¿Cuáles son algunas maneras de ayudarle a perder peso? la mejor manera de perder peso
1. La mejor manera de perder peso
Primero, beber más agua en ayunas.
No subestimes beber agua, es de gran ayuda para perder peso. En la vida diaria, beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana y antes del almuerzo y la cena puede hidratar los intestinos y el estómago, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar eficazmente la sensación de saciedad. La forma más sencilla de perder peso y desintoxicarse.
En segundo lugar, realiza una caminata de 20 minutos antes de las comidas.
Un estudio señaló que el ejercicio adecuado antes de las comidas puede reducir el apetito. Si no tienes tiempo suficiente para caminar, puedes respirar profundamente unas cuantas veces o estirarte antes de comer. Si quieres perder peso, puedes realizar algunas actividades cardiorrespiratorias, como correr, caminar en máquina indoor o montar en bicicleta, o fortalecer los estiramientos musculares.
En tercer lugar, también puedes adelgazar las piernas lavándote por la mañana y por la noche.
Cepillarse los dientes cada mañana es un buen momento para adelgazar. No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes. Intente ponerse de puntillas durante unos 15 segundos y luego bájelos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante mucho tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
Cuarto, hacer ejercicio aeróbico
Los MM que quieran perder peso deben hacer más ejercicio aeróbico, lo que ayudará a reducir la grasa subcutánea, reducir el volumen de grasa subcutánea y favorecer la digestión y la circulación. . Por ejemplo, saltar la cuerda, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
2. ¿Cómo evitar volver a subir de peso?
1. Controlar la ingesta calórica:
La ingesta calórica diaria de los alimentos debe controlarse dentro del rango estándar. Las necesidades calóricas diarias de la mayoría de las personas son: peso corporal estándar × 34 calorías por kilogramo de peso corporal. Si su peso estándar es de 60 kg, su requerimiento calórico diario es de 60×34=2040 calorías. Peso estándar femenino (kg) = altura (cm) -110; peso estándar masculino (kg) = altura (cm) -105. Fórmula detallada para calcular el peso corporal estándar
En segundo lugar, controle las proteínas, los carbohidratos y la sal necesarios.
Las proteínas y los carbohidratos deben controlarse en 130~210 g, la sal debe controlarse en 3 ~ 5 g por día y comer menos grasa animal, dulces, cerveza, etc. No se concentre en la ingesta de calorías por la noche, no coma antes de acostarse, no se acueste inmediatamente después de una comida y camine lentamente unos 200 pasos después de una comida.
En tercer lugar, insiste en participar en algún trabajo físico o ejercicio físico.
Cuarto, báñate con frecuencia y sécate después del baño.
3. La forma correcta de perder peso corriendo de forma divertida.
1. Haz ejercicios de fuerza muscular antes de una carrera divertida.
Dar estimulación muscular antes de correr de forma divertida puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa. Después del ejercicio de fuerza muscular, el cuerpo secretará la hormona del crecimiento, que puede aumentar las enzimas lipolíticas en el cuerpo y hacer que la quema de grasa sea más eficiente. Hacer sentadillas o ejercicios abdominales durante unos 10 minutos será muy efectivo.
Aunque puede resultar un poco agotador, puede mejorar el efecto quemagrasas del ejercicio aeróbico posterior. Después del entrenamiento de fuerza muscular, descansa un rato y luego empieza a correr de nuevo. La grasa se quemará rápidamente.
2. Aprovecha el mejor momento para la carrera divertida.
Lo mejor es empezar la carrera una hora después de la cena, normalmente alrededor de las 9 en punto. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 a 60 minutos. Demasiado corto para quemar grasa. Si el tiempo es demasiado largo, estará demasiado cansado y afectará su sueño. Lo mejor es realizar el ejercicio inicial de forma paulatina, empezando de 20 a 30 minutos, y luego ir aumentando el tiempo poco a poco.
3. Corre contra el flujo del tráfico
Es difícil encontrar un lugar abierto para correr en las grandes ciudades, por eso a los corredores divertidos les gusta correr por la autopista. Sin embargo, es algo inseguro que los vehículos circulen por la carretera. Por motivos de seguridad, se recomienda evitar las horas punta al correr. Además, la dirección de marcha es opuesta a la del tráfico, para que los ocupantes del coche puedan ver claramente al corredor.
4. Corre por rutas conocidas
La noche no es un buen momento para explorar caminos secundarios o desarrollar nuevas rutas para correr. Siga su ruta habitual hasta la meta. Podrás memorizar la ubicación de cada árbol, cada rincón, cada edificio a lo largo del camino. Sin embargo, no recorras la misma ruta todos los días, ya que personas no invitadas pueden seguir tu paradero. Elige algunas rutas con las que te sientas cómodo corriendo y cámbialas periódicamente.
5. Cada carrera divertida tiene una duración mínima de 30 minutos.
Si quieres perder peso, en lugar de simplemente ponerte en forma o ponerte en forma, debes asegurarte de correr al menos 30 minutos seguidos. Durante el ejercicio aeróbico, los primeros 20-30 minutos son el proceso de consumo de carbohidratos. Después de 30 minutos, la grasa participará en el proceso de consumo de energía. Este es el verdadero proceso de pérdida de grasa.
6. Disminuye tu velocidad de carrera
La intensidad excesiva del ejercicio por la noche excitará tus nervios y afectará tu sueño. Además, el entorno circundante es relativamente oscuro por la noche y correr demasiado rápido es demasiado peligroso. Además, trotar es un ejercicio aeróbico que consume grasa y tiene un efecto de pérdida de grasa más eficaz que correr rápido. Por lo tanto, al correr de noche para adelgazar, se debe reducir la velocidad.
7. Presta atención a la hidratación durante la carrera divertida.
La temperatura por la noche no es tan alta como durante el día. Correr te hará sentir mucho más fresco, pero el ejercicio seguirá haciéndote sudar. Presta atención a la hidratación cuando corras de noche y sé aún más cauteloso al hidratarte. Beba agua después del ejercicio. No beba demasiada, ya que esto puede provocar edema al día siguiente. Cuando beba agua, hágala lentamente para facilitar la absorción de agua.
8. Controla tu dieta después de correr
El ejercicio consume calorías y hace que la gente sienta hambre. Después de la carrera divertida, debes controlar estrictamente tu dieta. Si tienes mucha hambre, bebe un poco de leche o yogur, o come algo de fruta. No comas demasiado, de lo contrario todos tus esfuerzos por divertirte corriendo serán en vano.
9. Relaja los músculos de las piernas
Para aquellos que aman la belleza, no olviden estirar y relajar los músculos de las piernas por la noche, levantar las piernas durante 5-10 minutos y luego masajee desde la planta de los pies hasta los muslos para lograr el drenaje y mejorar la circulación. Al día siguiente, notarás que tus piernas están más tensas y visualmente más delgadas.