Entrenamiento minimalista de brazos, practica 7 movimientos cada dos días, elimina la grasa de los brazos y desarrolla brazos delgados
Los brazos apretados, delgados y lineales no sólo harán que tu cuerpo sea más alto y más joven, sino que también te harán lucir más delgada y te permitirán usar camisas sin mangas sin ningún tipo de presión. Por lo tanto, muchos amigos también valoran la modelación del brazo.
Aunque los brazos caídos son un problema, también son relativamente sensibles a la estimulación del entrenamiento, lo que significa que es relativamente fácil moldearlos. Mientras entrenes con regularidad, no es difícil tener unos brazos esbeltos y bonitos.
Entonces, si todo tu cuerpo es gordo, entonces debes combinarlo con entrenamiento de brazos durante el proceso de pérdida de peso. Y si no te preocupa perder grasa y sólo quieres adelgazar los brazos, un simple entrenamiento de brazos puede resolver el problema.
A continuación, hagamos una serie de ejercicios para moldear los brazos y entrenemos regularmente según tus propias necesidades. Tarde o temprano esos brazos delgados llegarán a ti. Antes de entrenar, debes estar completamente preparado y calentar antes de comenzar.
Acción 1: 12-20 veces
Presta atención a mantener la espalda recta, retraer los omóplatos después de alcanzar la parte superior del movimiento de remo y mantener la parte superior de los brazos inmóviles durante el movimiento. Flexión y extensión del brazo trasero.
Acción 2: 12-20 veces
Mantener el cuerpo erguido, levantar la mancuerna a la misma altura que el hombro, doblar ligeramente el codo, bajarlo lentamente y controlarlo activamente .
Acción 3: 12-20 veces
Mantén la espalda recta y los brazos rectos, pero no bloquees los codos. Muévete lentamente y toma el control activo al bajar.
Acción 4: 12-20 veces
Párate de forma natural, aprieta tu core y mantén tus movimientos constantes. Cuando lo levantes hasta la altura de los hombros, bájalo activamente al bajar. y no dejes que el movimiento del cuerpo que cae sea libre. Cambia de lado.
Acción 5: 12-20 veces
Párate de forma natural, aprieta tu core, usa la menor fuerza posible de otras partes de tu cuerpo durante el movimiento y empuja hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente enderezado. Haga una pausa y baje lentamente.
Acción 6: 12-20 veces
Aprieta el core y mantén la parte superior de los brazos inmóviles. Detente en la parte superior y luego bájalos lentamente para estirar los tríceps tanto como sea posible.
Acción 7: 12-20 veces
Con la espalda recta y el core tenso, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Tras una pausa, vuelve a bajarla lentamente. .
No descansar más de 30 segundos entre movimientos, 3-5 grupos cada vez, 3-4 veces por semana. Si se trata de dar forma al brazo, la elección importante no necesita pesar alrededor de 1,5 kg. Por supuesto, si quieres desarrollar músculo, debes elegir pesas pesadas y hacer de 8 a 12 veces cada movimiento.