¿Existe alguna forma de aliviar la tensión de los músculos lumbares?

¿Qué terapias de ejercicio pueden aliviar la tensión de los músculos lumbares? Grupos especiales, como los trabajadores de oficina y los propietarios de automóviles, son profundamente conscientes de la tensión de los músculos lumbares. ¿Existe alguna forma de aliviar o incluso curar la tensión de los músculos lumbares? De hecho, para aliviar la tensión de los músculos lumbares, puedes realizar los siguientes ejercicios de forma adecuada para mejorar el efecto y aliviar el dolor. Terapia de ejercicio que puede aliviar eficazmente la tensión de los músculos lumbares;

(1) Gire las caderas y levante la cintura

Postura de preparación: abra las piernas, un poco más anchas que los hombros, relaje los músculos de todo el cuerpo, poner las manos en las caderas, Respirar uniformemente.

Al realizar actividades, primero gira la cadera hacia la izquierda, luego hacia adelante, hacia la derecha y hacia atrás, realizando un movimiento circular horizontal alrededor del eje central de la cintura. Rota tus caderas una vez por semana, puedes hacerlo de 15 a 30 veces según corresponda, y luego haz el mismo movimiento en la dirección opuesta, y el rango de rotación se puede ir aumentando gradualmente. La parte superior del cuerpo debe mantenerse básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

(2) Gira la espalda y golpea la espalda

Posición de preparación: abre las piernas, separadas a la altura de los hombros, relaja todo el cuerpo, flexiona ligeramente las piernas, cuelga los brazos de forma natural, y apriete los puños con ambas manos hasta la mitad.

Al moverte, gira primero a la izquierda y luego a la derecha. Los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras la cintura gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Utilice la fuerza del balanceo para golpear la cintura y el abdomen alternativamente con ambas manos, una tras otra. La intensidad se puede determinar según corresponda. Gira tu cintura de izquierda a derecha una vez y hazlo de 30 a 50 veces según tu condición y tu propia situación.

(3) Sube con los pies con ambas manos

Posición de preparación: Ponte de pie y relájate con las piernas ligeramente separadas.

Al realizar actividades, primero levante los brazos, luego inclínese hacia atrás lo más posible, luego haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo, intente tocar sus pies y haga una pausa por un momento. . Regrese a una posición vertical. Haga esto una vez y podrá hacerlo de 10 a 15 veces seguidas. Al doblar el cuerpo hacia adelante, no doble las piernas, ya que doblarse afectará el efecto. Las personas mayores o los pacientes con presión arterial alta deben moverse lentamente al agacharse.

Los tres tipos de terapias de ejercicios para la distensión de los músculos lumbares presentados anteriormente son simples y factibles de operar, lo que permite a todos aliviar fácil y convenientemente el dolor de la distensión de los músculos lumbares. Para lograr este objetivo, la premisa es persistir durante mucho tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio una vez por la mañana y por la noche.