¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para aliviar el dolor de espalda?
Qué hacer si tienes dolor lumbar
Ejercicios de movimiento correcto
En primer lugar, la mayoría de personas con dolor lumbar no tienen una postura correcta al sentarse Una postura incorrecta al sentarse puede provocar fácilmente dolor lumbar. Lo que sucede es que los músculos se tensan mucho.
Ejercicio de piernas
También es necesario ejercitar la fuerza de las piernas, porque solo cuando las piernas se fortalecen pueden soportar la presión en la cintura y la espalda. Espero que todos puedan prestar atención.
Ejercicio de flexibilidad corporal
También es muy importante ejercitar la flexibilidad corporal, porque una rigidez excesiva del cuerpo puede dañar fácilmente la cintura al realizar algunos ejercicios. Puedes realizar de forma regular y moderada algunos ejercicios que mejoren la flexibilidad corporal, como el yoga y el Tai Chi.
Ejercicio con objetos pesados
También es bueno hacer algunos ejercicios con objetos pesados de vez en cuando para aumentar tu fuerza. En primer lugar debes tener una buena postura y estar de pie. firme, para que puedas levantar objetos pesados hacia arriba y hacia abajo. Puede ejercitar eficazmente la cintura. Una cosa a tener en cuenta es no utilizar objetos pesados para evitar lesiones.
Ejercita con la espalda contra un objeto duro
Al levantarte por la mañana, puedes apoyar la espalda en un árbol u otro lugar en el que puedas apoyarte, y apoyarte en él. Suavemente durante unos segundos, apóyate en él durante unos minutos, lo que puede estimular eficazmente los nervios lumbares y hacerte sentir muy cómodo.
Cuáles son las causas del dolor lumbar
1. Enfermedad inflamatoria pélvica crónica
Esta enfermedad es la causa más común de dolor lumbar en las mujeres. Es causada principalmente por mujeres que desarrollan enfermedad inflamatoria pélvica aguda después de una cesárea, cistectomía ovárica o apendicitis y no reciben el tratamiento oportuno. Se caracteriza por tres síntomas principales: dolor lumbar, dolor punzante en la parte inferior del abdomen y aumento de la leucorrea. El dolor lumbar es causado por un aumento de exudados inflamatorios, lo que provoca adherencias pélvicas, que afectan gravemente la vida y la salud. Por lo tanto, es particularmente importante tratar las enfermedades tempranamente y prevenirlas tempranamente.
2. Posición uterina anormal
El útero normal se encuentra en una posición ligeramente antevertida y anteflexionada, y los ligamentos circundantes pueden moverse libremente. Cuando el útero está en retroflexión o inclinación, la inflamación del útero y las áreas circundantes provoca adherencias, lo que provoca dolor lumbar por tracción. Esta situación suele ocurrir después de abortos frecuentes, partos múltiples u otras cirugías uterinas. El prolapso uterino, el prolapso o la alta adherencia en la cavidad abdominal pueden estirar los ligamentos y causar dolor lumbar. No existe un tratamiento especial para este tipo de dolor lumbar. La corrección del prolapso uterino y el cambio de posición del cuerpo pueden aliviar los síntomas.
3. Tumores pélvicos
Más frecuentes en mujeres de mediana edad. Los más comunes incluyen fibromas uterinos, cáncer de cuello uterino, quistes ováricos, etc. El dolor lumbar se produce debido a tumores que comprimen los nervios o a células cancerosas que se infiltran en el tejido conectivo pélvico. La tracción del peritoneo por parte del propio tumor también puede provocar dolor lumbar.
4. Anormalidad del DIU
Esta enfermedad es un aspecto del dolor lumbar en las mujeres que no se puede ignorar. Las anomalías del DIU incluyen inconsistencia entre el modelo del DIU y la cavidad uterina, elasticidad excesiva del DIU o posición anormal del DIU. Un anillo anticonceptivo inadecuado queda incrustado en la cavidad uterina, irritando la pared uterina y provocando dolor de cintura de forma refleja. En este sentido, el DIU se puede retirar y reemplazar.
5. Fatiga durante el embarazo y puerperio
Durante el embarazo, a medida que el feto va creciendo, los ligamentos de las articulaciones lumbosacra y pélvica de la gestante se van relajando, y disminuye el peso del útero. aumenta, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante. Para mantener el equilibrio del cuerpo, la cintura debe estar levantada hacia adelante. Si no presta atención al descanso, fácilmente provocará dolor lumbar. Durante el embarazo, el desarrollo del feto requiere suficientes nutrientes como calcio y fósforo. Si la ingesta de nutrientes en la dieta es insuficiente, puede provocar ablandamiento y descalcificación de los huesos en la mujer embarazada, y también puede provocar dolor lumbar. El sangrado excesivo durante el puerperio, el parto prematuro, los esfuerzos excesivos, el frío, etc. también pueden provocar lumbalgia.
6. Infección del sistema genitourinario
Por características anatómicas y fisiológicas, las mujeres son susceptibles a infecciones del sistema urinario, como pielonefritis aguda y crónica, gonorrea, cervicitis, erosión cervical, etc. Se manifiesta como molestias o dolores agudos en la cintura y se irradia a lo largo del uréter hasta el perineo. Además, los cálculos del tracto urinario, la tuberculosis, etc. también pueden provocar dolor lumbar.
7. Distensión de los músculos lumbares
La fatiga física excesiva, las posturas anormales de pie y sentado, etc. pueden provocar tensión de los músculos lumbares y provocar un dolor vago y crónico en la cintura. Siempre debes prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
8. Hernia de disco lumbar
Esta enfermedad es una causa común de dolor lumbar en mujeres jóvenes y de mediana edad. Es causada principalmente por una lesión en la cintura o una tensión crónica a largo plazo, que se manifiesta como dolor en la cintura, dolor irradiado y entumecimiento en las extremidades inferiores, etc. Los tratamientos incluyen reposo en cama, tracción, cirugía, etc.
9. Osteoporosis
Esta enfermedad es la causa más común de dolor lumbar en mujeres de mediana edad y ancianas. Especialmente después de la menopausia en las mujeres, debido a la reducción de la masa ósea en la columna y la reducción de la capacidad de carga de la columna, el cuerpo experimentará dolor lumbar al soportar peso o incluso al caminar.
Resumen: Las anteriores son algunas situaciones sobre el dolor lumbar. Creo que todo el mundo tiene cierta comprensión al respecto. En la vida, cuando ocurren algunos problemas, es mejor ir al hospital para un examen. También preste atención a proteger su cintura y desarrollar un buen hábito postural.