¿Existe alguna forma de conciliar el sueño rápidamente (es decir, insomnio)?

Cómo conciliar el sueño rápidamente;

Primero, acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora a la que estés acostumbrado. En este momento, el cuerpo reactivamente exigirá descanso, y lo mismo ocurre los fines de semana y días de descanso.

En segundo lugar, mantenga el aire del dormitorio circulado y la temperatura adecuada. Un buen ambiente te ayudará a conciliar el sueño rápidamente. La temperatura óptima es de 18-20°C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua.

En tercer lugar, mantén tus actividades habituales antes de acostarte. Antes de acostarte, realiza algunas actividades a las que estás acostumbrado: beber infusiones, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato.

En cuarto lugar, intenta comer menos alimentos indigeribles, grasosos o irritantes por la noche, y no bebas bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarte.

5. No realizar ejercicio intenso antes de acostarse. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, hazlo 4 horas antes de acostarte.

6. No te vayas a la cama con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar de inmediato, puedes escribirlo y pensar en ello al día siguiente.

7. No uses demasiado tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho excita el cerebro y dificulta calmarse.

Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte para que te sientas más cómodo y bien para tu cuerpo.

9. Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer un libro, un periódico o escuchar música antes de acostarse, mientras que los trabajadores mentales pueden realizar algunas actividades físicas ligeras, como caminar y hacer ejercicios.