Métodos de entrenamiento diario para técnicas de judo.
Entrenamiento técnico para atletas de judo
Según los diferentes propósitos de entrenamiento, los objetivos de entrenamiento de la tecnología de judo tienen diferentes requisitos: para los estudiantes comunes, deben aprender y dominar técnicas completas de judo y formar un ciertas habilidades de Judo y a través del entrenamiento técnico para mejorar continuamente las funciones físicas, aprender y dominar el conocimiento teórico del judo y mejorar la confianza en sí mismos. Los atletas de judo deben mejorar continuamente su nivel de aplicación técnica a través del entrenamiento técnico, cultivar buenos estilos de entrenamiento y competencia y crear excelentes estilos. resultados. Construir una base sólida para el rendimiento deportivo. El entrenamiento técnico de judo debe seguir las reglas de formación de habilidades de movimiento. El dominio de cualquier movimiento de judo debe pasar por las etapas de formación aproximada de habilidades al comienzo del aprendizaje, mejora y mejora de las habilidades y finalmente consolidación de la aplicación de las habilidades. El entrenamiento de posturas básicas de Judo y juego de pies es un entrenamiento básico. Al comienzo del entrenamiento, los atletas deben tener requisitos claros para las especificaciones de movimiento y deben tener requisitos estrictos para la postura corporal, la altura del centro de gravedad, la posición de los brazos y los movimientos del juego de pies. La calidad de esta formación básica afectará directamente al dominio de otras tecnologías en el futuro.
2.1 Entrenamiento básico para dominar la técnica
(1) Practica primero la posición paralela, luego practica la posición derecha e izquierda.
(2) Practique pararse alto y bajo.
(3) Practique posiciones para dormir para levantarse rápidamente de una posición para dormir a una posición de pie o deshacerse rápidamente del control del oponente desde una posición para dormir.
(4) Practica atrapar. Este artículo introduce la combinación de manos y dedos y sugiere algunos aspectos a evitar.
(5) Practica moverte hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
(6) Colóquese en posición de pie y avance, retroceda, izquierda y derecha.
(7) De estar de pie a arrodillarse, y luego de arrodillarse a estar de pie.
(8) Practica dar un paso adelante, un paso atrás y un paso atrás.
(9) Utiliza los gestos del entrenador para moverte rápidamente en todas direcciones, alternando entre arrodillarte y pararte.
(10) Practicar el paso anterior, el siguiente paso y el siguiente paso en parejas.
Debido a que hay muchos movimientos en el judo, es imposible dominar todos los movimientos en el entrenamiento técnico del judo. La mayoría de los atletas de judo excelentes elegirán varios métodos de lucha que se adapten a sus propias características en función de su situación real. Por ejemplo, los atletas que tienen una ventaja de altura generalmente optan por cortar el césped en la parte interna y externa de los muslos. Los atletas más bajos tienden a elegir técnicas como golpes hacia atrás y pequeños cortes.
Debido a las restricciones de las reglas del judo, no hay muchos movimientos técnicos que puedan derribar al oponente de manera efectiva y sumar puntos. Después de una formación profesional, los movimientos técnicos habituales no les servirán. Por lo tanto, los atletas de judo deben dominar completamente una variedad de métodos de lanzamiento efectivos y puntuables, y los ejercicios técnicos principales deben centrarse en técnicas individuales que se adapten a sus propias características. Durante el entrenamiento, deben practicar estas técnicas individuales repetidamente para convertirlas en sus "habilidades únicas".
En general, en las competiciones de judo, la victoria suele lograrse a través de habilidades únicas. Por lo tanto, después de que un judoka domina las técnicas básicas del judo, a menudo desarrollará sus propias habilidades únicas en el entrenamiento diario.
Debido a que el judo es un contacto directo entre dos personas, incluso si la técnica de una persona es muy buena, es solo relativo, porque la puntuación de la técnica ofensiva de una persona depende de si el oponente puede defender su técnica ofensiva. Después de todo, la situación en las competiciones de judo está cambiando rápidamente, por lo que después de que los atletas de judo aprenden los movimientos básicos de judo, el principal contenido del entrenamiento técnico es realizar un entrenamiento simulado de acuerdo con las reglas de la competencia, lo que comúnmente se conoce como combate real.
2.2 Entrenamiento de mejora de técnicas especializadas
Aprende y domina los movimientos básicos del judo para convertirte en técnicas de judo más competentes y efectivas. Los pasos de práctica generalmente son:
1. Aprender individualmente una acción y practicarla repetidamente. Por ejemplo, si se practica lanzamiento hacia atrás, tomarse de la mano, dar un paso hacia arriba, retroceder, girar y lanzar con fuerza al mismo tiempo, el atleta debe hacerlo repetidamente según los requisitos técnicos, imaginando que el oponente está al frente.
2. Cuando tengas un concepto básico de esta acción y la hayas repetido muchas veces, practica entre vosotros por parejas. En este momento, una de las partes debe cooperar plenamente con la otra y deben implementarse las acciones requeridas. Una persona puede lanzar a su oponente de 4 a 7 veces, y luego el oponente se lanza a sí mismo de 4 a 7 veces, de modo que lanza de 8 a 12 grupos, y cada grupo puede descansar durante unos dos minutos. Allí
Durante un descanso, dos personas pueden señalar las fortalezas y debilidades de cada uno para que el siguiente grupo pueda mejorar sus movimientos cuando caen. Además, también pueden encontrar otros compañeros de equipo o entrenadores a quienes observar y brindar orientación y correcciones oportunas.
3. Si dos personas han cooperado muchas veces y dominan este movimiento de manera competente, una de las partes puede cooperar con la otra para tener cierta resistencia al realizar el movimiento. Si el grupo que utiliza la acción también puede completar bien la acción, puedes aumentar gradualmente la resistencia del compañero hasta completar la resistencia. Este método de entrenamiento se llama combate condicionado. En estos ejercicios, los entrenadores deben descubrir y señalar rápidamente las deficiencias de los atletas para que puedan formar estereotipos dinámicos correctos. En la práctica del judo, el combate condicional es uno de los métodos de entrenamiento importantes, que incluye principalmente los siguientes aspectos:
(1) Los compañeros cooperan, pero no resisten, y crean oportunidades y posturas para que el atacante complete el técnica.
(2) El colaborador coopera pero no resiste, no crea oportunidades y utiliza gestos convenientes para completar la tecnología. Los atacantes crean oportunidades para completar técnicas con sus propias acciones.
(3) Cooperación con compañeros, mientras defiende activamente, pero no defiende completamente, el equipo ofensivo completa completamente la técnica.
(4) Los atletas de ambos lados participan en un combate real. Un lado ataca y el otro contraataca, pero ninguno de los equipos trabaja muy duro.
(5) Los atletas de ambos bandos participan en combates reales, lo que limita las habilidades ofensivas de los jugadores de un bando.
(6) Los atletas de ambos bandos participan en combates reales, lo que limita las habilidades defensivas de los jugadores de un equipo.
(7) Los atletas de ambos bandos participan en combates reales, lo que limita las habilidades ofensivas de ambos atletas.
(8) Los atletas de ambos bandos participan en combates reales, lo que limita las habilidades defensivas de ambos atletas.
(9) Realizar combates reales libres de acuerdo con las reglas de la competencia de judo.
(10) Realizar el combate real según las reglas. El tiempo real de combate se puede organizar según el propósito del entrenamiento. Por ejemplo, el combate real de 1 minuto permite principalmente a los atletas de ambos bandos aprender a aprovechar las oportunidades en un corto período de tiempo, atacar tanto como sea posible y sumar puntos; el combate real de 6 minutos permite principalmente a los atletas de ambos bandos; lados para pasar tiempo fuera de la competencia oficial Aquí, aprende a usar movimientos para derrotar a tu oponente en condiciones muy cansadas, para lograr el propósito de cultivar una fuerte voluntad y calidad.
2.3 Entrenamiento de habilidades para consolidar habilidades
Sobre la base del dominio de habilidades básicas integrales, desarrolle y forme gradualmente sus propias habilidades únicas de acuerdo con sus propias características y mejore continuamente sus propias habilidades únicas. En el combate real, esfuérzate por convertirlo en tu propia arma mágica para ganar.
En el entrenamiento técnico, practicar un movimiento durante mucho tiempo puede resultar aburrido fácilmente. Puedes practicar dos o tres movimientos por turnos.
En la formación técnica, algunas acciones son una combinación de dos acciones. Puedes practicar primero un movimiento principal y luego combinarlos. Por ejemplo, si mueve la espalda hacia atrás, puede practicar primero la espalda hacia atrás y luego practicar el movimiento completo una vez que domine. Por otro ejemplo, cuando los atletas de judo de estilo libre practican transferencias con una sola pierna, primero deben practicar transferencias con una sola pierna y luego practicar transferencias con una sola pierna una vez que dominen el movimiento.
Algunos movimientos de judo tienen un rango de movimiento relativamente grande, como los lanzamientos cruzados sobre el pecho y los estrangulamientos en la nuca. Al practicar, especialmente cuando no se resisten los movimientos de repaso, puedes utilizar un cojín para evitar que tu compañero se sienta demasiado incómodo.