirlo como guarnición, cubrirlo con salsa de tomate y ponerlo en el sándwich de su bebé en lugar de lechuga. Pero recuerda, no puedes comerlo con tofu, de lo contrario afectará la absorción de calcio.
Para los más quisquillosos con la comida: Lograr que los bebés coman verduras siempre ha sido un dolor de cabeza para las madres. Si prestas más atención a preparar arroz con verduras creativo, como sushi de espinacas o bibimbap de espinacas, tu bebé nunca pensará que esta cosa interesante y deliciosa en realidad está hecha de espinacas.
4. El mejor desayuno: los cereales
Incluso el desayuno de cereales para bebés que se compra en el supermercado es muy saludable. Contiene muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, a la hora de comprar, elige unos especiales y bajos en sal para tu bebé. Las gachas de mijo y la polenta caseras también son muy nutritivas. Cabe señalar que cuando el desayuno de cereales debe consumirse con leche, la elección de la leche es muy importante. Lo mejor es no utilizar leche desnatada para bebés menores de 2 años y leche materna o de fórmula para bebés menores de 1 año.
Para niños quisquillosos: El desayuno es muy importante para los bebés. Prepara un desayuno divertido que le encantará a tu bebé. Por encima se espolvorea una figura de plátano (rico en potasio), un vaso de leche (rico en calcio) y cereales para el desayuno para crear formas divertidas.
5. La mejor comida rápida: la pizza
En comparación con otras comidas rápidas, la pizza contiene nutrientes como proteínas (queso), azúcar y verduras (tomates cortados en cubitos), lo que la hace más adecuada. para bebés Sirve y es muy fácil de hacer, apenas unos minutos en el horno.
Para niños quisquillosos: ¿Hay algún bebé al que no le guste la pizza? En la mayoría de los casos, tu bebé seguirá pidiéndote que le des otro. Cabe destacar que a la hora de preparar o comprar pizza, intenta elegir la mayor cantidad de verduras posible.
6. Los mejores frutos secos: las almendras
Las almendras tienen muchos efectos nutricionales inesperados: no sólo pueden prevenir enfermedades cardíacas, también contienen vitamina E y otros oligoelementos (alimentos oligoelementos) , como el hierro, calcio, magnesio, etc., son muy beneficiosos para la salud del bebé. Además, las almendras crudas sin procesar son un alimento bajo en grasas que puede prevenir la hipertensión arterial en los bebés (alimento para reducir la hipertensión). Pero recuerde, es mejor no dar almendras enteras a bebés menores de 3 años, de lo contrario pueden atascarse fácilmente en la tráquea del bebé.
Hay muchas formas de comer almendras, como hacer una pizza con verduras y queso, o preparar unas almendras secas directamente para tu bebé.
Para niños quisquillosos: Triture almendras, maní y anacardos y mézclelos con yogur para hacer una taza de yogur con nueces que le encantará a su bebé.
7. La mejor carne: ternera magra.
La carne de res magra es rica en hierro y proteínas, que pueden complementar los nutrientes necesarios para que las células sanguíneas de los bebés estén activas y en crecimiento. Muchos médicos recomiendan agregar un poco de carne magra a los alimentos complementarios para bebés mayores de 10 meses. Hay muchas formas de comer carne de res, incluidas hamburguesas de carne, panecillos de carne, fideos con salsa de carne, etc.
Para los más quisquillosos con la comida: si a tu bebé no le gusta el sabor de la carne, puedes mezclarla con frijoles mungo picados, envolverla en toallas de papel comestibles (puedes comprarla en los supermercados) y hornearla. al horno envuelta en papel Carne de res bañada en salsa de tomate. El sabor a carne desaparecerá por completo.
8. Mejor Postre: Yogur
El yogur es una de las principales fuentes de calcio y tiene muy pocas calorías, por lo que es muy adecuado para los bebés. Si elaboras tu propio yogur, lo mejor es utilizar leche de fórmula como materia prima, que no sólo es rica en nutrientes sino que también es más fácil de digerir para los bebés. A la hora de comer yogur, añade a tu bebé una cucharada de mermelada casera, que sabrá mejor.
Para niños quisquillosos: si a tu bebé le parece demasiado aburrido el yogur, también puedes prepararle gelatina de yogur, cortarla en trozos pequeños de aproximadamente 1 cm de largo, 1 cm de ancho y 1 cm de alto, y pedirlos. un poco de mermelada de fresa.
9. El mejor zumo: el zumo de naranja
El zumo de naranja es rico en vitaminas y ácido fólico, y a los niños les gusta su sabor agridulce. Sin embargo, el jugo de naranja no debe mezclarse con leche u otros jugos con alto contenido de calcio. Se formarán sedimentos fácilmente y será difícil de digerir para los bebés. Además, la cantidad de jugo de naranja que bebe el bebé todos los días debe limitarse, entre 30 y 50 ml es más adecuado. Beber demasiado jugo de naranja aumentará la ingesta calórica del bebé.
Para niños quisquillosos: Dale a tu bebé un cóctel de zumo, añade un poco de agua mineral y una cereza roja al zumo de naranja e introduce una pajita de colores brillantes.
10. El mejor ingrediente de la ensalada: los tomates.
Los tomates son los favoritos de la mayoría de los bebés en cuanto a aspecto y sabor. El principal componente del tomate es el licopeno, un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer (alimento cancerígeno) y enfermedades cardíacas. Además, los tomates son ricos en vitamina C y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a los bebés a prevenir resfriados y estreñimiento (alimento para el estreñimiento). Si a su bebé no le gustan los tomates aburridos, puede cortarlos en cubitos o en rodajas finas y usar aderezo para ensaladas para hacer una ensalada deliciosa que le encantará a su bebé. O exprímelo directamente en jugo de tomate. Con colores brillantes y lindas tazas, atraerá incluso a los adultos. Además, no creas que los tomates crudos son más nutritivos. De hecho, el licopeno de los tomates maduros se absorbe más fácilmente.
Para los más quisquillosos con la comida: existe un caqui pequeño del tamaño de una cereza, que se puede preparar para los más quisquillosos con la comida (para evitar el atragantamiento causado por los tomates pequeños, sólo se puede dar a bebés mayores que puede masticar). Permítanme presentarles otra receta creativa: hacer tomates pequeños con lindas formas de orugas, creo que los niños no se negarán.
Inventario de los diez mejores alimentos para niños 2 Beber un vaso de 240 ml de leche desnatada o baja en grasa puede absorber 300 mg de calcio. El calcio fortalece los huesos y los dientes. Una dieta rica en calcio puede reducir las posibilidades de hipertensión arterial, cáncer de mama y de colon, y puede aliviar el síndrome premenstrual. Además de la lechada de lima, también es rica en proteínas, vitaminas A y D, vitamina B12, riboflavina y niacina.
Beber leche con regularidad también puede enviar un mensaje de salud: un estudio reciente muestra que si las madres beben leche con regularidad, sus hijas harán lo mismo y beberán menos bebidas azucaradas como los refrescos. Las madres que son intolerantes a la lactosa pueden usar leche en pequeñas cantidades y varias veces para aumentar la actividad de la lactasa en el cuerpo, o cambiar a leche baja en lactosa.
2. Coliflor
Es rica en vitaminas A y C, minerales como el potasio, calcio y selenio, y es baja en fibra y calorías. Comer más puede aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
3. Plátano
Aunque un plátano tiene unas 120 calorías, es una buena fuente de vitamina B6, C y fibra. El potasio rico también ayuda a regular la presión arterial.
Los plátanos contienen alcaloides que pueden refrescar la mente y son fantásticos como snack calórico. Además de consumirse directamente, también se puede mezclar con jugo o agregar a los cereales del desayuno.
4. Zumo de Naranja
Beber un vaso de zumo de naranja natural permite obtener más vitamina C que la cantidad diaria recomendada.
La vitamina C es un antioxidante importante que puede eliminar los radicales libres, mejorar la función inmune y facilitar la absorción de hierro. El jugo de naranja también es rico en potasio y ácido fólico, lo cual es muy importante para las mujeres en edad fértil y puede prevenir el teratoma y el cáncer de recto.
5. Ensalada de verduras
La forma más sencilla de comer una variedad de verduras a la vez es aportar suficientes vitaminas, minerales y fibra. Puedes mezclar varios vegetales verdes (como lechuga, rica en vitamina A y ácido fólico, y espinacas, ricas en fibra), y agregar tomates, zanahorias y pepinos. Los estudios demuestran que comer al menos tres porciones de verduras al día puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes y ayudar a mantener la piel sana, pero tenga cuidado de no agregar demasiados aderezos para ensaladas ricos en calorías.
6. Mantequilla de cacahuete
Los cacahuetes entre los frutos secos son ricos en proteínas, fibra, zinc y vitamina E. También son una buena fuente de vitamina B1, niacina y ácido fólico. Ácidos grasos Puede aumentar el colesterol bueno (HDL) en la sangre, reducir el colesterol malo (LDL) y proteger el sistema cardiovascular. El pan integral con mantequilla de maní y una taza de leche descremada es una comida conveniente y nutritiva cuando estás fuera de casa.
7. Boniato
8. Salmón
Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden reducir el colesterol malo en sangre y proteger el sistema cardiovascular. sistema. Comer salmón una o dos veces por semana puede prevenir enfermedades cardíacas y nutrir el sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar la estabilidad de las prostaglandinas y ayudar a calmar el estado de ánimo. Una investigación finlandesa muestra que las personas que comen pescado al menos una vez a la semana tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Los ácidos grasos del salmón también pueden ayudar con el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé si está embarazada o amamantando. También hay un importante antioxidante, el betacaroteno, que es bueno para la salud de la piel. Sustituir el arroz por batatas puede aumentar la ingesta de fibra.
9. Desayuno integral
Un plato contiene una variedad de vitaminas, minerales y fibra dietética, y aporta suficientes calorías. Combinado con leche, puede enriquecer las proteínas y el calcio. Es una buena combinación para el desayuno y también se puede utilizar como merienda o merienda nocturna. Es muy adecuado para las madres que suelen tener un eclipse parcial o no tienen tiempo para comer. Bueno.
10. Carne roja magra
11. Yogur
Consumir un vaso de 240 ml de yogur puede absorber aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada de calcio. El yogur bajo en grasa o sin grasa también es una buena fuente de proteínas y potasio. Lo mejor es elegir yogur natural, que generalmente contiene demasiada azúcar. Preste atención a la etiqueta de la caja de yogur para determinar si se trata de "cultivo vivo" o "cultivo crudo". Estas bacterias son beneficiosas para los intestinos, promoviendo la digestión y la absorción fortaleciendo el sistema inmunológico para combatir las bacterias dañinas.
Los estudios han descubierto que las personas que comen dos tazas de yogur natural al día (una taza equivale a 240 ml) tienen un 25 % menos de probabilidades de resfriarse y tienen menos fiebre del heno y síntomas de alergia. El consumo regular de yogur que contiene Lactobacillus acidophilus puede reducir las posibilidades de infección vaginal por Candida. Y tiene menos grasa, no más de una ración (unos 55 gramos) al día, lo que equivale al tamaño de la palma de la mano.
12. Huevos
Para las madres trabajadoras, la proteína que aportan los huevos no sólo es de buena calidad, sino que también es fácilmente utilizada por el organismo, lo cual es muy importante para el crecimiento. y reparación del tejido muscular. Los huevos también son una buena fuente de vitamina D, que puede ayudar a la absorción de calcio. Las yemas de huevo tienen un alto contenido de colesterol. Para personas sanas, un huevo al día no es excesivo. Si tu médico te recomienda controlar el colesterol, no comas más de 2 a 4 yemas de huevo por semana.