¿Alguien lo sabe?

Lista de recetas populares para adelgazar: Alimentos para controlar la grasa corporal inferior

1. Semillas de sésamo: Las semillas de sésamo aportan las vitaminas e, b1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su linoleico. Ácido. Ingredientes que pueden eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos.

2. Plátano: El plátano es rico en potasio y grasas, pero tiene un contenido muy bajo en sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

3. Manzanas: La fibra pectina soluble en agua contenida en las manzanas puede limpiar los intestinos y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

4. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y promover la micción. La fibra que contiene puede ayudar a excretar agua y grasa en el cuerpo y tiene un efecto del 100% en unas piernas hermosas.

5. Sandía: La sandía es un diurético y tiene mucho contenido en potasio. No se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

6. Pomelo Shatin: bajo en calorías y rico en potasio Si quieres convertirte en una dama con unas piernas bonitas, puedes probar primero el pomelo Shatian.

7. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario para las piernas rectas. También es rico en potasio, que puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.

8. Piña: Comer más piña puede promover la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas.

9. Kiwi: El kiwi es rico en celulosa, que absorbe agua y se expande, creando sensación de saciedad. Además, aumenta la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evita que el exceso de grasa engrose las piernas.

10. Tomates: Los tomates tienen efectos diuréticos y fatigan las piernas. Las bellezas que permanecen mucho tiempo de pie pueden comer más tomates para asegurar la fuerza de sus piernas.

NO.3 en la lista popular de recetas adelgazantes: Bebe leche para conseguir una figura esbelta

¿Se puede perder peso bebiendo leche? Esta conclusión debe sorprender a quienes desean perder peso, pero la ciencia es así y muchas veces sorprende.

Declaración de experto: el Dr. Fan Zhihong del Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria de la Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, dijo a los periodistas que muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y piensan que beber demasiado Aumentan de peso, pero no saben que, siempre que los beban adecuadamente, los productos lácteos realmente pueden desempeñar un papel en el control del peso. Esto se debe al calcio y otros nutrientes especiales que contienen los productos lácteos.

Principio: Entre los productos lácteos como la leche de vaca, la leche de cabra y el queso, el yogur tiene los mejores efectos para el cuidado de la salud y la pérdida de peso. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar, se recomienda beber 3 tazas de leche o yogur al día (750 gramos en total). Porque los experimentos muestran que 1200 mg de calcio al día pueden desempeñar mejor el papel de reducir la grasa corporal. Si sólo desea mantenerse en forma o complementar el calcio, simplemente beba una taza al día. Aquellos que controlan conscientemente su ingesta calórica total y los niños con sobrepeso durante la adolescencia obtendrán mejores resultados con una dieta rica en lácteos.

Nº 4 en la lista de recetas populares para adelgazar: Haz tu propio té adelgazante

El té tiene una larga historia y existen muchas variedades de té. Aquí presentaremos 12 tipos de té que pueden ayudarte a perder peso, para que los amantes de la belleza puedan beber fácilmente la grasa de su cuerpo.

Té oolong: debido a las dietas y la pérdida de peso, si se come menos, no habrá suficientes residuos de comida. A veces solo se acumula una vez cada pocos días y se seca fácilmente. Se recomienda beber té oolong.

Ingredientes: Té Oolong Método: Simplemente prepara con agua hirviendo.

Eficacia: Ayuda a la digestión, elimina las flemas, alivia el veneno de los alimentos grasos y elimina la celulitis.

Té de cebada: Hay muchas razones para el edema. Si el edema es causado por una simple retención de agua, se recomienda beber té de cebada.

Ingredientes: 10 gramos de cebada frita, 5 gramos de hojas frescas de loto y 5 gramos de espino. Elaboración: Hervir agua caliente y ya está lista para beber.

Eficacia: eliminación del calor, diuresis y tratamiento de edemas.

Té de hojas de loto: La depresión y el estrés mental pueden aumentar la sensibilidad intestinal y provocar estreñimiento. Se recomienda beber té de hojas de loto.

Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas. Método: preparar con agua hirviendo.

Eficacia: Elimina el calor y la humedad, trata el agua y el edema y promueve el crecimiento suave del cabello.

Té Pu'er: La acumulación de alimentos en el estómago no sólo afectará a la función gastrointestinal, sino que también provocará que las grasas y el azúcar no se consuman con normalidad, provocando obesidad. Se recomienda beber té Pu'er.

Ingredientes: Hojas de té Pu'er, 5 crisantemos secos. Método: preparar con agua caliente.

Eficacia: Ayuda a la digestión y elimina grasas.

Nº 5 en la lista de popularidad de recetas para adelgazar: Recetas adelgazantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo

En una sociedad donde cada segundo cuenta, la mayoría de las personas carecen de ejercicio, por lo que son propensos a la obesidad del vientre y de la parte inferior del cuerpo. El menú nutricional que ofrece esta receta puede ayudar a las personas necesitadas. El efecto puede no ser obvio, pero puede reducir entre 4 y 5 libras por mes.

Desayuno

Almuerzo

Cena

A. Un plato de salvado de trigo, un plato de leche desnatada, una taza de A. Tomate. y sándwich de huevo, una taza de té verde, A. . Un trozo de chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, un plato de verduras asadas, dos platos de arroz blanco y medio plato

B. manzanas, una taza de té claro

B. Un plato de fideos wonton, un plato de verduras asadas B. Carne de res Un trozo de sopa clara, un plato de verduras asadas, dos platos de arroz blanco y medio tazón

C. Dos plátanos, una taza de té verde C. Un plato de ensalada mixta de verduras, una taza de té verde C. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, un plato de asado verduras, dos tazones de arroz blanco Medio tazón

D Un tazón de trigo con pasas, una taza de té oolong D. Un tazón de fideos con espinacas, una taza de té oolong D. Seis cucharadas de huevo al vapor , un plato de sopa clara, un plato de verduras asadas, dos platos de arroz blanco, medio plato

E Un plato de hojuelas de maíz, una taza de leche desnatada E. Un plato de bolas de carne y. arroz, un plato de verduras asadas E. Tres alitas de pollo estofadas, un plato de sopa clara, un plato de verduras asadas, dos platos de arroz blanco y medio plato

Cinco ciruelas pasas, leche desnatada Una. taza

F. Un plato de arroz bola de tinta, un plato de verduras asadas F. Cuatro trozos de pollo frito (pelado), un plato de verduras hervidas, dos platos de arroz blanco y medio plato.

G. Bollos de trigo Un jugo de ciruela pasa, una taza de G. Sándwich de atún, una taza de té, una taza de G. Ocho camarones chamuscados, un plato de sopa clara, un plato de verduras braseadas, dos tazones de arroz blanco y medio tazón.

NO.6 en la popular lista de recetas para adelgazar: "De uno a siete principios" para la dieta de adelgazamiento de las mujeres

Los científicos han descubierto que al comer ciertos alimentos, algunas mujeres engordan a medida que cómelos, mientras que otros aumentan de peso, pero el peso es moderado. Naturalmente, hay muchas razones, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. En base a esto, recomendaron un patrón dietético único y óptimo adecuado para que las mujeres urbanas se mantengan en forma: el patrón dietético "uno a siete", que consiste en una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral. y cinco porciones de alimentos proteicos todos los días, seis condimentos, siete tazas de sopa.

Una pieza de fruta: Consume al menos una fruta fresca rica en vitaminas cada día. Si insistes en ella durante muchos años, conseguirás efectos embellecedores evidentes en la piel.

Dos platos de verduras: Debes comer dos platos de verduras variadas cada día. No comas una sola verdura con frecuencia. Un plato de verduras al día debe ser de temporada, fresco y de color verde oscuro. Es mejor comer algunas cebollas verdes, tomates, apio frío, rábanos, hojas tiernas de lechuga, etc. crudos para evitar dañar las vitaminas A, B1, etc. al calentarlas y cocinarlas. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.

Tres cucharadas de aceite vegetal: El límite de aceite de cocina al día es de 3 cucharadas, y lo mejor es consumir aceite vegetal. Esta grasa insaturada es de gran beneficio para la piel suave, la esbeltez y el mantenimiento. de la salud cardiovascular.

Cuatro tazones de arroz integral: Cuatro tazones de arroz integral al día pueden fortalecer el cuerpo y mejorar la apariencia. Supere su adicción a los alimentos básicos altamente procesados ​​y resista la tentación de deliciosos bocadillos.

Cinco porciones de alimento proteico: 50 gramos de carne todos los días, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (peso neto excepto huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; 1 taza de granulado. Este método de utilizar proteína vegetal baja en grasa con proteína animal sin alto contenido de grasa, o usar proteína de origen vegetal con una pequeña cantidad de proteína animal, no sólo es económico y asequible, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un "modelo de cocina de culturismo".

Seis tipos de condimentos: los condimentos principales como el ácido, el dulce, el amargo, el picante y el salado son indispensables como condimentos de cocina diarios. Tienen las funciones de hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y. esteriliza, relaja los músculos y activa la circulación sanguínea y protege. La vitamina C reduce la pérdida de vitaminas solubles en agua, mantiene la presión osmótica y el equilibrio ácido-base de la sangre en el cuerpo, mantiene la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a los estímulos externos y Regula diferentes funciones como la fisiología, la belleza y el fitness.

Siete tazas de agua hervida: té y sopa: Bebe no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud.

Evite las bebidas con azúcar o colorantes añadidos.

NO.7 en la lista popular de recetas para adelgazar: Jiu Dao Vegetarian Rascar "Aceite y Agua"

Hoy en día, hay muchos "tres fenómenos elevados" en la dieta de las personas, que son No favorece la reducción de los lípidos en sangre, protege el sistema cardiovascular. Los expertos en nutrición creen que la gente debería comer con frecuencia alimentos vegetarianos para evitar "la grasa y el agua". Los siguientes 9 alimentos tienen el efecto de reducir la grasa y limpiar los intestinos.

1. La avena tiene efectos reductores del colesterol y de los lípidos en sangre. Debido a que la avena contiene una rica fibra dietética soluble que otros cereales no tienen, el cuerpo absorbe fácilmente esta fibra y tiene pocas calorías. No solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de personas con enfermedades cardíacas. presión arterial alta y diabetes.

2. El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno, etc. También es rico en fibra. El consumo regular de maíz puede reducir el colesterol y suavizar los vasos sanguíneos, y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.

3. Cebollas y ajos Las cebollas contienen compuestos como la cicloallina y la sulfina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metacrilo, puede prevenir la trombosis.

4. La proteína mucosa del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame tiene la función de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. El ñame también puede mejorar la función digestiva del cuerpo humano. Si tiene indigestión, puede hervir ñame, semillas de loto y semillas de gorgona con un poco de azúcar para consumir.

N.º 8 en la popular lista de recetas para adelgazar: una comida adelgazante nutritiva adecuada para universitarias

De 6 a. m. a 9 a. m.

Es la hora del desayuno. El desayuno es una importante fuente de energía para el nuevo día, así que no te apresures. Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a combatir el hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si prefieres los sabores dulces, la fruta fresca y la avena son buenas opciones.

10:30 de la mañana

Si tienes hambre a esta hora, puedes elegir algunos snacks bajos en azúcar, como yogur, para saciar tu hambre. Por supuesto, si no tienes hambre, ten cuidado con tu boca.

Mediodía a 2 de la tarde

Es la hora del almuerzo. Esta comida debe ser rica y equilibrada. El pollo y el pescado son fuentes ricas en proteínas, y las verduras y frutas son complementos vitamínicos necesarios. La ingesta adecuada de frutos secos y aceite de oliva es beneficiosa para la salud.

4:30 pm

Come una ensalada de verduras o una manzana para reponer energías.

5pm a 8pm

Es la hora de cenar. El menú debe estar lleno de alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasa. Por ejemplo, la carne combinada con verduras con beneficios de belleza como los espárragos es una buena combinación.

Comer de 21 a 6 de la mañana del día siguiente

Comer durante este horario es el momento más fácil para ganar peso. Científicamente hablando, el apetito en este momento suele ser causado por la incapacidad de controlar la boca y no por el estómago vacío. Entonces, si algo te lleva al armario y al refrigerador, aprende a controlarlo solo por el bien de tu cuerpo.

NO.9 en la lista popular de recetas para adelgazar: Come más tofu para conseguir unos glúteos más curvilíneos

Quizás no sepas que los glúteos son el enemigo invisible de tu figura. Si tus glúteos son regordetes y fuertes, resaltará naturalmente la esbeltez de tu cintura y, al mismo tiempo, también agregará una esbeltez evidente a tus piernas. La redondez de los glúteos conducirá naturalmente a una curva corporal elegante. Para los oficinistas que tienen entre nueve y cinco empleos, debido a que permanecen sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y no hacen ejercicio con regularidad, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar la flacidez de los glúteos.

La causa más importante de la flacidez de la cadera es la dieta poco razonable en nuestra vida diaria. Debes saber que si consumes demasiada grasa animal, esta se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que hemos encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comencemos con tres comidas al día y prestemos atención a comer más grasas de origen vegetal o alimentos que contengan proteínas de origen vegetal. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.

El tofu se puede cocinar de diversas formas, incluyendo frío, estofado, guisado, etc., de muchas formas. Y es que existen infinitas variedades de la familia del tofu. Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu, el tofu seco, etc., ahora existen nuevos tipos de tofu. Por ejemplo, el delicioso helado de tofu es muy adecuado para las personas que no lo toleran. lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu es espectacular.

NO.10 en la popular lista de recetas para adelgazar: Ocho secretos que te ayudarán a comer postres con confianza

1 Controlar la cantidad de comida consumida es el máximo principio rector: Postres o. Los bocadillos engordarán a las personas debido a que las calorías son más altas que las de los alimentos comunes, por lo que, siempre que coma con moderación, no aumentará de peso en absoluto. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso pueden lograr resultados más rápido si rechazan los refrigerios y los refrigerios. Sin embargo, si no quiere renunciar a los postres deliciosos y no quiere perder peso, solo puede hacer un plan gradual con anticipación y controlar estrictamente la cantidad de refrigerios que come. Esto puede reducir su estrés mental y aumentar su estrés. tasa de éxito.

2. Evita comer postres en ayunas: Esto se debe a que la absorción de calorías es mejor cuando estás en ayunas, y es fácil comer más sin saberlo. Si tienes mucha hambre y necesitas algo para llenar el estómago, puedes comer snacks bajos en calorías, como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.

3. Consuma postres ricos en calorías después de las comidas: Es mejor comer postres ricos en calorías, como las tartas de queso, después de las comidas, porque se digieren junto con la fibra dietética de la comida, lo que da como resultado Menos absorción de calorías y no. Es fácil comer demasiado.

Consejo: Calcule las calorías de los refrigerios

Si las calorías de los refrigerios están digitalizadas, el rango permitido de calorías de refrigerios por día para personas con un nivel de actividad bajo es entre 150 y 200 calorías. y la cantidad de ejercicio es moderada. Para algunas personas está entre 250-300 calorías, mientras que para personas con una gran cantidad de ejercicio puede rondar las 400-500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los snacks está relacionado con el peso corporal, el físico personal y la ingesta calórica de las tres comidas, por lo que debe diseñarse y ajustarse de acuerdo con la situación real del individuo y la estrategia de tres comidas.