Métodos efectivos de ejercicio familiar para perder peso
Nueve métodos efectivos de ejercicios caseros para perder peso: 1. Doble las piernas y apriete el abdomen.
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y flexiona las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo es de 15, ***3 grupos, descansa durante 30-40 segundos. Hágalo tres veces por semana, una vez cada dos días. Cada latido de movimiento acercará el ombligo a la mitad, haciendo que la parte inferior del abdomen esté más plana día a día.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho
Lentamente tira de las rodillas hacia el pecho hasta que sientas la tensión en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Mantén esta posición durante unos segundos, luego relájate y repite, una pierna a la vez.
3. Abre las piernas y párate derecho
A la hora de planchar, cocinar, arreglar flores, etc., abrir las piernas y mantenerte erguido también es una especie de ejercicio.
4. Acuéstese y gire las rodillas
Cuando se despierte por primera vez, acueste el cuerpo de costado, coloque las manos debajo de la cabeza y luego levante lentamente las rodillas. que puede estirar los músculos. Elástico para aliviar la tensión de la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba, colocar las manos planas a ambos lados del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho durante 5 segundos, 10 veces.
5. Todo el cuerpo se mueve
Al limpiar en interiores, si solo tienes en la mano una escoba, fregona o aspiradora, no muevas solo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
6. Ponte de puntillas
Cuando te balancees para recuperar algo de un lugar alto, puedes ponerte de puntillas y estirar todo el cuerpo lo máximo posible para fortalecer los músculos. de tus muslos, pantorrillas y nalgas.
7. Coloca los dedos de los pies en el suelo
Túmbate boca abajo, con los muslos doblados en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
Inhala, baja la pierna izquierda en dos partes, empezando solo por las nalgas, y los dedos de los pies tocarán el suelo (los dedos realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
8. Alterne acostado boca arriba
Coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego, alternativamente, empuje una pierna hacia afuera. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Control con abdominales laterales. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
9. Aprieta tu barriga al caminar.
Al inhalar, tu barriga se abultará. Al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y suaviza el flujo de aire. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales.
Consejos para perder peso de forma segura y rápida 1. Coma dentro de 1 hora después de despertarse por la mañana.
Se dice que investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto que comer dentro de la primera hora después de despertarse por la mañana puede ayudarle a perder al menos 10 libras sin esfuerzo en un año. Al mismo tiempo, debido a que este enfoque no le hará renunciar a la idea de comer ni evitar los alimentos que le gustan, la sensación de urgencia, ansiedad y depresión provocadas por la pérdida de peso también se reducirá en un 75%.
Además, desayunar puede ayudar al cuerpo a estabilizar rápidamente el azúcar en la sangre, estabilizar la alta tasa metabólica por la noche, ayudar a que el tejido muscular que consume calorías crezca rápidamente y reducir la hormona del estrés, la cortisona (una hormona que puede aumentar grasa abdominal) de producción.
Creo que es un poco exagerado perder tanto peso, pero ahora que limito mi desayuno a menos de una hora, mucho menos subo de peso, incluso si como algo grasoso y alto en grasas.
2. Come una vez cada 3 horas, y podrás realizar 5 comidas al día.
Si estás descansando en casa y no tienes actividades de entretenimiento, creo que también podrías intentar hacer un horario de alimentación, por ejemplo: desayuno a las 7 a.m. y meriendas a las 10 a.m.; almuerzo a las 13 a.m.; merienda a las 16 horas y cena a las 19 horas. De esta forma, comer una vez cada 3 horas puede permitir que el cuerpo consuma suavemente una cierta cantidad de grasa cada semana sin perder tejido muscular, también puede ralentizar la tasa metabólica y regular el deseo de comida del cuerpo y el malestar provocado por el hambre;
Por supuesto, si comes demasiado, es necesario controlar la cantidad. No se pueden hacer cinco comidas al día y comer tres muslos de pollo a la vez. Por el contrario, si bebes papilla cinco veces al día, no hay ningún problema.
3. Las personas subconscientemente quieren comer cuando están libres.
No olvides en este momento beber una taza de té o levantarte y relajar las extremidades, para eliminar las ganas de comer. No tomes nada para comer, especialmente durante los festivales. Hay muchos snacks en casa, pero se pueden consumir con moderación. Cuando quieras comer, mira bellezas delgadas y mujeres hinchadas para eliminar el deseo de comer.
Diez malentendidos principales sobre la pérdida de peso 1. Coma más comida picante.
El consumo de chile debe combinarse con las características climáticas locales. El clima en el sur es húmedo y frío, por lo que los chiles son necesarios para complementar las necesidades del cuerpo. Sin embargo, el clima en la mayor parte del norte es seco y no es adecuado para comidas picantes a largo plazo. Comer comida más picante para perder peso afectará el tracto gastrointestinal con el tiempo, provocando dolor de estómago e incluso sangrado gástrico. Comer demasiados alimentos irritantes también puede hacer que tu piel se vuelva áspera e incluso causar acné, así que ten cuidado.
2. ¿Solo grasa? ¿aislamiento? Para conseguir una figura esbelta.
Los alimentos grasos no son fáciles de digerir y pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks, desempeñando un papel positivo en la pérdida de peso. Además, la grasa de los alimentos no se convierte rápidamente en grasa ni se almacena en el cuerpo. La descomposición de la grasa puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto. Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no solo no afecta la forma de tu cuerpo, sino que también tiene muchos beneficios para el culturismo.
3. Cuanta más sandía, mejor.
La mayoría de las frutas son más beneficiosas para perder peso que la carne y los alimentos básicos, pero la sandía y la piña son excepciones. Debido a que su valor de IG es casi el mismo que el de algunos alimentos con almidón como la pasta y las galletas, e incluso más alto que el de los alimentos cárnicos, esta es la clave para determinar si usted es propenso a aumentar de peso. Cuanto mayor sea la tasa de absorción de azúcar de un alimento, más fácil será ganar peso. Si desea comer fruta en lugar de otros alimentos, elija frutas más seguras como el coco, la fresa y el pomelo.
4. Beber té fuerte puede aumentar el efecto de pérdida de peso.
Beber té fuerte antes de las comidas agravará los síntomas de la úlcera gástrica y la úlcera duodenal en personas con problemas gastrointestinales graves. Beba té fuerte después de una comida. Los alcaloides del té estimulan el sistema nervioso central, aumentan la tasa metabólica del cuerpo, promueven la secreción de jugo gástrico y la digestión de los alimentos, pero aceleran el hambre del cuerpo.
5. ¿Existe algún ejercicio integral o parcial para adelgazar?
En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, es propenso a la fatiga y no puede durar mucho tiempo. En segundo lugar, el suministro de energía grasa está controlado por la regulación nerviosa y endocrina, pero esta regulación es sistémica y el exceso de grasa en cualquier parte no puede reducirse con la práctica. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya.
Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la circunferencia de la cintura de una persona que hace dieta no se ha reducido mucho, pero las mejillas se han vuelto más delgadas. Debido a que el ejercicio aquí consume demasiadas calorías, conducirá a. una pérdida de grasa corporal, no sólo en el abdomen, otras partes permanecen sin cambios.
6. Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud.
Sin embargo, según una investigación del Dr. Duipa del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos, se recomienda hacer ejercicio moderado 1-2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío), como caminar, bailar, trotar, montar en bicicleta, etc., puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto), y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. . Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud.
7. Saltarse el desayuno
Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y con ello lograr el propósito de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es sumamente perjudicial. para el cuerpo humano. No es saludable y afectará su trabajo diario.
8. Fórmula fija
Esto, por supuesto, reducirá la ingesta de muchas cosas, pero con el tiempo, hará que el cuerpo carezca de una nutrición integral, lo cual es más perjudicial que beneficioso.
9. Haz 20 minutos más de ejercicio.
Si quieres comer más dulces, no tiene nada de malo alargar de vez en cuando el tiempo de ejercicio aeróbico, pero si se convierte en un hábito, los resultados sólo pueden ser perjudiciales. Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento.
Cuando el cuerpo no puede adaptarse al entrenamiento, es difícil lograr el objetivo de pérdida de grasa, porque el sobreentrenamiento provocará una secreción excesiva de hormonas catabólicas, que se adhieren a los músculos e impiden que se sinteticen.
10. Beber café para adelgazar