Personalice una receta de tres comidas al día según sus propias circunstancias. Trate de comer una variedad de alimentos en cada comida.

Los alimentos que puedes elegir del menú de desayuno son: pan de cereales, leche, yogur, leche de soja, huevos cocidos, jamón magro o ternera, pollo, verduras recién exprimidas o zumos para asegurar el aporte de proteínas y vitaminas.

Receta: 1 taza de agua hirviendo, 1 taza de cereal, 1 huevo cocido, 1 fruta.

Almuerzo rico: Se deben evitar los carbohidratos como alimento principal del almuerzo, como arroz, fideos, pan y postres ricos en azúcar y almidón. Estos alimentos pueden provocar cansancio y dificultar la concentración. trabajar. Evite reemplazar el almuerzo con alimentos preparados, como fideos instantáneos, comida rápida de estilo occidental y otros alimentos con bajo contenido nutricional.

Consuma más carne, pescado, huevos y productos de soja ricos en proteínas y lecitina. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener el cerebro alerta y desempeñar un papel importante en la comprensión y la memoria.

Cena sencilla:

La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones, plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino de arroz o vino tinto de vez en cuando con las comidas.

Receta:

Beber papilla (agregar maíz, calabaza y otros cereales), sofreír una verdura, preferiblemente un pescado y champiñones, y sofreír la carne uniformemente.