¿Cuáles son las formas correctas de perder peso?
1. Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para llenar primero el estómago y reducir la ingesta de alimentos.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No comas azúcar añadido (incluidos pasteles y bebidas). Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías extra cada día se acumularán en tu cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La opinión de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si no hay suficiente suplementación proteica y una pérdida excesiva de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, fácilmente conducirá a una disminución del metabolismo, lo que hará cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
8. Los ejercicios cuyo objetivo principal es ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente los glúteos y los muslos) pueden maximizar la cantidad de calorías absorbidas en el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
9. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.
10. Come despacio: Tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.
11. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Utilice calzado deportivo de buena calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, contraiga el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.
12. En lugar de tomar el ascensor, utilice las escaleras. No sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
13. Puedes hacer senderismo por las montañas cercanas a tu casa cada mañana o tarde para hacer ejercicio. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo también desaparece silenciosamente.
14. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y el resto lo puede hacer andando en bicicleta o caminando.
15. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico y las calorías consumidas te sorprenderán. Fregar el suelo consume entre 250 y 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; tender la cama, entre 210 y 240 calorías y lavar la ropa, 160 calorías;
18. No te peses repetidamente cada tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus avances y mantener la motivación suficiente en todo momento.
Si los amigos que necesitan perder peso pueden hacer los puntos anteriores, creo que todos pueden lograr buenos resultados de pérdida de peso. No importa qué método de pérdida de peso utilices, ¡lo más importante es tener paciencia y perseverancia!