¿Tiene algún sentido común acerca de la salud?

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¡Aquí hay algunos consejos de salud! Miles de preguntas sobre salud

Fuente: Health Channel Autor: Health Hora de publicación: 2006-05-27

¡Aquí hay algunos consejos de salud!

Fecha límite: domingo 14:30

Cuanto más, mejor

Mejor respuesta:

Consejos imprescindibles para una vida saludable Sentido común

1. Coma refrigerios nocturnos con frecuencia. Tendrás cáncer de estómago. Porque el estómago no puede descansar.

2. Sólo puedes comer cuatro huevos a la semana. Come demasiado. No es bueno para tu salud.

3. El trasero de pollo contiene carcinógenos, por lo que es mejor no comerlo.

4. Es un concepto equivocado comer fruta después de las comidas. La fruta se debe consumir antes de las comidas.

5. Cuando las niñas tienen su menstruación. No bebas té verde. De todos modos, simplemente no bebas té. Coma más cosas que puedan reponer la sangre.

6. No añadir huevos ni azúcar al beber leche de soja. Tampoco bebas demasiado.

7. No comer tomates en ayunas. Lo mejor es comerlos después de las comidas.

8. Despierta por la mañana. Beba primero un vaso de agua. Prevenir piedras.

9. No comer tres horas antes de acostarse. Estará gordo.

10. Bebe menos té con leche. Por el alto calor. Aceite alto. No hay ningún valor nutricional del que hablar. Bebe durante mucho tiempo. Susceptible a la presión arterial alta. diabetes. y otras enfermedades.

11. El pan recién horneado no debe consumirse inmediatamente.

12. Manténgase alejado de la base de carga. El cuerpo humano debe mantenerse a una distancia mínima de 30 cm. No lo coloques al lado de la cama.

13. Bebe ocho vasos de agua todos los días.

14. Diez vasos de agua todos los días. El cáncer de vejiga no vendrá.

15. Bebe más agua durante el día. Beba menos agua por la noche.

16. No beber más de dos tazas de café al día. Beber demasiado puede provocar fácilmente insomnio y dolor de estómago.

17. Consume menos alimentos grasos. Porque se necesitan de 5 a 7 horas para digerir y concentrar la sangre desde el cerebro hasta los intestinos y el estómago. Fácilmente somnoliento.

18. Pasadas las cinco de la tarde. Haz comidas pequeñas, ya que tu cuerpo no necesita tanta energía después de las cinco de la tarde.

19. 10 tipos de alimentos que te harán feliz cuando los comas: pescado de aguas profundas, plátanos, pomelos, pan integral, espinacas, ajo, calabaza, leche desnatada, pollo, cerezas .

20. La falta de sueño te volverá estúpido. Necesitas dormir ocho horas al día y no envejecerás si tienes el hábito de las siestas.

21. El mejor momento para dormir es entre las 22.00 y las 6.00 horas.

22. No beber más de una copa al día, porque el alcohol inhibe las células B que producen anticuerpos y aumenta las posibilidades de infección bacteriana.

23. La cápsula se debe tragar con agua fría (puedes tomarla primero) y tomar el medicamento 30 minutos antes de acostarte. Evite acostarse inmediatamente.

24. Las ciruelas ácidas pueden prevenir el envejecimiento y mantener la juventud para siempre; aquellos con problemas de fuego en el hígado deberían comer más.

25. Factores que favorecen la caída del cabello: trasnochar, estrés, tabaco y alcohol, filete de pollo. Olla caliente picante. Comida grasosa. Comida demasiado condimentada.

26. Ayuda al crecimiento del cabello: Come más repollo y huevos. Legumbres; coma menos dulces (especialmente fructosa).

27. Un vaso de zumo de limón o de naranja todos los días. No sólo puede blanquear sino también atenuar las manchas oscuras.

28. Las manzanas son una medicina común para ciclistas, drogadictos y amas de casa. Sólo una manzana al día puede mantener los pulmones limpios.

29. Fumar y comer vitaminas (B-caroteno, un tipo de vitamina A) puede provocar cáncer, así que deja de fumar lo antes posible. Eso es lo más saludable que se puede hacer.

30. Hay cinco periodos en los que las mujeres no deben beber té: durante la menstruación, las mujeres embarazadas y antes del parto. Después del parto, menopausia.

31. El tabaquismo está más estrechamente relacionado con el cáncer de pulmón, el cáncer de labio, el cáncer de lengua, el cáncer de laringe, el cáncer de esófago y también está relacionado con el cáncer de vejiga.

32. Beber alcohol puede provocar cirrosis hepática. Causar cáncer de hígado.

33. Comer nuez de betel puede provocar fibrosis bucal y cáncer bucal.

34. Los alimentos demasiado refinados y carentes de fibra; contienen mucha grasa, especialmente colesterol, pueden provocar cáncer gástrico.

35. Una alimentación demasiado dura y una nutrición insuficiente pueden provocar cáncer de esófago y cáncer gástrico.

36. Aflatoxinas en los alimentos. Los ácidos nitrosos son cancerígenos.

37. No fumes. Evite el humo de segunda mano.

38. Beber alcohol con moderación y no beber durante demasiado tiempo. No borracho.

39. Reducir el consumo de sal. Comida ahumada y a la parrilla.

40. Consume verduras y frutas frescas todos los días.

41. Consuma cereales y legumbres ricos en fibra todos los días.

42. Llevar una dieta equilibrada todos los días, pero no en exceso.

43. Mantener el peso ideal. Pero no gordo.

44. Mantener una vida regular y hacer ejercicio.

45. Mantén un estado de ánimo relajado y feliz.

46. Hábitos alimentarios correctos: comer como un emperador por la mañana, comer como un plebeyo al mediodía y comer como un mendigo por la noche.

Qiang

Otras respuestas:

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Artículo semanal británico del "New Scientist": Déjate convertirte en más Diez Pasos hacia la inteligencia

No importa qué tan inteligente hayas nacido o cuál haya sido tu educación, aún puedes fortalecer y ampliar tu forma de pensar. Hacer que tu cerebro funcione mejor no significa estudiar mucho o convertirte en un nerd. Muchos consejos, trucos, hábitos e incluso cambios en tu estilo de vida, dieta y comportamiento pueden ayudar a que tu mente sea más flexible y a mantener tus células cerebrales en óptimas condiciones. Si desea volverse más inteligente y maximizar el potencial de su cerebro, pruebe los consejos de New Scientist.

1. Panacea

¿El envejecimiento significa pérdida de memoria, reacciones más lentas y confusión?

A los cuarenta años, las personas prácticas pueden haber notado cambios en su inteligencia. Este es el comienzo de una disminución gradual de la capacidad cerebral y muchas personas pueden desarrollar demencia más adelante. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir o frenar esto?

Algunos fármacos que mejoran la cognición pueden tener este efecto. Algunos de estos medicamentos están disponibles comercialmente y hay docenas más en el horizonte. El más conocido de ellos puede ser Modafinil (nombre en inglés Modafinil). El modafinilo está aprobado como tratamiento para la narcolepsia (un ataque incontrolable de somnolencia o sueño profundo repentino), pero también puede tener efectos significativos en personas sanas. Este fármaco permite a las personas permanecer despiertas durante 90 horas sin dormir y permanecer alerta, sin efectos secundarios como el nerviosismo provocado por las anfetaminas o el café.

De hecho, bajo la influencia del modafinilo, las personas privadas de sueño incluso obtuvieron mejores resultados que aquellas que descansaron bien pero no tomaron el medicamento. Es un secreto a voces que el modafinilo es un medicamento recetado, pero pocos lo recetan para tratar la narcolepsia y la mayoría lo recetan para mantener la cordura. Asimismo, muchas personas toman Ritalin no porque tengan falta de atención o un trastorno neurológico, sino porque quieren concentrarse mejor durante exámenes o negociaciones importantes. Por supuesto, también existen fármacos desarrollados específicamente para mejorar la memoria.

Esto parece dar a la gente la sensación de que estos medicamentos tienen efectos obvios y no tienen efectos secundarios importantes.

Entonces, ¿por qué no todos confiamos en estos medicamentos que mejoran la cognición? "Tenemos que ser cautelosos aquí", dice Daniele Piomelli de la Universidad de California, Irvine, quien advierte que los medicamentos para mejorar la memoria pueden tener efectos secundarios no deseados. "Al final, podemos terminar recordando cosas que no queremos recordar".

Gary Lynch, de la Universidad de California, Irvine, está de acuerdo. Es el inventor de las ampacinas, un fármaco que trata la pérdida de memoria. Dijo que el progreso superficial puede ocultar un retroceso.

Sin embargo, la tentación de las drogas puede ser demasiado difícil de resistir. Gary Lynch dijo que el medicamento sólo funciona en el cerebro y tiene una vida media corta de sólo unas pocas horas. Las investigaciones muestran que las ampaquinas pueden restaurar la función cerebral en monos con una falta grave de sueño. Las investigaciones preliminares sobre personas muestran que la gente actúa emocionada. Dijo que la droga podría hacer que el cerebro de las personas mayores funcione como el de los más jóvenes. ¿Quién no querría eso?

2. Cuanto más comes, más inteligente te vuelves

¿Cuál es el secreto dietético que te convierte en un gran pensador?

El cerebro es el órgano más glotón del cuerpo y tiene unos requisitos dietéticos especiales. Por lo tanto, no es sorprendente que los alimentos que consumes puedan afectar el funcionamiento de tu cerebro. Sin embargo, esto no es una cuestión sencilla. Las personas que usan su cerebro deben elegir una dieta que pueda promover la función cerebral.

En primer lugar hay que desayunar. La ingesta regular de glucosa proporciona energía al cerebro. Muchos estudios demuestran que saltarse el desayuno reducirá su rendimiento académico y su eficiencia laboral. Y no se trata sólo de desayunar o no. Según un estudio publicado en 2003, los niños que bebían bebidas carbonatadas y comían postres tenían un rendimiento cerebral equivalente al de un hombre de 70 años en pruebas de memoria y atención. Las tostadas y los frijoles son una excelente combinación para el desayuno. Los frijoles son una fuente rica en fibra y otros estudios han relacionado los alimentos ricos en fibra con un mejor rendimiento cognitivo. Si no puedes digerir las legumbres, la tostada de marmita también es una buena opción. Muchos estudios han demostrado que la esencia de levadura rica en vitamina B también puede promover la función cerebral.

Una opción inteligente para el almuerzo es una tortilla y una ensalada. Los huevos son ricos en colina, lo que hace que el cuerpo produzca el neurotransmisor acetilcolina. Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que los adultos sanos eran significativamente menos eficaces para memorizar palabras si tomaban el fármaco escopolamina, que bloquea la absorción de colina. La ensalada es rica en antioxidantes, incluidos betacaroteno, vitamina C y vitamina E, que pueden ayudar al cerebro envejecido a alcanzar su estado óptimo.

Comer algunos productos de yogur después del almuerzo te mantendrá despierto y listo para trabajar por la tarde. Porque el yogur contiene el aminoácido tirosina, que es necesario para producir los neurotransmisores dopamina y noradrenalina.

No olvides tomar un snack a las tres o cuatro de la tarde para mantener los niveles de glucosa en tu organismo. Recuerda alejarte de la comida chatarra y de los alimentos altamente procesados ​​como bollería y galletas. Estos alimentos no sólo le harán aumentar de peso, sino que también pueden contribuir a una variedad de trastornos mentales, como la dislexia, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y el autismo. El año pasado, los investigadores informaron en la reunión de la Sociedad de Neurología en San Diego, California, que los ratones criados con una dieta similar a la comida chatarra tenían más dificultades para recorrer un laberinto y les llevó más tiempo recordar el camino que encontraron.

Parte del daño mental puede deberse a los triglicéridos. Los triglicéridos son similares al colesterol y se encuentran en cantidades mayores en roedores alimentados con una dieta rica en grasas. Cuando los investigadores dieron a las ratas medicamentos para reducir sus triglicéridos, la memoria de las ratas mejoró nuevamente en una prueba de memoria.

El cerebro está compuesto aproximadamente en un 60% de grasa, por lo que una vez que demasiada grasa obstaculiza el sistema cerebral, ¿qué se debe comer para que funcione con flexibilidad? Cada vez hay más pruebas de que los ácidos grasos omega-3 son una buena elección, especialmente el ácido docosahexaenoico o DHA. En otras palabras, la abuela tenía razón: el pescado es el mejor alimento para el cerebro.

Por último, lo mejor es comer unas fresas y ciruelas azules después de cenar. Las ratas que comieron estas frutas mostraron una mejor coordinación, atención y memoria a corto plazo. Aunque estos alimentos no tienen un efecto tan grande en los humanos, siguen siendo deliciosos. ¿Por qué no?

3. La música con efecto Mozart puede abrir tu mente, pero puedes convertirte en un genio con no sólo subir el volumen

Hace diez años, la Psicóloga de la Universidad de Wisconsin en Oshkosh, EE.UU. Frances Rauscher y sus colegas descubrieron que escuchar la música de Mozart mejoraba las habilidades de razonamiento matemático y espacial de las personas.

Las ratas que escucharon a Mozart recorrieron el laberinto más rápido y con mayor precisión que las ratas que escucharon ruido o música de otros músicos. Frances Rauscher dice que, al menos en ratas, una sonata para piano de Mozart puede estimular la actividad de tres genes relacionados con las instrucciones de las células nerviosas del cerebro.

Esta parece ser la forma más cómoda de abrir la mente. Pero antes de adquirir un CD de Mozart, tenga en cuenta esto: no todos los que adoptan este enfoque verán resultados. Además, incluso los defensores de este enfoque creen que la musicoterapia mejora el funcionamiento del cerebro simplemente porque una música hermosa relaja al oyente y al mismo tiempo estimula el cerebro. De hecho, un estudio demostró que escuchar historias puede tener un efecto similar.

Sin embargo, si quieres usar la música para hacerte más inteligente, aún debes esforzarte un poco, en lugar de simplemente presionar los botones de tu iPod para seleccionar canciones. Tomar lecciones de música es crucial. Los niños de seis años que toman clases de música tienen un coeficiente intelectual entre 2 y 3 puntos porcentuales más alto que el de otros niños. De manera similar, Frances Rauscher descubrió que los niños en edad preescolar que tomaron clases de música durante dos años obtuvieron mejores resultados en pruebas de razonamiento espacial que aquellos que tomaron clases de computación.

Quizás la clase de música pueda ejercitar una serie de habilidades mentales. Por ejemplo, en la clase de música, es necesario tener movimientos de dedos hermosos y precisos, y también hay que escuchar atentamente el tono y el ritmo, que todos requieren. emoción. Por supuesto, nadie está seguro todavía de si funcionará tan bien para adultos como para niños. Pero ciertamente, escuchar música es beneficioso.

4. Entrenamiento de la memoria temporal. Aprenda a utilizar métodos adecuados para operar su cerebro y obtendrá grandes recompensas.

El cociente intelectual (CI) se refiere a una medida de la capacidad de una persona para Resolver problemas mentales, incluida la memoria, la capacidad de razonamiento espacial y la capacidad de razonamiento lógico. En el pasado, la gente siempre ha creído que el coeficiente intelectual está determinado por los genes y que es difícil de cambiar. Pero estudios recientes han demostrado que una función cerebral básica: la memoria temporal puede ser la base del coeficiente intelectual. Si se puede mejorar su memoria temporal, su coeficiente intelectual también aumentará. La memoria temporal es un sistema de almacenamiento de información a corto plazo en el cerebro y una plataforma de trabajo para resolver problemas mentales. Por ejemplo, si calculas 73-6+7, tu memoria temporal almacenará los pasos intermedios para llegar a la respuesta final. La capacidad de información de la memoria temporal está estrechamente relacionada con su coeficiente intelectual.

Un equipo de investigación dirigido por Torkel Klingberg del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, descubrió que las señales en el sistema nervioso, la base de la memoria temporal, pueden fortalecerse después del entrenamiento. Utilizaron un escáner cerebral por resonancia magnética funcional para observar la actividad cerebral de los adultos antes y después de someterse a una sesión de entrenamiento que implicaba memorizar las ubicaciones de una serie de puntos en una cuadrícula. Después de cinco semanas de entrenamiento, aumentó la actividad en áreas de su cerebro involucradas en esos recuerdos.

Más importante aún, cuando este equipo de investigación estudió a niños que recibieron este tipo de entrenamiento, descubrieron que no solo mejoraron enormemente sus capacidades cognitivas, sino que su coeficiente intelectual también aumentó en 8 puntos porcentuales.

Por supuesto, esta investigación aún está en sus inicios, pero Toker Klingberg cree que el entrenamiento en la memoria temporal será la clave para hacer que las personas sean más inteligentes. "Los genes determinan una gran parte, pero el entrenamiento temprano es igualmente importante. Además, nuestro coeficiente intelectual también puede aumentar en algunos puntos porcentuales a través del entrenamiento, aunque todavía no sabemos el valor exacto del aumento". p>五, ¿el pensamiento de memoria asociativa es como un colador? No te preocupes, la diferencia entre la gente común y los genios puede tener más que ver con el método que con la inteligencia.

Hay 600 personas en un auditorio, si se hacen fila y pasan frente a ti, te lo dicen. sus respectivos nombres. Te pediré que nombres a todos en una hora. A la mayoría de las personas puede resultarles demasiado difícil. Pero en realidad, todos podemos hacerlo, solo se necesita algo de habilidad y concentración.

Primero, aprendamos un truco del "maestro de la memoria". Pueden memorizar miles de números arábigos, poemas épicos completos o cientos de frases no relacionadas.

Eleanor Maguire, del University College London, y sus colegas estudiaron a ocho ganadores de un concurso mundial anual de memoria. De hecho, el coeficiente intelectual de estas personas no era particularmente alto y sus capacidades cognitivas no eran diferentes. Sin embargo, tres áreas de sus cerebros estaban efectivamente activas.

Siete de ellos utilizaron un método, es decir, recordar cosas en el orden de las imágenes. Por ejemplo, cuando se trata de memorizar el orden de una baraja de naipes, estos campeones de la memoria asignan a cada carta una identidad, que puede ser un objeto o una persona. Mientras revisan las cartas, ellos mismos inventan un código basado en. las conexiones inherentes entre cada persona u objeto. Una historia.

Los actores utilizan una técnica similar: a menudo añaden matices emocionales al recitar sus líneas. Siempre podemos recordar momentos emocionantes en comparación con momentos emocionalmente aburridos. Los actores profesionales también son más propensos a recordar líneas con acción, incluso meses después del espectáculo, mientras que las líneas sin acción se olvidan más rápidamente.

Tanto el actor Tony Noyce como el psicólogo Elgar Noyce del Elmhurst College de Illinois descubrieron este método. Métodos similares no sólo son eficaces a la hora de memorizar líneas. Deje que los estudiantes utilicen este método para memorizar palabras. Después de 5 minutos, pueden recordar el 38%, mientras que los estudiantes que memorizan solo pueden recordar el 14%. Todos creen que este fortalecimiento bidireccional de la impresión de las cosas en el cerebro puede conducir a mejores efectos en la memoria.

Las habilidades de memoria también son importantes en la vida diaria, dice Barry Gordon de la Universidad Johns Hopkins. También hay cosas sencillas como poner las llaves del coche en el mismo lugar fijo, escribir lo que quieres recordar o estar extremadamente concentrado, que pueden marcar una gran diferencia en tu memoria. Si recordar nombres te resulta un dolor de cabeza, intenta hacer algunas asociaciones. Sólo asegúrese de recordar lo que imaginó y en qué orden.

6. Duerme lo suficiente Nunca subestimes el poder de una buena noche de sueño.

La falta de sueño es definitivamente algo malo para tu cerebro. La planificación, la resolución de problemas, el aprendizaje, la concentración, la memoria temporal y la velocidad de reacción se ven afectados negativamente. Las puntuaciones en las pruebas de coeficiente intelectual se desploman.

Sean Drummond de la Universidad de California en San Diego, dijo: "Una persona que no ha dormido durante 21 horas consecutivas tiene la capacidad de ser equivalente a una persona que está legalmente borracha". Permanecer despierto toda la noche. Las personas que se acuestan tarde y se levantan temprano durante dos o tres días también verán afectado su coeficiente intelectual.

Afortunadamente, este principio también se puede revertir. Si las personas duermen lo suficiente y toman una siesta de 1 a 2 horas, se desempeñarán excepcionalmente bien en cosas que requieren atención sostenida, como los exámenes. Una mayor concentración conduce inevitablemente a un mejor rendimiento cerebral general. Drummond dijo: "La atención es la base de la pirámide cerebral. Si tu atención está más concentrada, no hay duda de que todas las capacidades superiores mejorarán". Este es sólo uno de los beneficios de dormir bien. Mientras duermes, tu cerebro también puede procesar nuevos recuerdos y generar nuevas habilidades, incluso resolviendo acertijos. Por ejemplo, quieres jugar bien a un nuevo juego de ordenador. En lugar de pasar horas "practicando", juega un rato y luego ve a la cama y duerme bien por la noche. Cuando te quedas dormido, tu cerebro vuelve a funcionar, como si estuvieras "profundizando" en el juego, aparentemente repitiéndolo, y los nuevos recuerdos se convierten en memoria a largo plazo. ¡Cuando te despiertes, te sorprenderá lo mejor que puedes jugar! Los investigadores han descubierto que esto se aplica a cosas como aprender a tocar el piano y conducir un automóvil. Incluso dormir bien por la noche después de clase puede ayudar, dice Carlisle Smith de la Universidad de Trent en Peterborough, Ontario.

También hay evidencia de que dormir puede ayudar a estimular la inspiración. Todo el mundo conoce la historia del químico ruso Dmitry Mendeleev. De hecho, "descubrió" la tabla periódica de elementos químicos en su sueño después de un día de meditación. El sueño parece permitir que el cerebro retenga nueva información y genere inspiración creativa. Entonces, si quieres inspirarte, deja de sentarte y devanarte los sesos y acuéstate y duerme bien por la noche.

7. Fuerza física y mental El ejercicio físico no sólo puede aumentar tus músculos, sino también mejorar tu coeficiente intelectual.

Para aquellos que odian estudiar, este es de hecho un sueño hecho realidad.

Dar un paseo tranquilo durante media hora, tres veces por semana, puede mejorar algunas de tus habilidades en un 15%, como la capacidad de aprendizaje, la concentración y el pensamiento abstracto. El efecto de este método es particularmente evidente en las personas mayores. Las personas mayores que caminaban con regularidad obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria que las que permanecían sedentarias. Además, unos años más tarde, las puntuaciones en pruebas de diversas capacidades cognitivas mostraron una menor disminución en las puntuaciones de las primeras que de las segundas. Por lo tanto, se beneficiará enormemente si camina unos cuantos kilómetros adicionales a la semana.

Los beneficiarios de caminar no se limitan a las personas mayores. Angela Balding, de la Universidad de Exeter en el Reino Unido, descubrió que los estudiantes de 10 y 11 años que hacían ejercicio físico 3 o 4 veces por semana obtenían calificaciones superiores a la media. Especialmente para los niños, el efecto es más evidente. Balding reconoció que tal vez no haya una relación de causa y efecto, pero dijo que podría ser que el ejercicio aeróbico proporcione un exceso de oxígeno a un cerebro falto de energía, lo que incita al cerebro a funcionar mejor. Otra razón por la que al cerebro le encanta el ejercicio: el ejercicio promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales. La gente solía creer que las personas nacen con todas las células neuronales y que no aparecerán nuevas durante su vida. En 2000, Greg Gage del Instituto Salk en La Jolla, California, rompió este mito cuando descubrió que los adultos pueden desarrollar nuevas células cerebrales. También descubrió que la mejor manera de promover el crecimiento de las células cerebrales es el ejercicio.

Experimentos en ratones muestran que el ejercicio tiene el mayor impacto en el hipocampo del cerebro, que es el área utilizada para el aprendizaje y la memoria. Entonces, si tu cerebro se siente cansado, salir a correr puede ser de gran ayuda. Incluso el ejercicio suave, como el yoga, puede aumentar la capacidad cerebral. El año pasado, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles encontró que diferentes movimientos de yoga también tienen diferentes efectos. Comparando movimientos hacia atrás, movimientos hacia adelante y posturas de pie, concluyeron que la mejor postura para mejorar el rendimiento mental es inclinarse hacia atrás.

Además, la fuerza física y la fuerza mental trabajan en ambas direcciones. El ejercicio físico fortalece el cerebro y, a la inversa, utilizar el cerebro fortalece el cuerpo. En 2001, investigadores de la Fundación Clínica Cleveland en Ohio llevaron a cabo un experimento en el que los voluntarios pasaban 15 minutos al día imaginando que estaban ejercitando sus bíceps. Después de 12 semanas, la parte superior de sus brazos era un 13% más fuerte que antes.

8. Vive una vida moderada Si no quieres parecer senil cuando seas viejo, entonces probablemente deberías aprender de las monjas

Goodconser ubicadas en Mankato, Minnesota, EE. UU. El Monasterio de Nuestra Señora es un lugar inusual. Puede considerarse como una base experimental para la ciencia del cerebro. Un estudio realizado con personas mayores de entre 75 y 105 años que viven aquí ha permitido descubrir más formas de mantener el cerebro activo y saludable. El "Estudio de las Monjas" fue realizado por David Snowden, un experto en la enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kentucky. Los sujetos del estudio fueron 678 monjas católicas que fueron admitidas en la iglesia en 1991. Estas monjas vivieron vidas sorprendentemente largas. Entre ellos, siete son centenarios o mayores, y muchos de ellos parecen vivir una larga vida en el futuro. Esto tiene que ver con su estilo de vida de simplemente hacer el bien. No beben, no fuman, viven una vida sencilla, viven una vida colectiva, tienen creencias espirituales, tienen un temperamento pacífico y comen sanamente y con moderación.

La mayoría de las monjas están alejadas de la demencia y otras enfermedades geriátricas, y no parecen seniles. Sor Matías fue una de ellas. Nació en 1894 y murió pacíficamente mientras dormía a la edad de 104 años. Durante su vida, siempre estuvo de buen humor, activa en el pensamiento y creativa. Tejió guantes para los pobres todos los días hasta el final de su vida. Una autopsia del cerebro de la hermana Matthias no reveló ningún signo de envejecimiento.

¿Cómo pasan el día sor Matías y las demás monjas? El estudio de Snowden, que también incluyó pruebas cerebrales anuales y controles de salud integrales, encontró algunos de los mismos indicadores, como la cantidad adecuada de ácido fólico. Las actividades en grupo, las charadas, el tejido y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el envejecimiento, por lo que el viejo dicho "el cerebro se vuelve más inteligente con el uso y se embota con menos uso" es cierto. Tampoco se puede ignorar la espiritualidad o una actitud positiva. Pero esto también varía de persona a persona.

Su condición física puede seguir siendo el factor más importante en la prevención de la demencia: los trastornos metabólicos, los accidentes cerebrovasculares menores y las lesiones en la cabeza son desencadenantes comunes de la enfermedad de Alzheimer.

Por supuesto, no es necesario ser monja para mantenerse alerta. Deberíamos inspirarnos un poco en ellos para volvernos más inteligentes. Como dijo una monja: "No hay pensamientos que te distraigan, ni malas acciones, ni ruidos en tus oídos, y eres indiferente a la fama y la fortuna." (4)

9. más. Eres inteligente y creativo. Ten conocimientos, pero todo es inútil si estás distraído.

La concentración es una actividad cerebral compleja. Desafortunadamente, no existe una única manera de aumentar tu concentración, pero hay varias formas de hacerlo más enfocado.

El primero es mejorar la claridad del cerebro. El estado del cerebro está controlado por los neurotransmisores dopamina y norepinefrina. La dopamina ayuda a producir un estado de conciencia sostenido y centrado en objetivos, mientras que la norepinefrina ayuda a producir un estado de vigilia. Entonces, algo que aumente los niveles de dopamina puede ayudarte a concentrarte mejor.

Una forma es tomar anfetaminas y medicamentos para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), como el metilfenidato, también conocido como cafeína, también pueden actuar. Pero si prefiere un enfoque libre de drogas, lo mejor que puede hacer es dormir bien, comer alimentos que contengan azúcar de liberación lenta y hacer más ejercicio. Si estás interesado en algo, es más fácil concentrarte en ello.

El segundo punto es evitar que te molesten. Algunos estudios han descubierto que se necesitan 15 minutos para entrar en un estado de concentración después de distraerse con llamadas telefónicas y otras cosas. Si hay algunas interrupciones de este tipo, se desperdiciará medio día.

Escuchar música suave y familiar para ahogar el ruido a tu alrededor también puede ayudar. Los psicólogos también recomiendan que es mejor no trabajar en zonas que puedan distraerte, como por ejemplo junto al frigorífico.

También existen ejercicios cerebrales para solucionar el problema de la falta de atención. Los consejeros universitarios habitualmente les dicen a los estudiantes que digan "¡No dejen que su mente divague, manténganse enfocados!" cuando encuentren que su mente divaga. Esto puede parecer un cliché, pero puede ser un hábito valioso. De hecho, la concentración no es sólo un estado fisiológico del cerebro, sino también una habilidad que podemos desarrollar.

10. La terapia de neurofeedback es en realidad más fácil de controlar tu pensamiento de lo que crees

Esto puede sonar un poco como el nuevo siglo, pero todavía hay formas misteriosas de controlar tu pensamiento para promoverlo. función cerebral. Nadie sabe cómo, y es difícil describir exactamente cómo: no se trata de relajación o concentración, sino del estado del cerebro. Esto se llama terapia de neurorretroalimentación. Y este método está ganando poco a poco apoyo científico.

La terapia de neurorretroalimentación comenzó con la popular terapia de biorretroalimentación en la década de 1960. La terapia de biorretroalimentación es un seguimiento en tiempo real de algunos indicadores fisiológicos que son difíciles de controlar, como el ritmo cardíaco, y anima a las personas a intentar cambiar estos indicadores para lograr resultados. Sorprendentemente, muchos pacientes descubren que pueden hacerlo, aunque pocos saben cómo lo hacen.

Más recientemente, este enfoque se ha utilizado en el cerebro, específicamente para monitorear la actividad de las ondas cerebrales mediante electroencefalografía. Los intentos iniciales tenían como objetivo fortalecer las ondas cerebrales, que son más fuertes cuando una persona está tranquila y concentrada. En un experimento, los investigadores vincularon la velocidad de un juego de carreras en una computadora con las ondas cerebrales. Luego se pidió a los sujetos que imaginaran que querían que el coche fuera más rápido. Mucha gente lo hace y mucha gente parece estar más alerta y concentrada.

Este exitoso comienzo alentó la continuación de la investigación, y la terapia de psicorretroalimentación pronto se convirtió en un método popular para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Actualmente existe suficiente evidencia científica de que funciona, con algunas historias de éxito en el tratamiento de la epilepsia, la depresión, el tinnitus, la ansiedad, los accidentes cerebrovasculares y el daño cerebral.

Con el tiempo, algunos experimentadores sustituyeron las ondas cerebrales por escáneres cerebrales. Las personas pueden ver la actividad de control de una determinada parte del cerebro desde el escáner cerebral.

Un artículo publicado en la revista "New Scientist" el 1 de mayo de 2004 afirmaba que un equipo de investigación de la Universidad de Stanford en California afirmaba que las personas pueden controlar su dolor cuando ven la actividad del "centro del dolor" en su cerebro.

¿Tiene este enfoque algún otro uso además del tratamiento de afecciones clínicas? ¿Podría la terapia de neurorretroalimentación hacer que el cerebro de una persona promedio sea más flexible? Muy probable. John Gruzelier, del Imperial College de Londres, ha demostrado que este enfoque puede mejorar la memoria de los estudiantes de medicina y hacerlos más tranquilos antes de los exámenes. También descubrió que este método ayuda a los músicos y bailarines a mejorar sus habilidades y actualmente está experimentando con cantantes de ópera y cirujanos. (Fin)

Otras respuestas continúan:

El mantenimiento mensual importa

Primer mes: el qi del riñón está enfermo y el qi del pulmón está débil. Es aconsejable reducir la acidez salada y aumentar el picante para ayudar a los riñones y los pulmones y calmar el qi del estómago.

Febrero: El qi del riñón es débil y el qi del hígado es fuerte. Es aconsejable evitar la acidez y aumentar el picor para ayudar a los riñones y al hígado. Es aconsejable limpiar el diafragma, eliminar la flema e inducir una ligera sudoración para dispersar el qi acumulado en invierno.

Marzo: El qi del riñón ha expirado, el qi del corazón se acerca gradualmente y el qi de la madera es fuerte. Reducir el sabor dulce y aumentar el sabor picante, reponer la energía magra, hacer que el cuerpo sea perezoso y tranquilo y adaptarse al clima.

Abril: El qi del hígado está enfermo y el fuego del corazón se hace más fuerte. Es aconsejable aumentar la acidez y reducir el amargor para nutrir los riñones y el hígado y regular el qi del estómago.

Mayo: El qi del hígado es débil y el fuego del corazón es fuerte. Es aconsejable reducir la acidez y aumentar la amargura, nutrir el hígado y los riñones y consolidar la esencia y el qi.

Junio: La energía del hígado es débil y el temperamento fuerte. Es recomendable controlar la alimentación y mantenerse alejado de las mujeres. En este momento, el Yin Qi se suprime internamente y las toxinas se evaporan externamente. Preste atención cuando el viento y la comida están fríos y, a menudo, sufrirá diarrea. Lo mejor es comer alimentos calientes y blandos y no estar demasiado lleno. Lo mejor es beber sopa de maíz tibia y agua de frijoles hervida de vez en cuando.

Julio: El hígado y el corazón tienen menos qi y el metal pulmonar es inicialmente fuerte. Es adecuado tener un temperamento tranquilo, aumentar el sabor salado y reducir el sabor picante, para fortalecer el Qi, fortalecer los tendones y nutrir el bazo y el estómago.

Agosto: El Qi del corazón es débil y el metal del pulmón es fuerte. Es recomendable reducir los alimentos amargos y aumentar los picantes para nutrir los músculos y la sangre, y nutrir el corazón, el hígado, el bazo y el estómago. No ofendas contra los malos vientos, y no tendrás llagas, infecciones ni diarrea.

Septiembre: Yang Qi es débil y Yin Qi es fuerte. Cuando se levanta una tormenta, tenga cuidado de no permitir que el viento lastime a las personas y evite estar demasiado borracho. Es recomendable reducir los alimentos amargos y aumentar los dulces para nutrir el hígado y los riñones, ayudar al bazo y al estómago y nutrir la vitalidad.

Octubre: El qi del corazón y los pulmones es débil y el qi del riñón es fuerte. Es aconsejable reducir la comida picante y aumentar la comida amarga para nutrir el qi de los riñones y fortalecer los músculos.

Noviembre: El qi del riñón es fuerte, pero el corazón y los pulmones son débiles. Es recomendable comer alimentos más amargos y evitar los salados, y descansar para recibir el primer yang.

Diciembre: El Qi de la Tierra es fuerte, el Qi del agua es débil. Es aconsejable reducir los alimentos dulces y aumentar los amargos para regular los riñones.

Refranes de salud

1. Para vivir más tiempo, coma frijoles con regularidad.

2. Si no comes verduras durante tres días, te darán chispas en el estómago.

3. Beba sopa de sal por la mañana para combatir la sopa de ginseng y beba sopa de sal por la noche para combatir el arsénico.

4. Beber sopa antes de comer es mejor que pedir receta médica.

5. Mastica lenta y lentamente, los intestinos se abrirán y el estómago estará sano.

6． La dieta no es demasiado completa, los alimentos no básicos tienen menos grasa, la vida es regular y es bueno hacer ejercicio.

7. Coma solo un 80% de su capacidad cuando coma y duerma un 10% de su capacidad cuando duerma.

8． Come rábano en verano y jengibre en invierno y no tendrás que preocuparte de que el médico te recete medicamentos.

9． Come jengibre en invierno, ajo en verano, rábano y repollo para mantenerte seguro.

10. Si no fumas ni bebes alcohol, vivirás hasta los noventa y nueve años.

11. Coma bien por la mañana, siéntase lleno a mitad del día y coma menos por la noche.

12. No tengas miedo de vestirte tarde, solo ten miedo de quitarte la ropa temprano. (La primavera cubre y el otoño se congela)

13. Para prevenir el envejecimiento, primero proteja sus pies. Lavarse los pies antes de acostarse es mejor que tomar un tónico.

14. Escaldarse los pies antes de acostarse es mejor que tomar pastillas para dormir. La cabeza debe estar fría y los pies calientes.

15. Los resfriados comienzan por los pies y las enfermedades entran por la boca.

16. Prefiero dormir sudando que durmiendo con el viento.

17. No hablo mucho cuando como y no hablo mucho cuando duermo. Tenga evacuaciones intestinales suaves por la mañana y siéntase renovado durante todo el día.

18. Después del almuerzo, toma una siesta y vive una vida saludable.

19. El cerebro tiene miedo de no ser utilizado y el cuerpo tiene miedo de no poder moverse. Correr por la mañana y caminar por la noche son mejores que una buena medicina.

20． Usar medicamentos es como usar soldados. Lo más importante es usar menos pero con mayor precisión.

21. La vida está en el movimiento