Alimentos que te ayudarán a dormir.
Alimentos que provocan insomnio:
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1. Productos lácteos: La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. La leche también es rica en proteínas, y la sensación de saciedad y saciedad al beberla también aumenta el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño. El queso y el yogur también son ricos en calcio, que puede aumentar la serotonina y tratar el insomnio.
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2. Pan integral: rico en vitamina B, con Mantiene la salud del sistema nervioso, elimina la irritabilidad y favorece el sueño.
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3. Espárragos: Puedes regular el sueño regulando el cortisol. Si quieres dormir bien, una taza de espárragos en polvo antes de acostarte puede mejorar el insomnio.
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4. Azufaifa: De naturaleza cálida y de sabor dulce, los dátiles rojos son ricos en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Pueden fortalecer el bazo y calmar los nervios, reponer el qi y la salud. Sangre, fortalece el bazo y el estómago y cura el efecto cancerígeno. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. Si sufres de insomnio, también puedes tomar una cantidad adecuada de peras, cortarlas en trozos pequeños. y cocínelos juntos para lograr el efecto de eliminar el fuego y promover los fluidos corporales
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5. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, los sueños y la mala alimentación. Consuma algunas nueces cada mañana y tarde, que es bueno para dormir.
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6. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
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7. Semillas de loto: de naturaleza neutra, de sabor dulce y astringente, beneficiosas para el corazón, riñones, diarrea, esencia solidificante, nutritiva del corazón y calmante de la mente. Para quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio, se les puede agregar corazones de semillas de loto y un poco de sal, decocerlos en agua y tomarlos todas las noches antes de acostarse.
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8. Vinagre: El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente de eliminar la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. Cuando esté demasiado cansado para dormir, puede tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
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9. Mijo: El mijo es rico en almidón digerible, que puede mantener a las personas llenas y calientes, promover la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar aún más el contenido de triptófano en el cerebro y ayudar a aliviar el insomnio.
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10, la miel tiene un efecto hipnótico muy bueno, porque la glucosa, las vitaminas, el magnesio, el fósforo, el calcio y otras sustancias de la miel pueden nutrir los nervios y regular el sistema nervioso, promoviendo así el sueño. , especialmente eficaz contra la neurastenia
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11. Raíz de loto fresca: La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas. Tiene las funciones de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar problemas. Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre. Cómo comer: Tome la raíz de loto fresca y cocínela a fuego lento. Agregue la cantidad adecuada de miel y cómela como desee. Tiene el efecto de calmar los nervios y promover el sueño.
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12. Semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen los efectos de calmar el hígado y nutrir la sangre, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo el colesterol. Coma un puñado de semillas de girasol todas las noches para dormir bien.
Los expertos en sueño señalaron: Además del polvo instantáneo de espárragos que se usa específicamente para mediar el insomnio, el triptófano en la proteína contenida en otros alimentos puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro y hacer que las personas sientan somnolencia. Los alimentos adecuados para comer antes de acostarse son el mijo, la leche, las patatas, los fideos o las verduras con un poco de pollo o pescado. Estos alimentos estimulan al cerebro para que secrete una hormona llamada serotonina, que tiene efectos relajantes y calmantes. Los plátanos, la avena, las berenjenas, los tomates y el apio ricos en magnesio también son útiles para tratar el insomnio.
¿Cuál es la relación entre el ejercicio y el sueño? ¿Promueve el sueño o afecta el sueño? ¡Discutámoslo hoy!
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Expertos Generalmente advierten a las personas que eviten el ejercicio extenuante antes de acostarse. La razón es que durante el ejercicio extenuante, el cuerpo humano libera más hormonas como la adrenalina, lo que agita emocionalmente a las personas. Se necesitan al menos 3 horas para que vuelvan a sus niveles originales, por lo que hacer ejercicio antes de acostarse puede dificultar el sueño.
Sin embargo, la mayoría de los estudios no confirman esta afirmación. Por ejemplo, un estudio encontró que hacer una hora de ejercicio de intensidad moderada 90 minutos o 60 minutos antes de acostarse no dificultaba conciliar el sueño ni reducía la calidad del sueño. Muchos otros estudios han tenido hallazgos similares.
Un investigador de la Universidad de Carolina del Sur que se especializa en observar este tema cree que hacer ejercicio antes de acostarse puede efectivamente promover el sueño, reducir la ansiedad y aumentar la temperatura corporal, pero existen diferencias individuales. En otras palabras, no todo el mundo se beneficia de hacer ejercicio antes de acostarse.
Sin embargo, la mayoría de estudios han confirmado que hacer ejercicio antes de acostarse no tiene un impacto negativo en el sueño. Entonces, si desea unirse a un equipo deportivo después del trabajo, no tiene que preocuparse por el impacto que tiene el ejercicio antes de acostarse en su sueño.