¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? ¿Puede recomendarme alguno que pueda ayudarle a perder medio kilo al día?

1. Consejos dietéticos para bajar de peso

1. Combine los alimentos básicos con cereales integrales.

El arroz y la pasta son carbohidratos delicados y de alto IG. Para evitar perder peso durante la pérdida de grasa, coma cereales puramente refinados, no todos cereales integrales. Recomiendo un modelo mixto, es decir, la mitad de los alimentos básicos se combinan con cereales integrales. Muchas chicas informan que los entrenadores personales siempre han recomendado comer más. cereales integrales durante la pérdida de grasa, pero comer batatas y maíz al mismo tiempo no tiene sabor, por lo que también puede agregar 1/ Cambiar el 3% de los granos finos por granos gruesos. Esto asegurará que la comida sea de bajo costo y desagradable. Entonces también puede sustituir 1/3 del arroz fino y los fideos finos por cereales secundarios, garantizando así un bajo contenido calórico y un mejor sabor de la comida.

Si eres como yo, a menudo agrego frijoles mungo al arroz. De esta manera, el resultado es arroz y arroz de frijol mungo, ¡que también pueden reducir el azúcar en la sangre!

Puedes añadir mijo, frijol mungo, cebada, etc. según tu propio gusto. Después de lavar el arroz, ponlo en la arrocera y cocínalo periódicamente.

2. No bebas alcohol mientras comes

Comer es algo muy agradable. Combinarlo con varios tipos de vino sólo hará que tu apetito pase de desbordarse a querer un poco. bocadillos?

Y ya sea cerveza, vino tinto, vino blanco o vino de frutas, las calorías no son considerables. Tres o cinco amigos, todo tipo de platos y vinos, ¡es difícil no engordar!

3. Lo más estúpido es comer mientras ves un programa de variedades.

Ver un programa de variedades para comer mientras miras Bon Appetit. El episodio dura solo una hora, pero por. Al final tus pies han estado masticando arroz durante una hora, con un paquete de bocadillos en el medio, ¡así que accidentalmente tomé una sobredosis!

4. Coma frutas frescas de temporada, no recién exprimidas.

Muchos amigos no toman té con leche debido a la pérdida de peso, pero se dice que beben jugo recién exprimido de temporada. frutas Todas se exprimen en jugo con un exprimidor, muy saludables y bajas en calorías, ¡nonono!

Debes saber que si bebes una taza de jugo puro, ingerirás al menos entre 20 y 40 g de azúcar en el estómago, ¡especialmente frutas de temporada como el durián y la sandía! El pollo en sí es dulce y además está empapado en azúcar. ¿Crees que es saludable?

Se recomienda comer frutas frescas para adelgazar. Las de temporada son las más sanas y ricas, y generalmente son mejores las que tienen menos dulzor, como manzanas, peras, etc.

5. La forma más sencilla de reducir la cantidad de comida es cambiar el tamaño del plato. Para la misma cantidad de comida, si el plato pequeño parece más, comerás menos.

6. Elige los snacks adecuados.

No es que no puedas comer ningún snack durante la pérdida de grasa. De vez en cuando, si quieres satisfacer tus antojos, puedes comprar algunos bajos en calorías. snacks a 77. Elegir el tipo adecuado es muy importante. Por ejemplo, a veces como una taza cuando tengo hambre. Leche baja en grasa, fruta o frutos secos de alta calidad.

7. Prioriza los snacks bajos en aceite

Como una simple castaña, cuando suelo visitar las tiendas de snacks, encuentro que el contenido de grasa de esas simples frutas secadas al aire y al sol y los bocadillos de verduras son básicamente 1 o menos, ¡y esos bocadillos fritos tienen un alto contenido de grasa y calorías! Cuanto más comes, más gordo engordas.

8. Disfrute de su dieta de vez en cuando

El control de la dieta a largo plazo hará que la pérdida de peso entre en un período de cuello de botella. Este es el desafío de su cuerpo para usted, disfrute de su. Dieta ocasionalmente. Por un lado, aumenta su confianza para perder peso y, por otro lado, satisface el hambre y la sed de sus papilas gustativas, ¡haciendo que la pérdida de peso sea más suave!

9. Suplementar más proteínas en el desayuno

Después de perder peso, debo incluir proteínas en el desayuno. Una vez experimenté que si comía un plato de avena por la mañana, las tomaría. Estaré medio muerto de hambre antes del almuerzo, y si me como dos ¡Tres huevos duros te mantendrán lleno por mucho tiempo!

Empiece a consumir 30-39 gramos de proteína al día, lo que puede ahorrar aproximadamente 175 calorías del almuerzo. La proteína estimula la secreción de hormonas intestinales, lo que provoca una sensación de saciedad.

10. Aumenta la dificultad para recoger la comida

Si el snack está lejos de ti, ¿aun así lo recogerás? Recuerdo que cuando era niño, la cocina estaba justo al lado del dormitorio y no podía evitar cocinar un plato de fideos por la noche, pero desde que me mudé a una nueva casa, la cocina y el dormitorio están a tres pisos de distancia. Especialmente en invierno, no tengo nada de apetito. Incluso si tengo mucha hambre, ¡solo puedo cerrar la puerta y dormir!

2. Consejos para perder peso y hacer ejercicio

1. Déjate sufrir de TDAH

Tal vez quieras perder peso y luego postula a un trabajo de vendedor. para ti Bueno, si mueves la boca todos los días, es posible que te deshagas de un poco de grasa en la cara. Si no puedes moverla, no la muevas, es decir, ¡haz más ejercicio! Incluso subir escaleras en tu tiempo libre es mejor que estar de pie.

Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento cuando se emiten anuncios de televisión, aunque sea simplemente balanceándose a ciegas, puede consumir más calorías que tumbarse en el suelo.

2.

Muchos amigos sólo se centran en el ejercicio aeróbico para volverse locos, como correr, saltar la cuerda, levantar pesas, etc. De hecho, puedes hacer algunos ejercicios sencillos en la cama. Antes de acostarme por la noche, por ejemplo, suelo buscar videos relacionados con la Estación B, especialmente el ejercicio de adelgazamiento de piernas de Lin Qianyu, ¡que se realiza directamente en la cama!

3. Elige el deporte que más te guste y consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo

Muchos amigos sólo se centran en correr después de perder peso, independientemente de sus aficiones o adaptaciones. ¡Me gritaron que correr es demasiado difícil! ¡No puedo aguantar, es muy difícil perder peso! De hecho, si no te gusta nada este deporte, ¿cómo vas a persistir? La clave para perder peso es disfrutarlo, y la segunda es integrar el ejercicio en tus hábitos diarios para que puedas perseverar.

4. Ajusta periódicamente el plan de ejercicios

Haz una revisión importante de tu plan de adelgazamiento durante un periodo de tiempo. Lo más importante es ajustar el plan de ejercicios periódicamente. ¿La pérdida de peso se estanca? Hay una razón terrible. Durante el período de meseta, mi sugerencia es que haga un plan de ejercicio simple de vez en cuando.

Cuando sientas que el ejercicio se vuelve cada vez más cómodo y conveniente, cambia la forma de hacerlo o aumenta la intensidad del mismo, y el cuerpo movilizará automáticamente la grasa para consumir, permitiendo que continúe la pérdida de peso.

5. No existe un ejercicio de adelgazamiento apto para todos.

¿Crees que correr es apto para todos? No, no, no, al menos las personas con una base grande y problemas en las rodillas no pueden correr. Si tienes otras enfermedades físicas, creo que deberías consultar a un médico para elegir un método de ejercicio que sea realmente adecuado para ti.

Por último, recuerda que no estarás sano estando delgado, ¡automáticamente adelgazarás estando sano!

Lo anterior es mi práctica después de casi un año. Espero que algunas de las sugerencias que mencioné anteriormente puedan inspirarte~

Si este intercambio te resulta útil, espero sinceramente que todos. las chicas pueden estar sanas, felices y perder peso maravillosamente

Tengo que practicar el mantenimiento nuevamente. Hoy es el día 803 de registro continuo. ¡La autodisciplina es libertad! ¡También puedes quemar 10 calorías!