¿El uso de un rodillo de espuma para hacer rodar las pantorrillas realmente adelgaza los músculos de las pantorrillas?
Masajear y hacer rodar las partes tensas y fuertes de los músculos con un rodillo de espuma es de hecho una de las principales formas de mejorar eficazmente la forma de los músculos, y este método combinado con estiramiento debe seguirse durante mucho tiempo para ser eficaz.
Sin embargo, no puedes confiar simplemente en el rodillo de espuma para cambiar la forma de los músculos de la pantorrilla. Primero debes descubrir el motivo de los músculos bloqueados en la pantorrilla y tratar de evitar este tipo de forma. Su vida diaria, y luego combinarlo, los métodos de estiramiento y masaje serán más efectivos.
Los músculos principales de la pantorrilla son el gastrocnemio y el sóleo. El punto de partida del músculo gastrocnemio está por encima de la rodilla. Si la forma de este músculo está demasiado desarrollada, aparecerá más ancha. Los músculos son comunes en las piernas largas. El tiempo de pie, los movimientos de pie, etc.
Por el contrario, el punto de partida del músculo sóleo está debajo de la rodilla. La forma de esta parte del músculo es más delgada. La mayoría de los movimientos comunes que estimulan el músculo sóleo son Es una acción que requiere que las rodillas estén dobladas. Sin embargo, esta postura es difícil de ver en la vida diaria, por lo que la razón por la que las pantorrillas están demasiado gruesas probablemente se deba a. el hecho de que en la vida diaria hay demasiadas acciones que estimulan el músculo gastrocnemio y muy poco entrenamiento del músculo sóleo, como resultado, los músculos en forma de "bloque" se vuelven cada vez más evidentes, los músculos "delgados" no pueden ser. ejercitado, y las proporciones de los músculos se vuelven cada vez más descoordinadas.
1. Reducir los movimientos excesivos que estimulan el músculo gastrocnemio y combinar estiramientos, masajes y otros métodos.
2. Fortalecer el entrenamiento del músculo sóleo y coordinar las proporciones musculares generales;
p>
Elevación de pantorrilla sentado
Siéntate en un banco con mancuernas u otro taburete, mantén el torso recto y aprieta el core abdominal;
Levanta el dedos de los pies con fuerza y mantenga las rodillas dobladas. Mantenga la posición superior durante 1-2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Al caminar o hacer ejercicio, preste atención a apretar el centro del abdomen. Esto puede compartir la fuerza excesiva en las piernas y evitar colocar demasiada carga en las partes debajo de las rodillas.
¡Podrás adelgazar, este test personal es efectivo! Los principales músculos de nuestras pantorrillas son el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es un músculo con forma de bola que determina principalmente la forma de nuestras pantorrillas. El músculo sóleo es largo y plano, lo que puede alargar visualmente la forma de la pierna.
La razón por la que nuestras piernas parecen más gruesas es porque el músculo gastrocnemio es más grueso que el músculo sóleo. El secreto definitivo para adelgazar las pantorrillas es hacer que los músculos gastrocnemios estén menos desarrollados.
Puedes utilizar un rodillo de espuma para realizar un automasaje muy eficaz. El principio fundamental es:
Utiliza el rodillo de espuma para aplicar tu propio peso corporal sobre grupos de músculos específicos para masajear eficazmente. El masaje de tejidos profundos es muy eficaz para relajar los músculos tensos y la fascia. El efecto es mucho mejor que el estiramiento. Puede estimular y masajear los músculos y la fascia que no se pueden tocar con el estiramiento normal, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
Los rodillos de espuma liberan los puntos gatillo miofasciales y musculares.
El rodillo de espuma se utiliza principalmente como herramienta de relajación. A diferencia de los estiramientos, el rodillo de espuma relaja la miofascia.
La miofascia es una membrana con una estructura de malla regular que envuelve los músculos. Los movimientos repetidos o las contracciones isométricas de los músculos tensarán la miofascia e interrumpirán esta disposición regular. Incluso puede provocar adherencias, provocando tensión muscular y dolor.
La miofascia normal se dispone de forma regular y tiene una gran elasticidad.
La miofascia problemática es caótica, se adhiere y une los músculos causando dolor.
Los puntos gatillo pueden considerarse como un Punto de reunión de las fibras musculares. La disposición normal de las fibras musculares es muy regular. Sólo cuando hay un problema, las fibras musculares se entrelazarán para formar un nódulo muscular. Será particularmente doloroso relajar este punto con un rodillo de espuma. Y este punto doloroso es también una de las causas de diversos dolores crónicos. Podemos utilizar un rodillo de espuma para aflojar este nudo.
Al ser los músculos más utilizados, el grupo de músculos de la pantorrilla es el más propenso a sufrir tensiones miofasciales y puntos gatillo.
La miofascia relajante puede dar a los músculos más espacio para crecer y prevenir la aparición de algunos dolores crónicos. Para las personas que no se han relajado durante mucho tiempo, también puede aliviar la hinchazón de los músculos por fatiga.
El rodillo de espuma tiene aproximadamente el mismo efecto relajante sobre los músculos que el masaje normal, pero en comparación con la fascia, el rodillo de espuma relaja mejor.
La fascia es una película protectora que envuelve los músculos. Después del ejercicio, los músculos y la fascia estarán tensos. La fascia tensa envuelve los músculos y los músculos son como usar un traje ajustado, no pueden relajarse, use la espuma. rodillo para envolver los músculos en un área grande del cuerpo, los músculos son como usar una capa de medias y no pueden relajarse, use el rodillo de espuma para presionar y rodar sobre un área grande del cuerpo, los músculos y tendones se puede estirar. La membrana se relaja al mismo tiempo. Los músculos y la fascia se pueden relajar al mismo tiempo.
Después de usar un rodillo de espuma y estirar las pantorrillas, si persistes durante mucho tiempo, tus pantorrillas se volverán realmente más delgadas. Personalmente tengo piernas gruesas. En el último mes, hice ejercicio durante 30 minutos todos los días, troté durante 30 minutos y luego me estiré con un rodillo de espuma. La circunferencia de mi pantorrilla se redujo de 34 a 32 y la circunferencia de mi muslo. Se ha reducido de 54 a 52, aunque son solo unos pequeños 2 cm, pero para mí ha sido un gran paso. ¡Creo que tú también puedes hacerlo!
Los rodillos de espuma también deben usarse correctamente:
1. Estire el cuerpo
2. Relaje los tobillos para asegurarse de que los músculos objetivo estén suaves
p>
3. Empuje hacia arriba y hacia abajo con los hombros y los codos, y no levante ni doble las caderas
4. Trate de mantener el centro de gravedad en los músculos objetivo