¿Cuáles son algunas formas de ayudarle a dormir?

De hecho, existen muchos métodos y productos en el mercado para mejorar el sueño, que casi pueden cubrir las necesidades de la mayoría de las personas. Sin embargo, muchas personas aún no saben cómo solucionar eficazmente los problemas del sueño.

Por lo tanto, es muy importante localizar con precisión sus problemas de sueño, que es el requisito previo para mejorar el sueño de forma eficaz. Si no lo evalúas, es posible que no sepas que la razón detrás de tu insomnio puede ser un trastorno del ciclo del sueño, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o simplemente pseudoinsomnio. La calidad de tu sueño en sí no es un problema.

Lo siguiente se centra en presentar varios métodos para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente. Espero que pueda ayudarle a encontrar el que más le convenga.

Método 1: ¿Tener relaciones sexuales?

El Dr. Michele Lastella, investigador del sueño en el Instituto Appleton de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Queensland en Australia, descubrió durante su investigación sobre el "sexo". terapia del sueño" que hasta el 64% de los sujetos dormían mejor después de tener relaciones sexuales, y cuanto mejor era la calidad del sexo, más significativo era el efecto.

Método 2: Tomar un baño caliente antes de acostarse

Los científicos han descubierto que si te das un buen baño, generalmente puedes acortar el tiempo para conciliar el sueño una media de 10 minutos Y al mismo tiempo mejora la eficiencia del sueño y la calidad del sueño.

La temperatura de nuestro cuerpo humano se divide en dos partes: temperatura interna y temperatura superficial. Cuando estamos despiertos, la temperatura interna del cuerpo es más alta que la temperatura de la superficie corporal. Antes de irse a dormir, la temperatura de la superficie corporal aumentará ligeramente y disminuirá ligeramente mediante la disipación de calor, y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior del cuerpo se reducirá. Este proceso de reducir la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior del cuerpo es el proceso por el cual nos sentimos somnolientos.

Método tres: Relajación del yoga antes de acostarse - Variación de la postura del bebé

Los pasos específicos son los siguientes:

Siéntate sobre tus talones en posición de rodillas. , Coloque una colchoneta a lo largo de su cama, con la colchoneta entre sus piernas. Acuéstese con la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre la colchoneta, relaje el abdomen y apoye el pecho y la cabeza contra la colchoneta.

2. Coloca los brazos de forma natural a ambos lados de la cabeza, gira la cabeza hacia la derecha, cierra los ojos, concéntrate en la respiración, respira profundamente y permanece en esta posición durante 2 minutos. Luego, gira lentamente la cabeza hacia el otro lado, concéntrate en la respiración, respira profundamente y mantén la posición durante 2 minutos.

3. Si lo deseas, puedes hacer algunos ciclos más hasta que estés completamente relajado y con sueño.

Este método le permite centrar su atención en su cuerpo, relajarlo de manera efectiva, ayudarlo a calmarse rápidamente y encontrar la somnolencia.

Método 4: Método de Respiración 4-7-8

Lo más importante de este método es que debes practicarlo todos los días durante un período de tiempo antes de que se note el efecto. . Al comienzo del entrenamiento, el efecto puede no ser obvio e incluso puede que te sientas un poco mareado, pero si insistes en practicar todos los días, el efecto será cada vez mejor y es posible que te quedes dormido en decenas de segundos.

Antes de comenzar, busque un lugar cómodo para sentarse o recostarse boca arriba. Recuerde mantener la punta de la lengua en el paladar todo el tiempo y no moverse al respirar. ser necesario. Se necesita mucho tiempo de práctica para acostumbrarse.

1. Primero, abre la boca, haz lo mejor que puedas para exhalar todo el aire y haz un silbido.

2. Luego cierra la boca, inhala por la nariz y en silencio. recita 1, 2, 3, 4

3 Luego contiene la respiración y cuenta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en tu mente

4. boca y exhala, haciendo un silbido nuevamente, y al mismo tiempo recita 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 en tu mente nuevamente

Este es un ciclo. Comience con los pocos ciclos más simples y luego aumente lentamente el número de veces. El Instituto de Investigación del Sueño de Mengsi le recuerda que al principio será un poco difícil. Si le resulta muy incómodo contener la respiración, no es necesario que lo haga durante 7 u 8 segundos. Puede acercarse poco a poco con la práctica. Además, no es necesario hacer muchos ciclos cada vez. La clave es reducir la dificultad y asegurar que puedas continuar la práctica durante mucho tiempo. Este método es muy eficaz siempre que lo practiques de forma constante.

El principio de este método es permitir que el oxígeno inhalado fluya completamente hacia el cuerpo y aumente el contenido de oxígeno. Esto puede regular mejor la función del sistema nervioso parasimpático humano, calmando así las emociones y promoviendo el sueño.

Si no te gusta el ejercicio físico como el yoga, simplemente tumbarte y respirar puede ser de tu agrado.

Método 5: Escuchar música que les ayude a dormir

Muchas personas han intentado escuchar música antes de acostarse para ayudarse a dormir. Algunas lo encuentran efectivo, mientras que otras no, y puede que así sea. Incluso les resulta perturbador dormir. La razón principal por la que esto sucede suele ser cómo elegir la música. Luego, existen algunos trastornos fisiológicos del sueño y un insomnio crónico persistente, por lo que el efecto de la música que ayuda a dormir será relativamente pequeño.

① En primer lugar, elija música con características "estables" obvias. Las emociones, la melodía y el ritmo expresados ​​en la obra deben ser relativamente estables y tratar de no elegir música con letra.

② En segundo lugar, la lista de reproducción de música para ayudar a dormir no debe ser demasiada. Después de seleccionarla, puedes escucharla todos los días y solo antes de acostarte. Conviértalo en un hábito y poco a poco desarrollará un reflejo condicionado entre la música y el sueño.

Además, cada persona tiene diferentes personalidades y experiencias, y tendrá diferentes sentimientos psicológicos acerca de la misma música. Por lo tanto, incluso la misma música reconocida como ayuda para dormir puede tener un efecto de ayuda para dormir en A, pero no. en B. Molestia por ruido. Entonces, si te causa cambios de humor o pensamientos acelerados, debes cambiar la música inmediatamente. Puede que no sea adecuada para escucharla antes de acostarte.

Por supuesto, la meditación mindfulness también es uno de los métodos preferidos para tratar el insomnio. Es muy recomendable, pero requiere que dediquemos tiempo a aprenderla y aplicarla.

Cuidado con los malentendidos, puedes estar cometiéndolos todo el tiempo

Finalmente, no debes pisar estos escollos que provocan el insomnio, de lo contrario el insomnio seguirá persiguiéndote.

1. Para recuperar el sueño, duermo mucho durante el día o me acuesto en la cama cuando no tengo nada que hacer.

2. Me acosté temprano porque me preocupaba no dormir lo suficiente.

3. Para conciliar el sueño opta por anestesiarte bebiendo alcohol antes de acostarte.

4. Preocuparse demasiado por el insomnio, empezar a preocuparse por el insomnio incluso antes de empezar a dormir y, de hecho, tener insomnio.

Estos comportamientos incorrectos durante el sueño son la "fuente de vida" del insomnio. Sólo fomentarán el insomnio y deben eliminarse.

Espero que lo anterior pueda ayudarte a dormir bien. Si te gusta, ¡puedes adoptarlo!