¿Cuáles son los tabúes para la salud de los hombres?
1. Tabúes sobre la salud de los hombres
1. No hacer ejercicio
La falta de ejercicio hace que los hombres se sientan fatigados fácilmente, sus cerebros se vuelven lentos, su estrés mental aumenta y se vuelven inquietos, fáciles de enfermar.
Los expertos sugieren que caminar es el mejor ejercicio para los hombres, y deben caminar al aire libre durante 30 minutos todos los días. También puedes hacer algunos ejercicios en colchoneta en casa, como flexiones, posturas de pie, etc., para ejercitar los músculos pectorales y abdominales. La gente suele decir que caminar cien pasos después de una comida le ayudará a vivir hasta los 99 años. Caminar con frecuencia en parques, suburbios y otros lugares con mejores entornos verdes puede descomponer el azúcar en la sangre y calmar los nervios simpáticos.
2. No busques consejo médico.
Los hombres generalmente no se preocupan demasiado por las enfermedades y dolores menores. Muchas veces compran a ciegas medicamentos para solucionar el problema, y algunos simplemente ignoran estos "problemas menores".
Muchos pacientes masculinos con enfermedades graves admitieron que fue precisamente porque no buscaron tratamiento médico durante mucho tiempo que sufrieron problemas médicos graves por enfermedades menores, e incluso se perdieron el mejor período de tratamiento temprano. Consejo de experto: preste atención a la higiene y reduzca las enfermedades.
La limpieza moderada es un medio eficaz para garantizar la salud del aparato reproductor masculino. Es necesario cambiarse la ropa interior todos los días, especialmente para los niños en crecimiento. Los fenómenos fisiológicos normales como la masturbación y la espermatorrea deben tratarse correctamente. Una vez que ocurre, la ropa interior seca y limpia debe reemplazarse a tiempo, de lo contrario pueden ocurrir fácilmente dermatitis, balanitis, prostatitis, vesiculitis seminal, epididimitis, uretritis, etc.
La intimidad prematura, excesiva o sucia puede tener un gran impacto en el sistema reproductivo masculino. La intimidad segura debe tener en cuenta factores como la condición física y la edad. Por ejemplo, para los jóvenes, es más apropiado 3 o 4 veces por semana. Personas de mediana edad: 1 a 2 veces por semana. Pero los individuos deben hacer ajustes basándose en sus propios sentimientos al día siguiente, y sus propios sentimientos son el estándar de medición más correcto.
3. Falta de desayuno
La miel, el ajo, los dátiles rojos, el jengibre y los cacahuetes son buenos para la salud de las mujeres y también son muy beneficiosos para los hombres. Los hombres comen una cucharada de miel todas las mañanas en ayunas, jengibre por la mañana, ajo y tres dátiles por la noche. La persistencia a largo plazo es buena para el cuerpo. Además, no seas demasiado informal con tu dieta. Comer más tomates, mariscos, puerros y plátanos son alimentos buenos para la salud de los hombres.
4. Menos comunicación
En ausencia de comunicación, orientación y catarsis, la presión mental de la multitud en la oficina aumenta día a día.
Consejo del experto: Aprende a relajarte y sonreirás con naturalidad. En muchas ocasiones, sonreír se ha convertido en un medio importante de éxito social. Para tener una hermosa sonrisa, debes tener dientes sanos, aliento fresco y una expresión relajada. El estado de ánimo determina la acción. Por eso, como ser humano, debes aprender a relajarte. Cuando estés bajo presión psicológica, como hombre, ten la mente abierta y no te preocupes por todo.
5. Fumar y beber
Los hombres están ocupados socializando y tienen muchas oportunidades para fumar y beber, pero por el bien de su carrera, descuidan su cuerpo. Consejo de experto: Beba de forma saludable. Evite beber alcohol antes de despertarse y acostarse. La cerveza y el vino tinto son ricos en nutrientes, tienen una concentración media de alcohol y diversos grados de efectos diuréticos, por lo que pueden consumirse en pequeñas cantidades.
2. Los hombres deben prestar atención al ejercicio físico.
1. No te vuelvas adicto al ejercicio.
Generalmente, las personas que participan por primera vez en un entrenamiento fitness se sentirán muy emocionadas, especialmente cuando el ejercicio es efectivo. Esto te anima enormemente a hacer más ejercicio.
Pero algunas personas no ven la hora de realizar ejercicios de fortalecimiento nada más entrar al gimnasio, ignorando el calentamiento previo al ejercicio. Y el entrenamiento excesivo a menudo lo agotará y afectará su vida normal y su trabajo.
Al respecto, Richard Cotton, portavoz del American Training Council, señaló que el fitness es un proyecto a largo plazo y no hay que querer convertirse en culturista en un día.
2. El despertar por la mañana y después del entrenamiento son dos momentos importantes para comer.
A medida que entrenas duro, necesitas aumentar tus exigencias. Si no comes lo suficiente por la mañana, sentirás hambre más adelante durante el entrenamiento. Las mañanas deberían contener más carbohidratos y algo de proteína, dice la Dra. Jacqui Bern, profesora asistente de la Universidad Estatal de Colorado.
Las claras de huevo son una mejor opción.
Además, el yogur, la leche y los cereales bajos en grasa también son buenas opciones. Come inmediatamente después de entrenar ya que tu cuerpo necesita reponer la energía que ha consumido. Consuma una dieta que incluya carbohidratos, proteínas, agua y, por supuesto, deliciosos refrigerios.
3. La formación diversa es buena para ti. Permite el desarrollo equilibrado de las funciones corporales.
Aunque el ejercicio aeróbico es bueno para aumentar la resistencia y el sistema cardiovascular, tiene poco efecto a la hora de aumentar la fuerza y fortalecer el cuerpo. La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede mejorar de manera integral la condición física.
4. Estira antes de entrenar, pero calienta antes de estirar.
Primero haz 10 minutos de entrenamiento de pedaleo de baja intensidad. Esto no sólo reduce las lesiones sino que también aumenta la temperatura corporal antes del ejercicio extenuante. Cuando los tejidos del cuerpo estén calientes, puede continuar estirando durante 5 a 10 minutos, especialmente estirando los grupos de músculos y las partes del cuerpo que puedan usarse.
5. La recuperación es igualmente importante que el entrenamiento.
Durante el ejercicio no se pueden ignorar las pausas necesarias, porque el propio cuerpo necesita suficientes periodos de pausa para recuperarse. Como principiante, no hagas más de cuatro entrenamientos intensos por semana.
No se debe fortalecer el mismo tejido muscular varias veces en un mismo día de entrenamiento. Si sientes dolor durante los ejercicios anteriores, no te fuerces en el entrenamiento posterior. Además, también es necesario un mantenimiento nutricional integral, siendo una buena opción comer 5 o 6 veces al día.
Finalmente, necesitas dormir al menos 8 horas, porque un sueño adecuado restaurará tu energía y tu cuerpo.
Resumen: ¿Está familiarizado con los puntos resumidos por el editor anterior? Esto es algo que muchos hombres hacen habitualmente. El editor recuerda a todos que se deshagan de estos tabúes. ¡Un enfoque saludable en el cuidado de la salud y el ejercicio adecuado son clave!
3. Consecuencias del dolor muscular después del ejercicio
(1) El efecto del entrenamiento es peor.
Las propias sensaciones del cuerpo humano son el criterio de evaluación más objetivo de los efectos del ejercicio. Conoce el mejor nivel de entrenamiento. El método de entrenamiento general es gradual. Una vez que alcance su objetivo, continúe así, y hacer ejercicio hasta el punto de sentir dolor muscular es una advertencia sobre los límites de su cuerpo. Cualquier paso adicional dará como resultado obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
(2) Se lesiona fácilmente
Los músculos tienen "memoria". El dolor muscular una y otra vez hará que la fatiga muscular se acumule una y otra vez. De esta forma, los músculos quedarán destruidos. A veces, cuando los músculos y huesos del cuerpo no pueden soportar el estrés, pueden ocurrir calambres y fracturas. Las consecuencias son más graves.