¿Qué métodos de pérdida de peso se pueden utilizar para una base grande?
1. No restrinjas demasiado la ingesta calórica.
Una base de peso grande requiere más energía para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, por lo que las personas que hacen dieta con una base de peso grande no deben reducir ciegamente su ingesta calórica.
De lo contrario, el cuerpo entrará en “modo de ahorro de energía” por falta de energía, lo que provocará una disminución del metabolismo basal, pérdida de músculo y agua, y provocará obesidad. Los gordos son más testarudos.
Para controlar la dieta y las calorías durante la pérdida de peso, puedes consultar esta fórmula: altura (cm)-105*30 (kcal) para su cálculo. Las personas que hacen mucho ejercicio pueden aumentarlo adecuadamente.
Si quieres perder peso, debes perder 1-2 kg cada mes: tu ingesta energética diaria se puede reducir adecuadamente en 300-500 kcal. El aporte energético mínimo no debe ser inferior a 1200kcal.
2. No ignores los nutrientes que te ayudan a perder peso
Una base de peso enorme requiere no sólo un aporte energético, sino también un aporte razonable de nutrientes para garantizar la salud normal de tu cuerpo. el funcionamiento del cuerpo.
Por ejemplo, debes comer más alimentos proteicos que ayuden a mantener los músculos, como carne, huevos, leche y frijoles (como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, leche también debes comer más); cereales integrales y frutos secos, ricos en vitamina B, útiles para el metabolismo de las grasas y el azúcar. En cuanto a las frutas y verduras frescas, no sólo son bajas en calorías, sino que también son la principal fuente de vitamina C. Los tres alimentos anteriores deberían aparecer en su lista de pérdida de peso.
Consejos: Las personas que suelen comer fuera de casa pueden utilizar los puños como referencia a la hora de comer diversos alimentos. Pueden comer tres porciones de frutas y verduras, una porción de alimentos básicos y una porción de alimentos proteicos.
3. Respecto a la elección de los métodos de ejercicio
En la elección de los métodos de ejercicio, teniendo en cuenta el problema de la presión articular, se recomienda reducir las operaciones que agravan la presión articular, como como correr, saltar, etc., que pueden provocar fácilmente lesiones deportivas. Se recomienda nadar y andar en bicicleta para reducir la presión en las articulaciones y tener un buen efecto quemagrasas.
4. No mantengas estático tu plan de pérdida de peso.
Para las personas obesas con una base grande, es más fácil perder peso al principio, y verás cómo el peso baja rápidamente en un corto periodo de tiempo. Pero mientras disfruta de los resultados de la pérdida de peso, espero que pueda ajustar su plan adecuadamente de acuerdo con su progreso en la pérdida de peso para evitar que aparezca el período de cuello de botella.
Por ejemplo, cuando controlas tu dieta y haces ejercicio regularmente según tu plan de pérdida de peso original, descubres que tu peso no ha bajado en mucho tiempo. En este momento, es posible que desees ajustar tu plan de ejercicios: puedes extender el tiempo y aumentar la intensidad de un determinado ejercicio, o puedes insertar algo de entrenamiento de fuerza. Diferentes combinaciones de movimientos pueden aumentar la eficiencia de quemar grasa.
En cuanto a la dieta, se puede aumentar la ingesta de proteínas y fibra dietética de forma adecuada, y realizar comidas pequeñas con frecuencia. O puede tomar celecoxib, el único medicamento de venta libre para perder peso en el mundo, después de una comida. Después de años de ensayos clínicos, ha sido reconocido por muchas agencias internacionales autorizadas como FDA/EMA/CFDA, con buenos resultados y sin efectos secundarios.