¿Existe alguna forma adecuada para que los niños pierdan peso?
El ejercicio para perder peso debe utilizar actividad física ligera, es decir, ejercicio de resistencia adecuado, basado en el principio de aumentar el metabolismo aeróbico del cuerpo, enfatizando las características familiares, fáciles de implementar y persistentes;
Tiempo de ejercicio para bajar de peso Debe ser más largo, comenzando con media hora al día y aumentando gradualmente hasta 1 hora al día. El ejercicio debe realizarse media hora después de las comidas. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días, al menos 5 veces por semana. Después de cada ejercicio, se puede notar un ligero sudor en el cuerpo, pero es más adecuado para saltarse velocidad sin darse cuenta y sentirse sobrecargado de trabajo.
Dos métodos de ejercicio sencillos y eficaces
Ejercicios de pasos
Caminar es un tipo de ejercicio, pero debido a la falta de ejercicio, muchas veces no cumple con los requisitos. para perder peso y estar en forma, pero caminar es diferente. Según las pruebas, caminar la misma distancia consume el doble de energía que caminar.
Tiempo, distancia
Caminar 3 kilómetros durante media hora al inicio de cada día 40 minutos para la segunda semana, 4 kilómetros 50 minutos para la tercera semana, 5 kilómetros; 1 hora durante la cuarta semana, caminando 6 kilómetros y persistiendo durante mucho tiempo. Los niños menores de 10 años finalmente caminaron 4 kilómetros cada día durante 40 minutos; los niños de 10 a 13 años finalmente caminaron 5 kilómetros cada día durante 50 minutos.
Velocidad
En principio es de 1 kilómetro cada 10 minutos. Puedes reducir la velocidad inicialmente y cumplir los requisitos gradualmente. La distancia y la velocidad de la caminata se pueden medir mediante la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Generalmente, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 150 en reposo.
Actitud
Da pasos más grandes. Los niños y adultos mayores de 13 años deben dar no menos de 70 cm por paso. Levante ligeramente la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y relaje los hombros; haga todo lo posible para mover los brazos hacia adelante y hacia arriba, respire uniformemente y concéntrese al dar un paso, su centro de gravedad debe desplazarse desde los talones hasta los dedos de los pies; y debe ser fuerte y poderoso.
Ejercicios para subir escaleras
Subir escaleras consume más energía, porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Según mediciones, la energía consumida al subir y bajar escaleras es 5 veces mayor que al caminar y 2,5 veces mayor que al nadar.
Tiempo, distancia
Sube las escaleras durante media hora seguida, 1-2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más apropiado entre 110 y 130 latidos/min.
La seguridad importa
Las personas obesas tienen poca capacidad de coordinación durante el ejercicio, por lo que deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el movimiento, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.