Respiración en Yoga
De hecho, la respiración yoga es una práctica de la antigua India. Las investigaciones muestran que prestar atención a la respiración puede aliviar eficazmente el asma y tratar eficazmente problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. A continuación te presentamos seis tipos de ejercicios de pranayama:
1 Tipo fuelle
① Respira profundamente por las fosas nasales.
Primero siente cómo el diafragma se mueve hacia abajo, expande los pulmones, estira el abdomen hacia afuera, expande el pecho y finalmente levanta la clavícula.
②Exhala rápidamente por las fosas nasales.
Siente cómo la clavícula se hunde, el pecho se aduce y los pulmones y el abdomen se contraen. La exhalación debe ser mucho más rápida que la inhalación, como un escape rápido.
3 Repetir la acción.
Haz esto correctamente. Mientras inhala y exhala, sentirá que su pecho se expande y contrae. Repita esta acción durante 5 minutos.
(4) Acelera tu respiración mediante la práctica.
Los principiantes deben empezar lentamente y evitar la respiración pesada, pero con el tiempo se convertirán en una técnica de respiración rápida.
2 Pranayama de Luz Sagrada
Inhala por las fosas nasales hasta llenar los pulmones de aire.
Inhala lenta y naturalmente. Primero, sienta cómo se hunde el diafragma, expanda los pulmones, estire el abdomen hacia afuera, sienta la expansión del pecho y luego levante lentamente la clavícula.
②Exhala con fuerza por las fosas nasales.
Exhalar “con fuerza” significa contraer los músculos abdominales para expulsar el gas del cuerpo. Esto no significa exhalar de una manera que te haga sentir incómodo.
Este lugar necesita enfatizar la exhalación más que la inhalación. Utilice la descarga de los músculos abdominales para ayudar a la exhalación, y el tiempo de exhalación es más corto que el tiempo de inhalación. ) dura 15 minutos. Cada 5 minutos de práctica es necesario un intervalo de 1 minuto.
(Después de leer esto, quizás sientas que el primero es muy parecido al segundo. La diferencia es que el primero inhala y exhala muy fuerte y tarda más que el segundo; el segundo inhala Es natural, no es necesario ejercer fuerza, solo exhala, y la frecuencia es mucho más rápida que la primera. La segunda requiere golpecitos continuos del abdomen en la espalda). 3 Método alternativo de respiración por las fosas nasales.
①Cierra los ojos.
Cálmate y presta atención a tu respiración.
②Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
Presione suavemente con el pulgar sobre la nariz para evitar que entre o salga aire.
③Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
Llena tus pulmones de aire. Primero sienta cómo el diafragma se hunde, expande los pulmones para estirar el abdomen hacia afuera, expande el pecho y finalmente levanta la clavícula.
④Retira el pulgar de la fosa nasal derecha.
⑤ Utilice el dedo anular y el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda.
A muchas personas les resulta fácil cerrar cualquiera de las fosas nasales con la misma mano, dependiendo de qué fosa nasal se quiera cerrar. Puedes cambiar de manos cuando tus brazos se cansen.
⑥Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
Siente el hundimiento de la clavícula, la aducción del pecho y la contracción de los pulmones y el abdomen. Después de exhalar, mantenga cerrada la fosa nasal izquierda.
⑦ Inhala por la fosa nasal derecha.
Llena tus pulmones de aire.
8 Cierra la fosa nasal y abre la fosa nasal izquierda.
⑨ Exhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
Este proceso es una ronda de respiración por las fosas nasales alternadas.
⑩15 minutos.
Cada 5 minutos de práctica es necesario hacer un intervalo de 1 minuto.
4 Método de respiración externa
Respirar profundamente por la nariz.
Primero sienta el diafragma hundiéndose, expanda los pulmones para estirar el abdomen hacia afuera, expanda los pulmones para estirar el abdomen hacia afuera, expanda el pecho y finalmente levante la clavícula.
②Exhala con fuerza.
Utiliza tu abdomen y diafragma para expulsar el aire de tu cuerpo. Exhalar "con fuerza" significa contraer los músculos abdominales para expulsar el gas del cuerpo. Esto no significa exhalar de una manera que te haga sentir incómodo.
3. Encuentra el pecho con la barbilla y dibuja el abdomen.
3.
El objetivo es dejar un espacio debajo del pecho para que la pared muscular anterior del abdomen pueda presionar contra la pared muscular posterior. Aguante la respiración y manténgase cómodo el mayor tiempo posible.
4 Levanta la barbilla e inhala lentamente.
Llena tus pulmones completamente de aire.
(5) Realizar 3-5 veces.
5 tipos de timbre
①Cierra los ojos.
Cálmate y presta atención a tu respiración.
(2) Coloca el pulgar en la oreja, el índice en la ceja y el resto de la mano en el costado de la nariz.
Acerca cada dedo meñique a tu fosa nasal.
③ Respira profundamente por la nariz.
Primero siente cómo el diafragma se mueve hacia abajo, expande los pulmones, estira el abdomen hacia afuera, expande el pecho y finalmente levanta la clavícula.
④ Utiliza tu dedo meñique para cerrar parte de la fosa nasal.
Llena tus pulmones completamente de aire.
⑤ Exhala por la nariz y emite un zumbido.
Tenga en cuenta que el zumbido debe provenir de la garganta, no de las fosas nasales entreabiertas.
⑥ Repetir 3 veces.
6 Cantando el Mantra
Respira profundamente por la nariz.
Primero siente cómo el diafragma se mueve hacia abajo, expande los pulmones, estira el abdomen hacia afuera, expande el pecho y finalmente levanta la clavícula.
② Exhala lentamente y di "Om".
Pronuncia este sonido lo más lentamente posible. Asegúrese de que o sea larga y m sea corta. ("OOOOOm")3 repetido 3 veces.
Nuestra salud y vida dependen de la respiración y la circulación. Éstas son las dos puertas del sistema del cuerpo humano. Cada vez que uno de ellos es bloqueado o interferido, se produce una enfermedad. Intenta imaginar la habitación en la que te encuentras como un cuerpo humano. Si las puertas y ventanas de la habitación están cerradas sentirás que el aire no es bueno. El mal aire es el problema en esta habitación. ¿Qué vas a hacer? Cuando abres puertas y ventanas, entra aire fresco y sale el aire contaminado.
Del mismo modo, practicar posturas puede aportar energía al cuerpo humano y favorecer la circulación. No importa qué parte del cuerpo tenga mala circulación, las personas sufrirán de artritis reumatoide, asma, bronquitis, hígado y vesícula biliar, intestinos y estómago, etc. Al practicar posturas, sus posturas pueden irrigar el sistema y eliminar bloqueos. Cuando se eliminan las causas de la división, se restablecen la plenitud y la vitalidad y se logra la verdadera salud. Asimismo, si el sistema respiratorio está bloqueado o alterado, practicar la respiración puede limpiar el sistema y devolverlo a su estado completo.
¿Has aprendido los seis métodos de respiración anteriores?
Elige métodos de respiración adecuados y practica yoga para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo~