¿Cuáles son algunos métodos y recetas para perder peso verdaderamente eficaces?

De hecho, parezco más gorda de lo que realmente peso. Tengo una estructura relativamente grande y mis brazos quedan muy sueltos y suaves cuando los pellizco. La parte inferior del cuerpo es mucho más gorda que la parte superior, y la entrepierna y las nalgas tienen más carne en ambos lados y están más sueltas. Después de 20 días de perder peso, mi peso se redujo con éxito a 48 kg y me veía más delgada.

La siguiente es la dieta que me propongo:

Desayuno: 25g de miel, 250ml de agua, un bollo/80g de pan integral (elige uno), 300g de leche de soja/250g bajo -leche desnatada (Elige una).

Aperitivos: Una manzana grande (100 calorías)

Almuerzo: 100 g de arroz/un plato de gachas de judías rojas (elige uno), un salteado, un pescado/1 huevo ( elige uno).

Merienda: una taza de yogur o un vasito de yogur

Cena: un plato de arroz, un sofrito, 100g de tofu/10 gambas medianas (elige uno).

Comida: 300g de leche desnatada.

Ingesta calórica total: alrededor de 1200 ~ 1300 calorías.

Añade ejercicio adecuado:

Saltar la cuerda de 2 a 3 veces por semana, 45 minutos cada vez, unas 300 veces.

Jogging, unos 40 minutos.

Haz una caminata de 90 minutos todos los días después de cenar.

Ir de compras una vez a pie, de 2 a 3 horas.

Mi constitución es débil y no es apta para ejercicio extenuante, así que elegí un método de pérdida de peso de ocio. Mientras controlaba mi ingesta calórica, lo combiné con ejercicio moderado como yoga, caminar e ir de compras, y lo hice. No sabes cómo perder peso durante el tiempo libre. Has perdido peso de manera inconsciente y has moldeado tu cuerpo de manera efectiva. No sentirás el dolor de perder peso porque todo el proceso es muy fácil.