¿Cómo pierden peso las chicas con cuerpos en forma de pera? ¿A qué debo prestar atención en términos de dieta?

La forma de pera es más común en mujeres, ya sea por trastornos de la secreción de estrógenos, malos hábitos alimentarios o hábitos de vida como estar sentadas durante largos periodos de tiempo o trasnochar. El modelado del cuerpo en forma de pera se centra en reducir el exceso de grasa en los glúteos y los muslos. ¿Cómo reducir el exceso de grasa en caderas y muslos? Primero, es necesario comprender los principios de la pérdida de grasa. El principio de la pérdida de grasa es hacer que el cuerpo consuma más calorías de las que absorbe.

“Cállate, mueve las piernas y abre la boca” es la forma más común de perder grasa. Hablemos primero de “estirar las piernas”. El entrenamiento aeróbico puede reducir la grasa y el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculo. La pérdida de grasa es sistémica y se debe elegir el entrenamiento aeróbico como el principal método de pérdida de grasa. Caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar, nadar, girar y usar máquinas elípticas son todos entrenamientos aeróbicos. Diferentes personas que pierden peso y diferentes físicos deben elegir los métodos de entrenamiento aeróbico correspondientes según sus condiciones físicas. Por ejemplo, las personas con un físico débil deben comenzar con un entrenamiento aeróbico de baja intensidad, como caminar a paso ligero. El entrenamiento aeróbico puede reducir eficazmente la grasa. Siempre que tu cuerpo lo permita, también debes asegurarte de tener suficientes tiempos de entrenamiento, tiempo de entrenamiento e intensidad de entrenamiento. En concreto, entrena tu frecuencia cardíaca al menos tres veces por semana durante media hora a una hora cada vez. Contrólelo al 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima; el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima se basa en la edad de 220 años.

El entrenamiento de fuerza de piernas y glúteos se puede utilizar como entrenamiento auxiliar para la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza para piernas y glúteos incluye sentadillas, estocadas, peso muerto, puentes de glúteos y abducciones de piernas, aducciones de piernas, dorsiflexiones y patadas con ayuda de máquinas. La pérdida de grasa se basa principalmente en el entrenamiento aeróbico, complementado con un entrenamiento de fuerza específico, que puede promover el efecto de la pérdida de grasa y ayudar a mantener la firmeza y elasticidad de la piel correspondiente. ? "Cállate" significa controlar tu dieta de forma razonable. Un control dietético razonable consiste en reducir o evitar la ingesta de alimentos ricos en calorías, como los ricos en grasas, azúcares y sal, comer más alimentos con fibra dietética, como cereales integrales, verduras y frutas, asegurar un desayuno nutritivo y comer menos. en la cena.

Aunque muchas formas de pera nacen, ¡aún podemos mejorarlas mediante esfuerzos adquiridos! Nunca pierdas peso a ciegas. Debes ejercitarte según las características y necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, si tienes forma de pera, debes adelgazar los hombros y tensar las caderas, para que tu figura quede más proporcional. No hay mucha diferencia en la forma de perder peso para personas de diferentes tipos de cuerpo. Lo más importante es controlar tu dieta. Sólo los hábitos alimentarios saludables a largo plazo son los más saludables. El control del peso a largo plazo y el mantenimiento de la forma corporal son beneficiosos para el cuerpo.