¿Alguien ha usado pegatinas de refuerzo LEGO? ¿Realmente funciona?
Métodos adicionales:
Ejercicios de salto
1. Utilice una barra horizontal o un marco de puerta para colgar el columpio.
2. Al saltar a la altura táctil, toque el objeto preestablecido con ambas manos.
3. Actividades con balón: Competir activamente por los rebotes cuando se juega al baloncesto.
4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales sobre el terreno.
El método colgante sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y hace que el cuerpo cuelgue en el aire. Cuando esté caído, es mejor que los dedos de los pies toquen ligeramente el suelo y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día.
Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes, e inhala cuando bajas lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
Saltar toca ramas, aros de baloncesto, techos, etc. con ambos pies. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día. Método de tracción: párese sobre un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego inclínese y aterrice con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene las muñecas del practicante y el otro sostiene las pantorrillas del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tiran del tronco 2-3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten durante 6-65438 minutos. Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano, piernas en forma de O, etc., promoverá el crecimiento óseo, ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un estado óptimo, logrando así un aumento de peso. objetivo. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.