¿Pueden las barras entrenar los músculos del pecho?

Jaja, quieres entrenar los músculos del pecho, los músculos de los brazos y los músculos abdominales. Muy sencillo. Es solo que tu método es incorrecto

Corres en la cinta durante media hora y luego usas mancuernas para ejercitar los músculos de tus brazos. Esto está mal. Si ya has agotado tus fuerzas, ¿cómo puedes seguir entrenando? Jaja

Te daré un método. Los más efectivos:

1. Haz un plan si eres nuevo en esto, puedes practicar un día y tomarte un día libre, o practicar dos días y tomarte un día libre. Por ejemplo, pecho el lunes, descanso el martes, tres cabezas el miércoles, tres días libres el jueves, abdominales el viernes y abdominales el sábado. ¡No subestimes el descanso, el verdadero crecimiento muscular se produce en los días de descanso!

2. No corras durante más de 10 minutos, ya que es suficiente para acelerar el flujo sanguíneo y se utiliza la fuerza en los músculos.

3. Realizar comidas adicionales y consumir más alimentos ricos en proteínas, como claras de huevo (suplemento perfecto). Es muy sencillo entrenar sin comer (¿Es posible correr una larga distancia en el coche sin repostar?)

Aquí tienes un plan de entrenamiento muscular:

1. El cofre se divide en 3 capas superior, media e inferior, puedes cambiarlo cada semana o atacar primero la del medio.

Si lo haces en casa, entonces haz algunas flexiones. Primero utiliza una barra para hacer una serie de calentamiento, unas 20 veces el peso (es decir, 20 veces está por debajo del límite). ). Luego haz 12 repeticiones con peso pesado, luego otras 12 repeticiones con peso pesado, luego otras 10 repeticiones con peso pesado. Luego haz otras 10 repeticiones con el peso. Si aún tienes fuerza, puedes hacer 8 repeticiones de pesas. (Descanse 1-2 minutos entre series)

Respire uniformemente, inhale fuerte y exhale fuerte. Dominar el ritmo te permite alcanzar tu máxima fuerza.

Luego túmbate y haz aperturas con mancuernas. (Si no puedes dominar el ritmo, imagínate sosteniendo dos mancuernas en tus manos y sosteniendo a la chica en tus brazos, y luego presiona tu pecho con fuerza para empujarla... Jaja, es fácil)

Se puede dividir en 20-18-16-14-12. Las mancuernas se utilizan principalmente para acumular la sensación de bombeo muscular. No es necesario perseguir mucho peso.

Después de hacer esto, sentirás que los músculos de tu pecho están a punto de explotar.... Luego podrás hacer flexiones y cosas similares para seguir bombardeando los músculos. (No importa si no haces esto, no tendrá mucho efecto. Lo principal es aumentar la tensión del pecho)

Primero haz flexiones con barra con los brazos, 12 -10-10-8 veces. Lo importante a tener en cuenta es que tus rodillas deben estar bloqueadas y no debes utilizar los pies para ganar fuerza. Es mejor no hacerlo. Después de hacerlo en serio, sentirás que tus bíceps están muy hinchados.

Luego descansa 5 minutos y haz curl con mancuernas 18-16-14-12-10-**** Si aún tienes fuerzas, hazlo tantas veces como quieras, hasta que tus brazos exploten ¡Cuando ya no puedas sostener la taza~!

Los músculos abdominales son la parte más fácil y dolorosa, y también la más difícil de dominar.

La mayoría de las personas hacen mal los abdominales 1. Las piernas deben estar fijas, de lo contrario los muslos se tensarán. 2. No pongas rígida la zona lumbar, de lo contrario tus caderas ejercerán fuerza. 3. No duermas en el fondo, que está a unos 30 grados del suelo. De lo contrario, es sólo una tensión en la cintura.

(Puedes imaginarte acurrucándote grandemente y luego acurrucándote) El curling abdominal es el uso real del poder de los músculos abdominales.

El número de músculos abdominales no cuenta. Hasta que tus músculos abdominales estén ardiendo.

Arnold tiene un dicho: No cuento el número de veces que hago abdominales, no los cuento hasta que siento que me arden los músculos abdominales.

Se puede decir que las primeras N veces de músculos abdominales son sólo un calentamiento. La verdadera práctica es cuando comienza la sensación de ardor.

Puedes consultar algunas revistas y similares. De hecho, es fácil para personas como tú ver con claridad y no ser voluminosos. Si persistes durante 3 meses, verás una mejora.

Vale, te deseo éxito