¿Cómo adelgazar con col china? ¿Por qué la col china puede ayudarte a perder peso?
1. Método de pérdida de peso con col china
La col china es rica en fibra dietética, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal, reducir el tiempo de retención de las heces en el cuerpo y mejorar la función de digestión y absorción. , e hidratar los intestinos. Reduce la acumulación de toxinas en el organismo. La pectina contenida en la col china puede ayudar al organismo a eliminar el exceso de colesterol.
Además, la col china es rica en agua, hasta un 95%, y contiene muy pocas calorías, lo que no provocará un exceso de calorías que se conviertan en acumulación de grasa en el organismo. El repollo también es rico en vitamina C y vitamina E. Comer más es bueno para la belleza.
Los siguientes son siete platos adelgazantes con col china preparados por el editor para todos. Ven y come.
La primera es la sopa de col
Ingredientes: col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos y cebolla.
Práctica:
1. Lavar las vieiras cortadas en cubitos y remojarlas en agua tibia durante 20 minutos; descorazonar la col china y partirla en trozos grandes que se pueden dividir en dos. o tres trozos verticalmente, corte los huevos en conserva, los pimientos verdes y las cebollas y reserve.
2. Coger una cacerola de aceite, calentar el aceite y sofreír las cebolletas picadas; añadir las vieiras y el agua de las vieiras y llevar a ebullición.
3. Agrega los huevos en conserva, el vino de cocción y el azúcar y lleva a ebullición; agrega las hojas de col, cocina hasta que estén transparentes, retira las hojas y colócalas en un plato.
4. Añade pimiento verde a la sopa y añade un poco de sal al gusto; reduce el jugo hasta que espese y viértelo sobre la col.
En segundo lugar, repollo guisado con tofu
Ingredientes: Col china, tofu, sal, esencia de pollo, fideos con pimienta, jengibre, cebolla de verdeo.
Práctica:
1. Cortar el tofu en fichas de mahjong y blanquearlas en agua hirviendo para quitar el olor a frijoles; cortar la col en rodajas en diagonal;
2. Poner un poco de aceite en la olla. Cuando esté 60% caliente agrega el jengibre y la cebolla. Después de freír, añade el repollo y sofríe durante un minuto. Agrega el tofu y continúa salteando por un minuto más.
3. Agrega la cantidad adecuada de agua, pimienta y esencia de pollo, cocina por 5 minutos y sazona con sal.
Tercero, hongos fritos con col
Ingredientes: col china, hongos, cebolla, jengibre, pimiento, anís estrellado, sal, esencia de pollo.
Práctica:
1. Esparcir la col con las manos, remojar el hongo en agua tibia durante cinco minutos para que se ablande, quitarle las raíces, lavar y cortar la cebolla y el jengibre en tiras. jirones.
2. Poner aceite en la olla, calentar a fuego lento, agregar los granos de pimienta y el anís estrellado y sofreír hasta que esté fragante, agregar la cebolla y el jengibre y sofreír uniformemente.
2. Ejercicio de pérdida de peso
Acción 1: Levantamiento de glúteos de pie (20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha)
Músculo objetivo: glúteo mayor
Muévete: Párate con el abdomen cerrado, contrae los músculos de la cadera y extiende una pierna hacia atrás. Después de una breve pausa en el punto más alto, repite la siguiente vez. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
Nota: Mantén siempre el abdomen tenso durante el ejercicio y evita sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
Acción 2: Sentadilla con flecha (unas 10 veces)
Músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales.
Acción: Colócate adelante y atrás con los pies separados un paso, aprieta el abdomen y agáchate a velocidad constante. Después de practicar en un lado, practica nuevamente en el otro lado.
Nota: Al ponerse en cuclillas, evite dejar que la rodilla delantera pase por encima del dedo del pie. Cuando el cuerpo esté en el punto más bajo, mantenga el muslo y la pantorrilla a 90 grados, mantenga el torso erguido y apriete ligeramente el abdomen. durante todo el proceso.
Acción 3: Remo manual (20 veces)
Músculos objetivo: dorsal ancho y flexibilidad de hombros y brazos.
Acción: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, levante las manos planas y llévelas a lo largo de ambos lados hacia la parte posterior de su cuerpo.
Nota: Mantenga las manos cerca del pecho y del diafragma, contraiga el abdomen y mantenga la respiración suave durante el movimiento.
Acción 4: Estirar ambos brazos (20 veces)
Músculo objetivo: pectoral mayor
Acción: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, acerque los brazos a los costados, dóblelos 90 grados frente a su pecho y luego extiéndalos hacia arriba.
Nota: No separes los codos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible. Nunca separes los codos en pos de un estiramiento hacia arriba, ya que esto impedirá que ejercites los músculos del pecho.
Acción 5: Elevaciones laterales con las manos desnudas (20 veces)
Músculo objetivo: músculo deltoides medio (hombro)
Muévete: párate con el pecho en alto y el abdomen hacia adentro, forma puños con ambas manos y coloca los brazos a los costados. Haz elevaciones laterales y repite 20 veces.
Nota: Evite encogerse de hombros, elevar el pecho, levantar la cabeza y retraer el abdomen, y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
Acción 6: Ponte de pie y gira (unas 10 veces)
Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
Movimiento: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
Precaución: Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
Acción 7: Gira el abdomen sobre la colchoneta (20 veces)
Músculo objetivo: recto abdominal
Acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre los hombros laterales, la barbilla ligeramente hacia adentro para completar la contracción abdominal. Repita 20 veces.
Nota: Sigue siempre respirando suavemente para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloca las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
Acción 8: Estiramiento (unas 10 veces)
Músculos objetivo: Estire los músculos de la espalda.
Movimiento: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta la mano derecha por encima de la cabeza. Si desea flexionar el lado derecho, estire los músculos de la espalda izquierda.
Precaución: Asegúrate de mantenerte firme y controlar la estabilidad de tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás.
Consejos a los editores: La competencia es un buen estímulo. Puede utilizar su pausa para el almuerzo para invitar a sus colegas a hacer 20 minutos de ejercicio rápido para quemar grasa y pesarse regularmente para ver quién tiene un mejor efecto de pérdida de peso, a fin de motivarse a perder peso hasta el final.