¿Cuáles son algunas buenas maneras de tratar el insomnio?

No existe la mejor manera de tratar el insomnio. Según la situación específica del paciente, es mejor elegir un método de tratamiento que sea adecuado para el paciente. 1. Si el insomnio es causado por otras enfermedades, como hipertiroidismo, esofagitis por reflujo, hiperplasia prostática y dolor causado por otras enfermedades, se requiere un tratamiento específico. 2. Si el insomnio es causado por ansiedad y depresión, es necesario realizar un tratamiento ansiolítico y antidepresivo de acuerdo con el estado del paciente. 3. Si el paciente tiene insomnio crónico simple o es una persona mayor, primero se debe realizar una terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que incluye corregir la percepción del sueño, realizar educación sobre la higiene del sueño, corregir los malos hábitos de sueño, terapia de entrenamiento de relajación y terapia de control de estímulos. y Tratamiento de restricción del sueño.

1. Hipnosis mental: relajar todo el cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en una parte de tu cuerpo. A medida que la mente se profundiza y el cuerpo continúa relajándose, pronto te quedarás dormido. Este estado es equivalente a un estado de sueño o un estado de trance. 2. Método de autofatiga: algunas personas están de buen humor por la noche porque su vida es relativamente tranquila durante el día. Pueden optar por realizar algunas actividades adecuadas antes de acostarse, como caminar, jugar al ajedrez, etc. Cuando están agotados física y mentalmente, se quedan dormidos rápidamente en la cama. 3. Método de relajación musical: la música ligera tiene un buen efecto para promover el sueño. En primer lugar, debes aclarar tu mente y escuchar música que suene más natural, como el hermoso viento del mar y las olas tranquilas, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente. 4. Método de ajuste de la dieta: Puedes comer plátanos antes de acostarte y beber un vaso de leche caliente no solo para ayudarte a dormir, sino también a tu cuerpo. Evite el café, el té y las bebidas alcohólicas por la noche y trate de reducir al mínimo los dulces y los cereales. Comer demasiado en la cena también puede afectar tu sueño. 5. Remoje los pies antes de acostarse: Remojar los pies antes de acostarse puede aliviar eficazmente la fatiga y mejorar la calidad del sueño nocturno. La temperatura adecuada para remojar los pies es de 40 a 45 grados, el tiempo de remojo de los pies debe mantenerse en más de 15 minutos y el agua de remojo de los pies debe llegar por encima de los huesos del tobillo. Es mejor mantener la temperatura constante y agregar más agua cuando haga un poco más de frío. 6. Tratamiento farmacológico: Cuando ninguno de los métodos anteriores funciona, se puede utilizar el tratamiento farmacológico.