Posturas de yoga que ayudan a la digestión gastrointestinal
Posturas de yoga que ayudan a la digestión gastrointestinal
Las posturas de yoga que ayudan a la digestión gastrointestinal, el ejercicio regular y la reducción del estrés son factores clave para mejorar la salud intestinal. La práctica regular de yoga proporciona movimiento y reduce el estrés. Promueve la salud digestiva practicando algunas posturas específicas. Aquí hay algunas posturas de yoga que pueden ayudar con la digestión gastrointestinal. Posturas de yoga que ayudan a la digestión gastrointestinal 1
Arrodillado Vajra
Arrodíllate sobre la estera con los pies y las rodillas juntas
Siéntate sobre los talones e inhala Respira para extender la columna
Exhala y relaja los hombros y hunde, junta las manos delante del pecho
La digestión normal de los alimentos tarda de 1 a 4 horas, mantén esta postura sentada durante 5 a 10 minutos y se sentirá lleno. La sensación de hinchazón se reducirá. Si lo mantiene durante 40 minutos, la comida en su estómago casi se digerirá. Si permanece sentado por mucho tiempo y tiene dolor en los tobillos y los empeines, puede ponerlo. una manta debajo de la pantorrilla o una toalla enrollada en la cavidad de la rodilla para aliviar el dolor.
Inclinación hacia adelante de pie
Párate en postura de montaña con los pies juntos
Inhala para extender la columna y levanta las manos por encima de la cabeza.
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Exhala y mueve el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y mantén la posición durante 5-8 respiraciones
Siéntate y gira la columna
Siéntate y párate sobre la colchoneta. Estira las piernas
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo.
Inhala para extender la columna. exhala, gira tu cuerpo hacia la derecha
Coloca tu mano derecha en la parte posterior del cuerpo
Coloca tu codo contra la parte exterior de tu muslo derecho
Mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambia al otro lado
Postura de gato y vaca
Arrodíllate sobre la colchoneta en una posición de cuatro esquinas
Mantenga los pies y las manos separados a la altura de las caderas
Las rodillas directamente debajo de las caderas
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Coloque las muñecas directamente debajo de los hombros
Inhala, levanta la cabeza y levanta el pecho, exhala, sujeta el pecho y arquea la espalda
Presta atención a la extensión de la columna sección por sección
p>Repite el ejercicio para 5-8 grupos
Postura del niño
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos
Sienta las nalgas sobre los talones y abre las rodillas un poco más que las caderas
Inhala para extender la columna, exhala y mueve el cuerpo hacia adelante y hacia abajo
También puedes usar un cojín o almohada en la parte delantera de tu cuerpo
Extiende tus manos hacia adelante y mantenlas durante 5-8 respiraciones
Estilo de escape
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta. , dobla las rodillas cerca del abdomen
Sujeta la parte delantera de la pantorrilla con ambas manos y tira de la pantorrilla hacia el abdomen
Inhala para extender la columna, exhala
Continúa acercando las piernas al abdomen
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Ten cuidado de no levantar los hombros y la cabeza del suelo
Mantén 5-8 respiraciones
Posturas de yoga 2 que ayudan a la digestión gastrointestinal
Frutas de ayuda para la digestión
1. Guayaba
La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética, y tiene una fuerte sensación de saciedad. Es un buen ayudante para la digestión. La guayaba se puede exprimir para hacer jugo, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo de manera más efectiva.
2. Carambola
La carambola es rica en vitamina C. La vitamina C tiene un efecto muy bueno en la digestión y absorción de los alimentos, por lo que si has comido mucho o Después de comer mucho, puedes comer un poco de carambola con moderación para ayudar a aliviar la presión gastrointestinal.
3. Níspero
El níspero es rico en fibra cruda y elementos minerales. Cada 100 gramos de carne de níspero contiene 0,4 gramos de proteínas, 6,6 gramos de hidratos de carbono y contiene vitamina B1 y vitamina C. Es una fruta digestiva muy eficaz.
4. Piña
La piña también es una buena fruta digestiva que puede ayudar a aliviar las flatulencias y el dolor abdominal en nuestro cuerpo, y además contiene una proteasa que puede ayudar a descomponerla. Carne o alto contenido proteico que ingresa a nuestro organismo y favorece la absorción gastrointestinal.
5. Papaya
La papaya es rica en papaína, que puede descomponer la grasa en ácidos grasos, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo humano. La medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar al cuerpo a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado es beneficioso para la salud.
6. Espino
El espino también es una fruta muy buena para ayudar a la digestión, porque el espino puede ayudar a aliviar la acumulación de alimentos y también puede reducir el espesor de la sangre, por lo que a la hora de hacer la digestión En situaciones adversas también se puede comer un poco de espino blanco para ayudar a aliviarlo.
7. Peras
Comer las peras crudas puede conseguir el efecto ideal de ayudar rápidamente a la digestión. Las peras son ricas en fibra y multivitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a la digestión, de modo que los alimentos no se acumulen en el estómago. Posturas de yoga 3 para ayudar a la digestión gastrointestinal
Ejercicios para ayudar a la digestión
Acción 1: Estiramiento de brazos inverso
Objetivo: Estirar los brazos para mejorar la eficiencia de la digestión
Al sentarse en el asiento, un brazo cuelga hacia abajo, el otro brazo se eleva hacia arriba y los brazos se estiran en direcciones opuestas hasta que se siente una ligera sensación de opresión en la espalda. Debido a que su efecto de ejercicio es muy bueno, puedes hacer que el movimiento sea más abierto. De esta manera la profundidad de la relajación será mejor.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
Acción 2: Sentarse con apoyo para las rodillas y rotación
Objetivo: Aliviar la tensión de las piernas y consumir el exceso de insulina
Después de sentarse en la silla, apoye la pierna izquierda la derecha En la rodilla de la pierna, sostenga la rodilla izquierda con la mano derecha, sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda y gire hacia la izquierda. Después de girar al máximo, mantenga presionada durante un segundo para regresar, cambie de dirección. y repetir.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
Acción 3: Media sentadilla con apoyo en la cintura
Objetivo: Eliminar la presión de la cintura y favorecer la secreción de bilis
En línea con el " Haz una media sentadilla como "tocar pero no presionar", mantén los músculos de las piernas tensos y al mismo tiempo sujeta la cintura y los ojos con ambas manos y empuja todo el cuerpo hacia arriba, hacia el frente.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 45 segundos.
Después de presentar los ejercicios que ayudan a la digestión, creo que todos deben comprender mejor qué ejercicios pueden ayudarnos a digerir. De hecho, si la digestión no es normal después de las comidas, sucederán algunas cosas peligrosas, incluidas. obesidad, indigestión gastrointestinal, etc. Estas afecciones son muy graves para nuestra salud, por lo que debemos evitarlas por completo. Posturas de yoga 4 que ayudan a la digestión gastrointestinal
Qué comer para apetecer
1. Come más alimentos amargos
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos pueden aliviar el calor y aclarar Elimina el calor, promueve la circulación sanguínea, relaja los vasos sanguíneos y otros efectos farmacológicos. No sólo aclara la mente y elimina los problemas, refresca el cerebro y refresca la mente, sino que también aumenta el apetito, fortalece el bazo y el estómago.
Recomendaciones alimentarias: Melón amargo, verduras amargas, cerveza, té, café, cacao y otros alimentos amargos,
2. Presta atención a suplementar con sal y vitaminas
> La temporada de altas temperaturas es la más importante. Lo mejor es complementar 2 mg de vitamina B1 y B2, 50 mg de vitamina C y 1 gramo de calcio por persona al día.
Recomendaciones de alimentos: como sandía, pepino, tomate, derivados de legumbres, hígado y riñón de animales, piel de gamba, etc. También se puede beber algún zumo de frutas.
A la hora de elegir frutas, debes prestar atención a la combinación de ácidas y dulces. Por ejemplo, puedes utilizar ácidas y dulces para evitar una irritación excesiva en el estómago.
3. Presta atención a suplementar potasio.
En verano se suda más y se pierden más iones de potasio con el sudor, lo que fácilmente puede provocar hipopotasemia y fatiga. Los síntomas incluyen debilidad, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito.
Recomendación alimentaria: Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer algunas frutas como fresas, albaricoques, lichis, melocotones y ciruelas según corresponda; verduras como verduras, cebolletas, apio y edamame; Son ricos en potasio. También son ricos. El té también contiene mucho potasio. Beber más té en los días calurosos no solo puede aliviar el calor, sino también complementar el potasio, que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
Lo anterior es una introducción detallada al contenido del aperitivo dietético, espero que pueda ser útil para todos.
Cuando no tenemos apetito por las comidas, podemos comer cosas más amargas. Elegir alimentos que contengan vitaminas y potasio es bueno para la digestión y no daña el estómago.