Ejercicio efectivo para perder peso

¿Qué ejercicio es el más eficaz para adelgazar? A veces no tenemos tiempo para ir al gimnasio, por lo que nos devanamos los sesos pensando en la forma más rápida de perder peso en casa. Ahora no necesitas preocuparte. Aquí hay algo que le proporcionará sus necesidades metabólicas para el resto del día. Sin esfuerzo no hay ganancia. ¡vamos a ver!

Ejercicio eficaz para perder peso 1 "La forma más eficaz de perder peso, la respuesta es diferente según los diferentes estándares de evaluación. Personalmente, creo que la forma más eficaz de perder peso es el ejercicio de swing, incluido el tenis y el bádminton. y otros ejercicios de swing, que pueden reducir significativamente el contenido de grasa y aumentar el contenido de músculo para lograr la pérdida de peso. La natación y el ejercicio aeróbico también pueden ayudar a las personas a perder peso rápidamente. La cantidad de días de ejercicio debe ser una vez cada dos días, y cada tiempo de ejercicio debe ser. No menos de 45 minutos para consumir mejor las grasas. Los deportes de swing, el tenis y el bádminton requieren la participación de dos personas, y también son deportes de equipo que pueden animarse mutuamente a lograr mejor el objetivo de perder peso. A la hora de perder peso lo más efectivo es realizar ejercicio aeróbico. Mucha gente piensa en correr cuando habla de ejercicio aeróbico, pero el ejercicio al aire libre se vuelve poco práctico en el frío invierno o en el mal tiempo.

Para muchas personas, ir al gimnasio requiere mucho tiempo de preparación y, para muchas personas, ha superado sus capacidades.

Por eso ha surgido un nuevo método de pérdida de grasa que alterna entre alta y baja intensidad, llamado HIIT. Debido a su corto tiempo, alta eficiencia de pérdida de grasa, bajos requisitos de equipo para el lugar y efecto de quema de grasa a corto plazo después del ejercicio continuo, también ha sido muy popular en los últimos años.

Hoy te presentaré una serie de ejercicios de intensidad moderada y alta eficacia quemagrasas. Haga ejercicio durante diez minutos, para que pueda lograr el efecto de correr durante treinta minutos.

Acción 1: Realiza saltos y cierres durante 40 segundos. El punto clave de esta acción es mantener el cuerpo recto, prestar atención al abdomen y no doblar la cintura. Al saltar, mantenga la espalda quieta para coordinar el equilibrio general y doble ligeramente las rodillas para reducir el impacto de la caída.

Acción 2: Continúe levantando las piernas en alto y ejercite los músculos de las piernas mediante movimientos alternos de elevación de las piernas. Del mismo modo, esta acción también requiere mantener la cintura recta, asegurándose de que los dedos de los pies y las rodillas estén ligeramente inclinados hacia adelante y que la fuerza la ejerza el antepié, lo que puede reducir eficazmente la grasa del muslo.

Acción 3: Bobby Jump alguna vez fue conocido como el asesino de la pérdida de grasa. Tiene efectos obvios de desarrollo muscular y quema de grasa y puede ejercitar los músculos del pecho y los bíceps. Primero abra las piernas, doble las rodillas y luego abra las manos a la altura de los hombros para apoyar el suelo. Luego, agáchese las piernas hacia atrás en posición de flexión, luego empuje las piernas hacia atrás, salte hacia arriba con fuerza, retraiga rápidamente el abdomen, levante los brazos del suelo y pretenda tocar el objeto.

Acción 4: Gatear en el lugar

Primero, colóquese en una buena postura de pie, separe las piernas, deje que los brazos y las piernas queden al mismo nivel que los hombros y sus piernas se levantarán de forma natural. doblar. Luego, baja la parte superior del cuerpo y apoya el suelo verticalmente con las manos, en estado de gateo. La posición de las piernas no se puede cambiar y las manos se arrastran hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a que las piernas y el torso deben estar en la misma línea horizontal para lograr el mejor efecto. Luego, gira las manos hacia las piernas y repite esta acción.

Acción Cinco, Tablet

Esta acción debe ser familiar para todos, pero aún quedan algunos puntos a los que prestar atención. Recuerda no colapsar, mantén la cintura alta para que tu cuerpo quede recto y tus caderas no deben estar más altas que tu cintura. Del mismo modo, simplemente mira hacia abajo de forma natural y no bajes la cabeza. La cabeza, como extensión del cuerpo, también necesita atención.

Cada acción dura de uno a dos minutos, pudiendo descansar unos 20 segundos al intercambiar acciones intermedias. Si insistes en ello durante diez minutos cada día, ¡puedes conseguir resultados inesperados!

Ejercicio eficaz para perder peso 2 consejos básicos: Es un artículo popular en el mercado actual del fitness. Se basa en la respiración y el estiramiento del yoga e integra ballet, aeróbic, danza y otros contenidos. Puede aliviar el estrés psicológico, eliminar toxinas del cuerpo, regular eficazmente el cuerpo y la mente y perder peso fácilmente. Y no está limitado por el tiempo y el entorno. En casa, en la oficina o en un viaje de negocios, puedes practicar de pie, sentado o acostado siempre que tengas un momento.

La gimnasia yoga

es un rubro popular en el mercado del fitness actual.

Se basa en la respiración y el estiramiento del yoga e integra ballet, aeróbic, danza y otros contenidos. Puede aliviar el estrés psicológico, eliminar toxinas del cuerpo, regular eficazmente el cuerpo y la mente y perder peso fácilmente. Y no está limitado por el tiempo y el entorno. En casa, en la oficina o en un viaje de negocios, puedes practicar de pie, sentado o acostado siempre que tengas un momento.

Adecuado para el público: mujeres mayores de 30 años.

Efecto adelgazante: ★★★

Partes adelgazantes: todo el cuerpo

Recordatorio: lo mejor es tomar la clase de yoga con el estómago vacío. después de clase y bañarse durante 40 minutos. Es mejor usar ropa holgada de algodón, pies descalzos y sin joyas en clase. Para mantener un ambiente tranquilo y tranquilo, lo mejor es apagar el buscapersonas de su teléfono celular.

Baile hip-hop

Evolucionó a partir del baile improvisado callejero negro. Ahora incorporando danza aeróbica. El ritmo es obvio y todo el cuerpo se balancea libremente, lo cual es bastante interesante. También puede conseguir perder peso y mejorar la coordinación, la función cardiopulmonar e incluso la fuerza muscular. En la actualidad, los entrenadores profesionales de aeróbic también incorporan disco, jazz y otros tipos de baile uno a uno, lo que te permite absorber continuamente nuevos e interesantes pasos de baile en una clase para lograr el propósito de perder peso y moldear tu cuerpo.

Adecuado para personas a las que les guste la música pop europea y americana y que tengan cierta base en el aeróbic.

Partes adelgazantes: muslos y pantorrillas

Recordatorio: la intensidad del ejercicio se puede ajustar según el dominio de los movimientos y la comprensión de la música. Puede utilizarse como ejercicio para perder grasa y mejorar la coordinación. Lo más importante es ajustar su estado de ánimo, aliviar el estrés y buscar sentimientos diferentes.

kwando aeróbic

Fue introducido por primera vez por luchadores europeos y atletas profesionales de aeróbic. Su forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un tipo único de aeróbic. El boxeo aeróbico de Hangcheng se basa en Sanda, con música y algunos movimientos.

Una sesión completa de boxeo consume muchas calorías. Debido a que los movimientos del boxeo son cambiantes, cada movimiento requiere velocidad y poder explosivo. Mientras se ejercitan todos los músculos del cuerpo, la elasticidad, flexibilidad y velocidad de reacción del cuerpo mejorarán como nunca antes. Especialmente en el boxeo, casi todos los movimientos requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness.

Adecuado para la multitud: jóvenes con acumulación excesiva de grasa

Efecto adelgazante: ★★★★★

Partes adelgazantes: flancos, abdomen, muslos, brazos , hombros, espalda.

Consejo: El boxeo es un ejercicio de alta intensidad. Si se produce hipoglucemia, descanse un rato antes de decidir si continúa. Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones: fatiga en las piernas, dolores y molestias locales, mareos, frecuencia cardíaca acelerada, etc.

Ejercicio físico

Cada clase dura generalmente aproximadamente 1,5 horas, lo que no solo permite a los deportistas lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino que también integra danza moderna, danza latina, boxeo y otros tipos. de ejercicios Los materiales pueden mejorar el sentido de la música y la coordinación durante el ejercicio y, lo que es más importante, aumentar la diversión, eliminar la monotonía y el aburrimiento y exponerlo a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo. Además, el método de culturismo delgado diseñado de acuerdo con el estilo de vida actual y las características nacionales del pueblo chino puede expandir moderadamente las articulaciones y estirar los músculos para adelgazar el cuerpo.

Adecuado para la multitud: mujeres que tienen mayores exigencias para su figura.

Efecto adelgazante: ★★★★

Partes adelgazantes: todo el cuerpo, destacando el entrenamiento de alargamiento de piernas es uno de los aspectos más destacados.

Recordatorio: lo mejor es usar calzado deportivo ligero y ropa deportiva ajustada en clase, y prestar atención a su dieta, lo que logrará un buen efecto de pérdida de peso.

Forma; Apariencia

SHAPING es la transliteración del inglés, que significa moldear, moldear o esculpir el cuerpo, por lo que el ejercicio Sherbin es el proceso de moldear el cuerpo femenino. En primer lugar, la forma de su cuerpo se evalúa exhaustivamente mediante un sistema de evaluación informático para obtener una evaluación objetiva y científica. En segundo lugar, compare sus datos con el modelo de base de datos estándar SHAPING para identificar lagunas. Luego, desarrolle un plan de entrenamiento que se adapte completamente a su tipo de cuerpo individual.

Adecuado para la multitud: mujeres que tienen mayores exigencias para su figura.

Partes adelgazantes: Se puede trabajar todo el cuerpo.

Recordatorio: Para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso lo mejor es combinarlo con tu dieta habitual. Durante el entrenamiento, el entrenador suele prescribir su propia dieta.

Aeróbic latino

El baile latino proviene del estándar nacional, pero definitivamente no enfatiza los pasos básicos. Para ser más precisos, es un tipo de aeróbic que enfatiza el consumo de energía y no exige mucho los detalles de los movimientos. Se centra en la cantidad de ejercicio y la actividad de las articulaciones de la cadera, la cintura, el pecho y los hombros.

La práctica del baile latino es libre y desenfrenada, entusiasta y desenfrenada, con un ritmo evidente. El ejercicio se centra en la cintura y los glúteos, mientras que la parte interna de los muslos se ejercita por completo. Otra característica de los aeróbicos latinos es que puedes sentir el estilo sudamericano en la emocionante música latina, mientras agregas elementos de baile a los aeróbicos, para que puedas divertirte mientras haces ejercicio. Los aeróbicos de baile latino requieren una inversión 100% emocional. Cuanto más vívidamente se muestren las emociones del baile latino, más emociones se pueden liberar en la música. Deja que tu grasa se queme junto con tu pasión.

Adecuado para: trabajadores administrativos con poco ejercicio y circunferencia excesiva de cintura y cadera.