Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura

Cómo hacer aeróbicos para adelgazar cintura

Cómo hacer aeróbicos para adelgazar cintura Los beneficios del ejercicio son infinitos a lo largo de tu vida. El ejercicio es una forma importante para nosotros. Para mantener la función física, debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable y hay muchas formas de hacer ejercicio. Veamos cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura. Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura 1

De hecho, la razón principal es que la circulación metabólica de la cintura y el abdomen de muchas personas no es normal, por lo que el exceso de grasa y los desechos metabólicos del cuerpo a menudo circulan hasta la cintura. y abdomen Si se produce una obstrucción, se formará grasa abdominal con el tiempo. Para solucionar este problema, será mejor que busquemos una agencia de acondicionamiento especializada que limpie eficazmente nuestra cintura y abdomen, para que realmente podamos solucionar el problema de la grasa abdominal.

1. ¿Qué ejercicios son mejores para adelgazar la cintura?

Chuleta de curl abdominal

Esta acción no sólo puede ejercitar los músculos abdominales, sino que también estimula con mucha fuerza los muslos. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y elevadas a 90°. Levante los brazos por encima de la cabeza, junte las manos, respire profundamente, exhale lentamente, contraiga el abdomen, lleve el ombligo hacia la columna y levante los hombros y la cabeza del suelo. Mientras se acurruca, abra las piernas y separe los brazos desde arriba de la cabeza hasta entre las piernas. Exhala una última vez y regresa a la posición inicial.

Soporte en plancha

Esta acción para adelgazar la cintura también es muy popular recientemente. De hecho, el apoyo en plancha es una acción para adelgazar la cintura que ejercita los músculos abdominales centrales.

Primero prepare una estera de yoga, acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga y luego exhale e inhale. Este es el método de respiración más básico al hacer soporte en tabla, y luego apriete lentamente los dos brazos cerca del suelo. , palmas hacia abajo, codos a 90 grados, palmas agarrando firmemente el suelo, ojos mirando hacia adelante, nunca mires al suelo.

Si te resulta difícil, puedes doblar ligeramente los dedos de ambos pies, pero se debe tensar todo el abdomen y la espalda no debe colapsar si sientes que se estiran todos los músculos abdominales y del ombligo. , significa que hiciste lo correcto. Intente utilizar la fuerza de su cintura para tensar el abdomen y los glúteos, siga exhalando e inhalando y persista en esta acción durante 1 minuto. Definitivamente verá buenos resultados a largo plazo.

2. ¿Qué debes hacer si quieres adelgazar tu cintura?

En primer lugar, cuando nos sentemos debemos enderezar la espalda para que los músculos abdominales puedan realizar mejor sus funciones, prestar atención a las posturas al sentarse, estar de pie y al caminar, y mantener el pecho y el abdomen elevados. . Nunca relajes los músculos abdominales. Es posible que al principio te sientas incómodo, pero después de una semana de perseverancia, verás el efecto.

De hecho, también podemos hacer más ejercicios abdominales en la oficina. Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, agarre el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. Estire las piernas e incline el cuerpo hacia atrás al mismo tiempo, con los talones a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces. Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura 2

1. La grasa se sintetiza más rápido y la intensidad del ejercicio no es suficiente

A medida que aumenta la temperatura, el metabolismo de las personas aumenta, pero al mismo tiempo También se vuelve cada vez más perezoso, el cuerpo humano almacenará instintivamente más grasa y reducir el ejercicio hará que la cantidad de catabolismo de grasa sea inferior al 10% habitual. Como resultado, será más difícil perder peso.

Para lograr el objetivo de perder peso, se debe aumentar la intensidad del ejercicio sobre la base original para que la energía consumida sea mucho mayor que la energía consumida, para formar un estado de equilibrio energético negativo.

2. El método de ejercicio carece de especificidad

Solo hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta obviamente reducirá la grasa corporal al principio, pero a medida que avanza el ejercicio, el efecto en el abdomen Se reducirá. Los lugares que son "fáciles de acumular grasa" gradualmente se volverán ineficaces.

El método correcto es: una combinación de entrenamiento de fuerza dirigido y entrenamiento aeróbico. Esto aumentará los músculos abdominales y obligará a la grasa a quemar más calorías. El entrenamiento de fuerza común para reducir la grasa abdominal incluye: elevación de piernas en decúbito prono y supino, abdominales, etc.

3. Los hábitos alimentarios no favorecen la pérdida de peso

La intensidad del ejercicio de algunas personas es suficiente, pero deben persistir al mismo tiempo, deben controlar su boca e intentar usarla. alimentos bajos en energía como alimento básico, como calabaza, avena, maíz, boniato, etc., que tienen menos calorías que el arroz.

No comas snacks ricos en calorías, como zumos enlatados, refrescos de cola, galletas de chocolate, fideos instantáneos, etc., especialmente antes de acostarte. Si persistes así durante un año, la grasa alrededor. tu cintura se reducirá. ¡Es totalmente deducible!

Entrenamiento de fuerza para reducir la grasa abdominal

La mayoría de las personas realizan entrenamiento aeróbico, como correr, andar en bicicleta y nadar. Simplemente aumente la cantidad de ejercicio.

Sin embargo, se sabe menos sobre el ejercicio anaeróbico. Aquí hay algunos ejercicios recomendados para quemar grasa y desarrollar músculo en el abdomen, que todos pueden realizar en casa.

1. Estilo Spider-Man

Esta acción puede utilizar todos los músculos de los músculos abdominales, y también puede tener en cuenta las pantorrillas, muslos, Músculos del pecho y la espalda, brazos y hombros.

Enseñanza de acción: Primero, adopte una posición de flexión de brazos, mantenga los brazos rectos, mantenga los codos y los hombros en la misma línea recta y tire de la pierna derecha hacia adelante desde un lado, como se muestra en la imagen. , para que tus rodillas estén lo más juntas posible. Cuando el brazo y el codo derechos lleguen a la posición extrema, baja la pierna; luego cambia a la pierna izquierda, levántala y estírala, y repite el ciclo. se considera.

2. Patadas de tijera

Pueden ejercitar los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal.

Enseñanza de acción: Primero siéntate en el suelo, luego inclínate hacia atrás, coloca tus manos, brazos y palmas en el suelo, apoya tu cuerpo, luego estira las piernas en el aire, levántalas, a 45 metros de el ángulo del grado del suelo, y luego bájelo lentamente a medida que las piernas caen, siga cruzando las posiciones de las piernas hasta que aterricen. Repita los movimientos de elevación, caída y cruce. Puede completarlo tantas veces como sea posible en 30 segundos. , una serie de 5 veces.

3. Postura de Superman

Ejercita principalmente los músculos de la espalda y el abdomen.

Enseñanza de acción: Tumbarse boca abajo en el suelo, poner las manos detrás de la cabeza, estirar las piernas, utilizar la cintura como punto de apoyo, levantar la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba al mismo tiempo, y mantener con el pecho y los muslos lo más separados posible. En el suelo, mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa a la posición acostada. Repite 10 veces en grupo. Mantén el último levantamiento hasta que ya no puedas sostenerte.

4. Acuéstate boca abajo y dobla las rodillas.

Entrena los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, pero también incluye los músculos de los muslos, glúteos, espalda, pecho, brazos y espalda.

Enseñanza de acción: primero mantenga la posición de flexión, luego doble la pierna izquierda, levante la rodilla hacia adelante, acerque el codo derecho, luego retraiga la pierna, enderece, luego cambie a la pierna derecha, doble la pierna derecha, acérquese hacia su codo izquierdo. Un grupo de 15 en cada lado.