¿Cuáles son algunos ejercicios anaeróbicos adecuados para las niñas que no tienen equipo?

El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio realizado por el cuerpo humano con suficiente oxígeno. El aporte energético del organismo procede principalmente del metabolismo aeróbico de las grasas. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, hacer aeróbicos y nadar. El ejercicio aeróbico no sólo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la capacidad pulmonar y la función cardíaca.

Si realizamos ejercicios extenuantes, como sprints de 100 metros, flexiones, abdominales, etc. , el metabolismo aeróbico no puede satisfacer la energía que necesita el cuerpo y el azúcar en el cuerpo producirá una gran cantidad de energía a través del metabolismo anaeróbico para satisfacer las necesidades del ejercicio corporal.

Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios anaeróbicos adecuados para niñas que no tienen equipo?

1. Sentadillas

Las niñas pueden practicar sentadillas para desarrollar glúteos sexys y fuertes, mejorar la mala postura, acelerar el metabolismo corporal y retrasar el envejecimiento corporal.

Recomendación: 10 veces por grupo, hacer cuatro grupos.

2. Soporte en plancha

El soporte en plancha es un ejercicio sin equipo muy popular en el ejercicio anaeróbico. Es simple de operar y ayuda a fortalecer los músculos centrales y aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. Reduce el riesgo de lesiones de espalda y columna.

Recomendación: 40 segundos cada vez, descansar 20 segundos, realizar cuatro ciclos.

3. Curl abdominal

Es menos difícil tensar el abdomen durante el ejercicio anaeróbico y ayuda a reducir la grasa abdominal. Si persistes durante mucho tiempo, puedes desarrollar hermosas líneas de chaleco e incluso músculos abdominales.

Recomendación: 10 veces por grupo, hacer cuatro grupos.

4. Abdominales

Los abdominales son un ejercicio anaeróbico que practican habitualmente las chicas. Después de todo, muchas escuelas cuentan los abdominales como materia de prueba. Las niñas que hacen abdominales con frecuencia pueden fortalecer sus músculos abdominales y ayudar a reducir la grasa abdominal. También puede prevenir el estreñimiento y ayudar a prevenir enfermedades ginecológicas.

Sugerencia: 15 por grupo, ciclo de cuatro grupos.

5. Da un paso adelante y agáchate

La estocada y la sentadilla son un movimiento integral de entrenamiento de glúteos y piernas, muy adecuado para que lo practiquen las niñas. Puede mejorar la fuerza de las piernas, ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar la condición física.

Recomendación: 10 veces por grupo, hacer cuatro grupos.