¿Qué hacer si tienes barriga cervecera?
Cuando el hombre gana peso, empieza desde el vientre. Al principio, este pequeño cambio sólo lo podía observar yo mismo, pero luego se convirtió en una característica común. Entonces, ¿cómo pueden los hombres prevenir la acumulación de grasa abdominal?
1． Realiza ejercicios efectivos
Utilizar dietas irrestrictas y envolturas abdominales para reducir el abdomen no sólo no logrará fortalecer los músculos abdominales, sino que afectará a la salud de las personas. Debes realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., que pueden reducir la grasa abdominal.
2． Control adecuado de la dieta
Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y comer solo un 70% de su capacidad completa, lo que puede favorecer el consumo de grasas en el organismo.
3. Haz más ejercicios aeróbicos abdominales
Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstese sobre la colchoneta con los pies fijos. Estire las manos en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados, quédese por un momento y luego baje lentamente. que se recuperen. Repita de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen. Al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.
4． Método de pérdida de peso con masaje abdominal
Este método es un método sencillo y eficaz. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón y solo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces. Sin embargo, no debe operarse después de las comidas o cuando se tenga mucha hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe aplicarse cuando el pulso late debajo de la mano y el paciente no siente dolor.
Otro método consiste en mantener los dedos de ambas manos juntos, enderezarse hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la palma derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
5. Método del manchado del ombligo
El paciente obeso se acuesta boca arriba, con sus familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite comestible en el sitio quirúrgico para aumentar la efectividad de la técnica. Use las palmas y las palmas de las manos para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, y luego use la palma de las manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos La técnica es principalmente para la diarrea; también se puede utilizar como tónico y diarrea. Este método puede regular la motilidad gastrointestinal, tonificar el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shuihui, Guanyuan, Uterus y Tianshu, principalmente para la diarrea, a fin de lograr el propósito de perder peso.
6. Método de acupresión de la grasa abdominal inferior
El abdomen es el sitio principal de acumulación de grasa. Los hombres se concentran principalmente en la parte superior del ombligo, mientras que las mujeres se concentran principalmente en la parte inferior del ombligo. Si utiliza la acupresión en la parte inferior del abdomen, use un poco de fuerza para hacer que la palma de su mano se doble completamente y presione verticalmente durante 15 segundos, si está presionando en los puntos de los flancos, debe doblar completamente las palmas y colocarlas en los flancos izquierdo y derecho respectivamente, y presionar lentamente y; ligeramente en dirección horizontal durante 15 segundos.
Esta es tu receta:
1. Desayuna con un huevo duro, un vaso de leche, media manzana o un poco de aliño de patata y jamón.
2. Un plato de comida china
3. Cene a las siete en punto, que es similar a la comida china, pero solo coma de siete a ocho minutos hasta que esté lleno. , no se permite comer nada excepto fruta.
4. Puedes beber un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir dos ciruelas ácidas en jugo de limón) (sabe bien, recuerda que no). agregar azúcar)
5. Combínalo con ejercicio moderado
p>¡O también puedes probar el "Método de adelgazamiento con manzana en tres días"! El efecto de pérdida de peso es obvio y rápido. Perdí peso en el verano y perdí 7,5 libras en tres días.
Esta es mi experiencia personal, tú también puedes probarla.